Dieta na siłę i masę

Nie mam pojęcia co dodać do tej diety. Mieszkam na wsi, więc większość produktów jest raczej niedostępna, tak więc co jeszcze mogę wrzucić do tej diety, aby zbudować jakąś masę i powiększyć siłę? Może idiotyczny temat, ale przez to, że mam raptem jeden sklep na krzyż nie wiem co tu wrzucić. Dodatkowo chodzę do szkoły no i odstęp między drugim śniadaniem a obiadem jest dość spory.

napisz jakie produkty z tych masz dostępne :
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 182,5 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 2001 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1705 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 243 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2001 kcal + (TEA)243 kcal = 2244 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2244 kcal + 900 kcal = 3144 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3144 + TEF(10% z 3144 = 314) = 3144 + 314 = 3458 kcal


Co zmienić, dodać itd.?

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-10-12 12:52:16

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-10-23 16:27:51

Odpowie ktoś?