Glikogen z rana jak i po treningu jest uszczuplony więc tu i tu tłuszcz zaczyna palić się o wiele szybciej niż po tych 25 minutach. Problemem może być tylko, że to upierdliwe biegać sobie rano, a później jeszcze siłownia i znowu bieganie - do tego przecież trzeba przygotować jedzenie, iść na studia, iść od pracy, wypić browara Wygodniej wg mnie [...]
dieta + dziennie: kreatyna 10g dziennie (2*5g)+ tauryna 4g (2*2g z kreatyną)+ bcaa 5g przed treningiem, po treningu z kreatyną i tauryną 5g, zma 3 kaps na noc, białko WPI jako uzupełnienie diety.. i odpowiedni trening siłowy Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich [...]
A HMB do tego? (oczywiście sogacz poleciał) REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-22 11:16:15
Dzięki. To już mam wizje co brać przy przygotowaniu do następnych zawodów ! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
[...] nie pracuje i nie mam wiedzy, ale chce. Kupiłem już książkę "jak zarobić milion", ale jeszcze jej nie przeczytałem. to taka analogiczna historia. przeczytaj posty nt rozkładu kalorycznego posiłków, ułóż plan żywieniowy, później ustal trening siłowy i aerobowy, ćwicz ciężko pare miechów i zobaczysz pierwsze efekty. w razie pytań, pisz.
Jak najbardziej, jezeli chodzi o treningi u Piotra Ochniowskiego to slyszalem praktycznie same dobre opinie, wiec polecam. Sam nie mialem okazji u niego trenowac, ale czytalem jego artykuly, wiele o nim slyszalem i gdybym mieszkal gdzies w poblizu, to pewnie zapisalbym sie tam, zeby zobaczyc, jak wygladaja treningi. vi3ri No to fajnie- szkol [...]
[...] z błędnych obliczeń w diecie. W trakcie liczenia kalorii należy brać pod uwagę surowe produkty - nie już wstępnie po obróbce termicznej, niemniej jednak żywność ważymy przed obróbką termiczną. Ciężko jest uwierzyć, że spożywasz tak kolosalne ilości kalorii przy Twoich warunkach fizycznych i aktywności równej 3 razy w tygodniu trening siłowy.
Jak moze zrobic z rana crossfit w ktorym całe ciało intensywnie pracuje i spokojnie zastępuje trening silowy na siłowni a potem mówisz mu zeby szedł wieczorem na siłownię? A gdzie regeneracja?
Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji. Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autor tematu chce byc dobry w pilce noznej i "nie przegrywac bark w bark" a nie bic rekordy swiata w biegu na 100m (pomijajac juz fakt, ze w treningu lekkoatletow rowniez znajduje sie trening silowy i nie uwierzysz, ale przysiady w budowaniu silnych i sprawnych nog to podstawa). Wracajac do tematu; zacznij cwiczyc na silowni oraz zabierz sie za [...]
czytaj tematy podwiesozne.. nie zadne spalacze... tylko DIETA + TRENING SILOWY + AEROBY masz na forum wszystko podane na tacy, wystarczy czytać edit: test Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 13:11:55
[...] nasycenie ww, oczywisćie możęsz przez cały tydzień jeść tłuszcze i białko, z niewielką iloscią ww (poniżej 100g/dobę), ale cięzko to wytrzymać, szczególnie gdy dochodzi trening siłowy. W tym 6 i 7 dniu tygodnia, kiegy masz nasycenie ww, jedz głównie ww o średnim IG, i ogranicz tłuszcze. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pytaj, diete [...]
Ej dodo spoko wzór i wgl ale jest w nim uwzględniony tylko trening siłowy i to co po nim. Baco jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i [...]
To się Radzik ucieszy że nie będzie musiał szczytu formy przeciągnąć przez tydzień, lub dwa! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.
http://oi60.tinypic.com/20gpk.jpg BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 182,5 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1705 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 243 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 [...]
