mięśnie nóg, przyspieszenie, sprint , siła

imo wg mnie nie ma podstaw zeby twierdzic, ze cwiczenie przysiadow powoduje ograniczenia ruchow i "zamulanie"kwestia tempa treningowego i w jakim celu wykorzystasz dane cwiczenie

Niezły masz ten sprint ile Ty masz lat jeśli można spytać? ja na 60 miałem niedawno 7.86 ale to było po kontuzji niedawno w niepełnej sprawności. Dzięki za pomoc a z wiekiem zyskam szybkość? dłuższe nogi i tę sprawy. A tę przysiady to jak robić aby zrobić kąt 90stp. to muszę się pochylić do kolana bo inaczej się nie da.

pochylic sie mozna, wazne bys nie robil wiekszosc ruchu tulowiem, linia ciezaru powinna oscylowac miedzy pieta a palcami stopy

Autor tematu chce byc dobry w pilce noznej i "nie przegrywac bark w bark" a nie bic rekordy swiata w biegu na 100m (pomijajac juz fakt, ze w treningu lekkoatletow rowniez znajduje sie trening silowy i nie uwierzysz, ale przysiady w budowaniu silnych i sprawnych nog to podstawa). Wracajac do tematu; zacznij cwiczyc na silowni oraz zabierz sie za diete. Masz moje slowo, ze jezeli bedziesz robil ciezkie cwiczenia wielostawowe itd. na pewno nie wyjdzie ci to na minus podczas meczu na boisku. Jezeli ktos uwaza, ze np ten pilkarz http://media2.popsugar-assets.com/files/2010/08/31/0/192/1922398/103286172_10/i/Pictures-Shirtless-Cristiano-Ronaldo-David-Beckham-LA.jpg nie mial nic wspolnego z silownia to zapewniam go, ze jest w bledzie :P.

Jestem fanem LFC i co tydzień na stronie są tam wstawiane zdjęcia z treningu więc co nieco podejrzałem a piłkarzy to oni mają szybkich :).Dzięki za pomoc ja nie chciałem startować w igrzyskach olimpijskich tylko poprawić troszkę Swoje umiejętności.A wykrok z sztangą i spięcie na palcach słyszałem że poprawia dynamikę. Songoku nie zrozumiałem cię za bardzo jeśli chodzi o te skipy przysiady to nie dla mnie nie umiem na dwóch nogach a co dopiero na jednej :). Rwanie sztangi 30-40kg wątpię żebym tyle podniusł sam ważę z 45kg więc dieta też odpada chyba że jakąś specialna (nieznam się na tym)


Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-09-16 14:24:25

To jeżeli nie masz siły na niektóre ćwiczenia to nikt ci nie każe wykonywać ich wszystkich naraz. NP. przed robienim żonglerek gier w dziadka i meczów midzy soba rób każdą serie tych skipów. Na tym poziomie musisz skupić się na ogólnorozwojówce.

Nie naucze cie grać mogę jedynie pomóc szybciej przemieszczac sie na boisku.Powiem ci tylko że im lepiej poznasz samego siebie tym lepsze bedziesz miał opanowanie piłki i balans. Sam zreszta zobaczysz:D

A co do przysiadów rób tylko w dni wolne. 20 zwyklych najpierw. potem pare serii gdzie stoisz na jednej nodze a druga kladziesz np na lozko lub inne podwyzszenie. schodz maksymalnie do polpszysiadu potem zacznij poglebiac ruch. rob powoli i z wyczuciem balansu. staraj sie aby kolano nie wychodzilo poza palce. Drugi z ćw do zrobieni przysiadu na jednej nodze jest wchodzenie na podwyzszenie. kladziesz noge na drugi 3 schodek i wchodzisz dynamicznie. mzesz sobie do tego wziac pare kilo pozniej

jak czesto masz treningi w klubie?

edytuj post