Na razie tylko 3-4 razy w tyg zajęcia grupowe typu ,,kształtne ciało",,brazylijskie pośladki" a od poniedziałku wprowadzam trening typowo siłowy typu martwe ciągi, przysiady itp aby rozruszać mięśnie. Zapotrzebowanie liczyłam z wzoru: 24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5 srednia, 1,7duza)), odjęłam od wyniku ok 300 kcal. [...]
A gdzie brzuch? Gdzie martwy ciąg? To raz. Dwa ustal co jest dla ciebie ważniejsze -budowa kulturysty czy umiejętności MMA i trening priorytetowy wykonuj jako pierwszy. Ponadto jeżeli ważna jest dla ciebie definicja mięśnia - to rób kulturystykę na izolowanych ćwiczeniach. Jeżeli interesuje cię brutalna, chamska siła - idź w dwubój lub trójbój [...]
dzisiaj 12 km a jaki cwiczenia/trening polecacie poza areo-rover okolo 10 km dziennie ? przypomne ze 3035 kg na + :( wiec... chodzi mi o "siłowy" rzecz jasna... na jakie forum sie udac? dodam ze nie mam dostepu do siłowni :( co najwyzej to mata/EKSPANDER :( Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 21:23:50
Dzięki za odpowiedź. Mam tylko trochę wątpliwości: 1. czy ten siłowy trening brzucha mogę wykonywać w domu i czy mógłbyś mi wyjaśnić jak on miałby wyglądać? 2. Czy są jakieś domowe interwały? Szperałem na forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania.
Na mnie kreatyna nie działa tak rewelacyjnie jak na niektórych, ale 2,3 kg mi po niej przybywa natomiast energia do treningu jest wyrażnie zwiększona. Ponadto wzrasta siła, ale jest to też związane z tym że kreatynę zaczynam brac kiedy zmieniam trening na siłowy. Natomiast to fakt że nie na wszystkich ona działa. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]
Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]
Ok , dzieki rozumiem. Ja biegam w piątki niedziele soboty czyli 3 razy w tygodniu po 3 km to dobrze? W wtorki czwartki będę chodził na te muay thai a w srody i poniedziałki mam już swój trening wytrzymałośćiowo-siłowy ;)
DA SIĘ robić masę i kondycje, jedno z drugim wogóle nie przeszkadza. jeżeli chodzi o trening rób typowo pod sw a tylko diete dostosuj do tego co chcesz osiągnąć. 3x w tyg masowo siłowy, 1x wytrzymałościowy , i raz bieganie . i bedzie git
[...] logikę (jak rozbitek bez żywności na bezludnej wyspie), ale potem zyskiwanie wagi może być nad wyraz szybkie - organizm broni się przed głodem i robi zapasy Tak czy inaczej trening aerobowy/ interwałowy / siłowy to świetne uzupełnienie diety. Dla wielu osób bardziej opłaca się dorzucić więcej aktywności treningowych (metabolizm), niż zjeżdżać na [...]
[...] ciężar.. a zza głowy lepiej mi idzie ale moze jest to spowodowane tym ze z przodu niżej opuszczam kij, ale masz racje bede z przodu. a teraz to o co prosiłem zrobie ten trening do końca roku ,a teraz mógłbys podać mi ten siłowy żebym go sobie wkleił na kopie i później znowu nie zawracał komuś głowy i sie nie wypytywał [...]
[...] tak mocną pompę trzeba nieźle pracować, w dodatku trudno mi uwierzyć, że uzyskujesz taką pompę wykonując tak mało powtórzeń. Może po prostu masz inną genetykę - tylko się cieszyć W calu zmniejszenia pompy możesz wydłużyć przerwy - skoro robisz trening typowo siłowy, powinno to tylko pomóc. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-23 23:03:54
Koral, nie ma cudow, MUSISZ na jakis okres zmniejszyc intensywnosc treningow. Jak lekarz zastosowal blokade to musiales niezle rozwalic swoj staw. Powiedzialem Ci o Vioxie bo sam go stosowalem z dobrym skutkiem przy nadwyrezeniu stawu. Bol nie pozwalal cwiczyc, stosowalem Fastum gel miejscowo, Vioxx przez 4 tygodnie, trening z duuuzo mniejszym [...]
[...] obecnie sytuacja z Twoją tarczycą, bo to jest punkt kluczowy w dobraniu odpowiedniej diety (nie powinnaś jeść np. pewnych warzyw), to raz. Dwa, zdjęcia. I trzy, pokaż swoja dietę. Jeśli chodzi o trening, to nie ma o czym dyskutować: siłowy, najlepiej siłownia/hantle w domu. Wchodzi to w grę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-30 20:39:53
[...] Niestety jak na razie nie mam dostępu do normalnej siłowni więc z niektórymi twoimi propozycjami ćwiczeń będzie ciężko. Mam pytanko czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening. nie ma sprawy, do usług :) na ile mogę i na ile wiem, to pomogę jeśli [...]
Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]
Nie wiem dlaczego ma to szkodzić zdrowiu. Należy tylko pracować małymi ciężarami, bo trening młodego człowieka powinien tak czy siak mieć raczej charakter wytrzymałościowy, a nie siłowy. Kontuzjogenność wynika w 99% przypadków z szarżowania na wielkie ciężary, przy nie wzmocnionych jeszcze odpowiednio plecach. Zaznaczam, że to moja prywatna [...]
[...] z tkanki tłuszczowej. I cardio nie rób po siłowym tylko w oddzielne dni. Trenerka beznadziejna tyle ćwiczeń na ramiona to przesada dla faceta a co dopiero dla kobiety. A i zmniejsz ilość powtórzeń powiedzmy do około 8-12 na jedno ćwiczenie. 20 powtórzeń w jednym ćwiczeniu powoduje że trening przestaje być siłowy a zaczyna być dziwnym Cardio
