trening siłowy

Właściwie cały plan jest do wymiany. Wypełnij ankietę. Co do Twojego pytania, nie spalisz tłuszczu, jednocześnie budując masę, to się wzajemnie wyklucza. Zacznij od podstaw, tzn odpowiednio zbilansowanej diety, trening siłowy, później możesz dodać systemy energetyczne.

Trening siłowy i odpowiednie żywienie przede wszystkim. Aeroby nie działają. Możesz biegać godzinę na bieżni, a prędzej zasłabniesz, niż spalisz tłuszcz. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-03-14 14:16:38

Poza cwiczeniami ktore podal ci Boyan polecam w przyszlosci wplesc rowniez cwiczenia dynamiczne A trening silowy raczej bym proponowal ze 2 w tygodniu Co do masy w siatkowce, to ostatnio jednak chyba sie to troche zmienia Wystarczy popatrzec na takich zawodnikow jak Dennis Angel, Kaziyski, Simon, Milijkovic, czy chocby i nasz Kurek Zawodnicy [...]

[...] chudy 100g zamienil bym na piers z kurczaka Tu wegle jak w posilku nr.2 IV POSIŁEK Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 +lyzka oleju lnianego V POSIŁEK (Przed treningowy) Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 Pierś z kurczaka Gotowana150gr. VI POSIŁEK (Posiłek potreningowy) Ryż brązowy 50g /tu tez moze byc bialy ryz [...]

[...] W koncu budujesz mase, a nie widzialem, zeby ktos zrobil potezna mase na serku wiejskim jednej porcji miesa i bulkach pszennych :) Pozdro. PS. dopiero zauwazylem, ze jednak jeszcze masz 200 gram ryzu , to spoko, ale i tak za malo. Wez pod uwage, ze masz trening silowy i koszykowki. Zmieniony przez - M.K w dniu 2013-01-05 14:38:48

Tak też jedna myśl mi chodziła po głowie ale nie byłem tego pewien. Czyli dobrze teraz policzyłem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1768 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1768 = 88)) = 945 + 264 kcal = [...]

Trening siłowy mogę stosować do południa, a treningi piłkarskie mam wieczorem. Odnośnie tych kalorii to wygląda to własnie inaczej, bo większości treningów odbywają się statycznie.

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo [...]

Czyli tłuszcze troszkę pójdą w górę, bo w tym tygodniu było ich raczej 0,7-0,8g/kg. W dni kiedy mam trening siłowy i jeszcze uprawiam jakiś inny sport, może będę podciągał do tych 2500? A tak to 2400. Ok, jedziemy

Po kolejnym tygodniu pas: 81cm(-0cm) talia: 75cm(-0,5cm) Waga: 70,0kg/(-0,6kg) Jak mierzę pas wychodzi mi za każdym razem inaczej, więc może być jakaś granica błędu w jedną lub drugą stronę Kcal było 2500 B: 2,5 T: 1,2 W: reszta Aeroby po 45 minut w tym tygodniu w dnt (z tego jeden raz na czczo) 3 dni trening siłowy trwający nieco ponad godzinę.

[...] (poza cyframi), sugerowalbym tutaj albo kolejnego magica albo dorzucic caly towar jaki masz na skladzie i relacje zdac po +/- 50 dniach gdy twoj bf (o ile nie bedziesz sie op*****lal) zejdzie do kilkunastu procent (~14-15%) trening - silowy i od razu po nim aeroby (zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj 5) - sugeruje 3-4 treningi w tygodniu

ale jak bo sie troche pogubilem masz najpierw trening silowy pozniej bierzesz carbo i areoby

Ja uwazam ze wegle przed treningiem to wcale nie jest zly pomysl, przy niskim poziomie glikogenu podczas treningu silowego organizm w wiekszej mierze skorzysta z bialka z miesni a wiec beda wieksze straty i kto wam naopowiadal ze podczas treningu silowego pali sie tluszcz no sory ile go sie spali 10% calkowitej energi a reszta skad, trening silowy [...]

moim zdaniem powienes diete dostosowac do twojego trybu zycia. Nadwyzka kaloryczna bedzie nieunikniona jezeli chcesz przybrac na masie. Skłanialbym sie ku temu aby podbic białko troche, mozesz to oczywiscie zrobic za pomoca odzywek białkowych. aminokwasy rozgalezione tez moga byc dobrym rozwiazaniem. Nie ma sie czego bać :) Jezeli chodzi o to [...]

Czemu bez sensu? I nie mówię tutaj o siłowni tylko o bieganiu. Trening siłowy miałbym nadal w czwartki i soboty(i treningi K1 w poniedziałki i środy)

Trening siłowy możesz spokojnie zastąpić jakąkolwiek aktywnością, rowerek, spacer, nawet sprzątanie w domu. Każdy ruch działa na Twoją korzyść, jedz spokojnie te 2000kcl, nic Ci się złego nie stanie, na początku możesz się czuć przejedzona ale to będzie chwilowe, Twoje ciało musi nauczyć się znów trawić normalne ilości pokarmu i przestać czuć się [...]

[...] o około 10 - 15g ze wzgledu na to, że przy tak niskiej jego dawce jak masz może wystąpić szereg problemów (brak witamin A, E, D, K, zabuirzenie motoryki przewodu pokarmowego, brak NNKT). Pytanie do Ciebie - czy redukowałeś już na zbliżonych założeniach? Wrzuciłeś już SAA< czy masz na "podorędziu"? ;-) Jak będzie wygladać Twój trening siłowy?

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

[...] odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 gram fruktozy na dzień - zajrzyj tu http://www.sfd.pl/-t794215.html) -w każdym posiłku powinno być [...]

moze trzeba poprawic trening silowy? jakim systemem trenujesz? co do suplementacji, nic tutaj ciekawego dodatkowo wrzuycic nie mozna. ewentualnie z gaba przed snem mozna sie pobawic.