Uderzenia mlotem w opony to forma rozgrzewki? Jezeli uzywasz mlota dmuchanego, to moze tak %-) nie ciwiczyc treningu sily eksplozywnej w te same dni co trening silowy?
[...] wiesz lepiej co dla Ciebie jest najlepsze to po grzyba zakładasz temat pytając nas }:-((( ... Zastanawiam się dlaczego założyłeś tyle tematów w których pytasz o boks, o trening siłowy, itd. I zamiast posłuchać naszych rad robisz swoje i zakładasz kolejne tematy. Stawiam tezę, że jesteś egocentrykiem, który lubi gdy cały świat, w tym wypadku [...]
niepotrzebny cykl na kreatynie większość zdobytej masy to pewnie woda zgromadzona w komórkach trzeba by było obciąć kaloryczność diety najlepiej bilans na lekki plus lub zero, trening siłowy oparty na złożonych ćwiczeniach i jakies aero do treningu i powinno być gitara
tylko po co mu hiit ? trening siłowy + aero i na początek wystarczy dieta może nie trzymana co do kalorii ale podstawowe zasady muszą być przestrzegane nie możesz robić mocnej redukcji bo jesteś w wieku dojrzewania więc bez ciśnienia
Wczoraj: Basen, około 30 min. pływania kraulem, oraz około 20 min. jacuzzi dla regeneracji. Dzisiaj: Ciężki trening siłowy, główna partia nogi. Do tego rozciąganie po treningu plus zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy na drążku poruszając nogami jak do kraula 1 x 1 min. Zwisy na drążku ze skrętami tułowia 1 x 1 min. Na koniec kąpiel w zimnej wodzie. [...]
dieta ,dieta i jeszcze raz dieta do tego trening(silowy i arobwy) z supli polecam meta-buerna xtp lub slabszego thermo speeda ,te co wymieniles sa slabe i nijakie
No to w takim razie rzeźba czyli redukcja. Ujemny bilans kaloryczny, aeroby, trening siłowy. Kreatyna może być, wskazana wręcz na redukcji, plus do tego bcaa. Możesz również, w zależności od funduszy, kupić beta alaninę i jeśli już zacznie opornie schodzić fat, to jakiś lajtowy spalacz np. tse/ts lub scorch :-))
W mnie lepiej chodzic 4x na treningi judo i odpuscic sobie silownie, szczegolnie jak jestes poczatkujacy. W klubie, przy takiej intensuwnoscizajec, powinni ci zapewnie odpowiednie trening silowy. DLa poczatkujacego cwiczenia z wlasna masa ciala sa najlepsze. A po chorobie powinienes jechac powoli stopniowo sie rozkrecajac, przez 2 tyg, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry trening siłowy i gitara. Sama zmiana diety też wpłynie pozytywnie na organizm. Do wakacji masz jeszcze ~23 tygodnie. To Ci daje 0.5kg na tydzień do schudnięcia. Więc spokojnie dasz radę :)
Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]
[...] mija bardzo szybko. to nie jest problem umówić zabieg na okres wakacyjny (to jest coś co może te kilka miesięcy spokojnie poczekać) w tym czasie unikać aktywności gdzie jest potrzebna duża stabilność (narty, piłka itp.) sam trening siłowy można robić a z objawami które masz obecnie ból i drętwienie to należałoby udać się do fizjoterapeuty
no to mieslismy regeneracje, wszystko bylo przeprowadzone zgodnie z planem, cale wakacje 3xtyg rower 30km, plaza, kapiel, 3xtyg trening silowy, do tego dieta ogolenie trzymana, a myslalem ze chodzi o jakas regeneracje sterydowo dlatego sie zdziwilem i pytalem. do tego cyklu jestesmy doskonale przygotowani od strony treningu, w wakacje byly [...]
[...] na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x najlepiej w dni [...]
[...] staja sie ...niewygodne Masz rację,bcaa można zastapic np. wpc i będzie ok.Banan?Tez ok.Mięśnie tego nie zauważą,kieszeń owszem.Chcecie antykatabolików?Glukoza i wpc przed treningiem.Tanio i skutecznie.Antykataboliki w rodzaju bcaa(ktore sa chyba najskuteczniejsze w tym zadaniu) nie sa warte wydawania pieniędzy w okresie budowy masy [...]
[...] dac sobie na jakis czas odpoczynek, bilans na 0 kcal lub MINIMALNIE ujemny i do tego lekkie aero dla spokojnego sumienia 3 x w tygodniu po 30-40 minut plus ewentualnie jakis trening silowy jesli takowy robisz zrob tak 2-4 tygodnie, a potem zacznij diete tak jak pan bog przykazal i stopniowo zwiekszaj obciazenia najlepiej, wg mnie, jakbys sobie [...]
[...] trochę "hodował" go pod specyficzny styl, tzn. dbał żeby nie urósł za wysoki gdy jeszcze był w okresie dojrzewania, m.in. kazał mu ostro ćwiczyć z ciężarami. Nie wiem czy to do końca prawda, poza tym obecnie uważa się że trening siłowy raczej nie ma wpływu na wzrost. Ale liczą się intencje :) Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2012-03-24 22:59:14
nie cwicz na maszynach bo ch**a daja;) jak siłowni to cwiczenia wielostawowe z wolnymi cięzarami;) trening siłowy minimum i mysle ze dla Ciebie maksimum 2 razy na tydzien;)
nie cwicz na maszynach bo ch**a daja;) jak siłowni to cwiczenia wielostawowe z wolnymi cięzarami;) trening siłowy minimum i mysle ze dla Ciebie maksimum 2 razy na tydzien;) Wiem, że atlasy są do dupy ;d
Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
