WIEK: 43 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: Nie mierzyłem -udo: Nie mierzyłem -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ponad 20 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xprop. Raz z winkiem przez 7tyg. Raz solo przez 7tyg. 8. TRENING: 4x siłowy 3x cardio 9. [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, przeczytalem to: http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html I chcialbym wiedzieć czy właśnie gdybym zastosował trening bardziej siłowy np 5x5 i do tego HIIT to masa mieśniowa również mi spadnie? Poza tym kolega który ćwiczy polecił mi ubierać pas wyszczuplający kiedy trenuje brzuch. Jak [...]
Z tym pasem to juz sprawa mniejszej wagi, a wiec tak jak pisalem wcześniej czy jeśli zastosuje np trening bardziej siłowy i bardziej intensywny w połączeniu z HIIT w dni nietreningowe to czy strace na masie mieśniowej?
to podpowiedzcie mi teraz... wstaje rano o 7.30 sniadanko malutkie ww glownie, o 8 silowy trening do 9 i pozniej mam 45min na aeroby to aminki dac pod koniec treningu silowego czy przed silowym. pozniej aminki wszamac tez po aerobach? bo pozniej rozumiem wpc do konca dnia? a moze aminki o 7.30 po wstaniu (bo z sniadania do nie za duzo bialka) a [...]
[...] teraz paliwa, dopoki sie nie przestawi bedziesz mial takie jazdy, sam wiem jak to jest, bo sam kiedys tak zrobilem i wesolo nie bylo, bo zdarzaly mi sie zalabniecia na treningach lub 5 minutowe przerwy miedzy seriami Kcal masz zdecydowanie za malo, nie odejmuj nic od tych 2100 zostan na tym bilansie i zobacz co sie bedzie dzialo, jesli [...]
Tutaj jest trening dla żołnierzy, możesz go zmodyfikować pod swoje potrzeby: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html A tu typowy siłowy atak na podciąganie na drążku czy jakiekolwiek inne ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s31.html
Jak długo jesteś na tej kaloryczności ? Według mnie (tutaj siłowy dobrze dopięty odegrałby wielką rolę), nie masz wielkiej kaloryczności, jesteś w deficycie, ale sądzę, że z takim obciążeniem trening jest kiepski. Więc na razie cardio bym darowała.
Witam. Co do rozkładu dnia to w dni treningowe ćwiczę między 16 - 21 ( zależy jak mam zajęcia ;/ ) - trening około 90 min + plus aero/hitt 30 min W dni nie treningowe po południu aero/hiit - 30 - 60 min Co do diety trzymam na 100 % WPC tylko i wyłącznie po treningu siłowy oraz aero/hiit oraz w dni nie treningowe po aero/hitt Resztę białka z [...]
[...] cyklach zeby nie przesycic receptorow (2 tyg spiro,2 tyg efka,2 tyg spiro ,2 tyg efka...itd - do momentu uzyskania zadowalajacych efektow) do tego oczywiscie odpowiedni trening aero + silowy i jak zjedziesz do normalnego poziomu BF co za pewne zajmie Ci pare miesiecy ,zabierz sie za suplementacje stackami + suple a dopiero po dluzszym czasie [...]
[...] Aktualnie od kilku tygodni jestem na diecie bialkowo-tłuszczowej z węglami wyłącznie z warzyw+ jakieś tam śladowe ilosci (ok.3,5g ww) z jednej porcji scitec whey 100%. przed treningiem (na 1,5h wczesniej) wsuwam albo chude mięso lub rybę+ oliwa+olej mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie [...]
[...] na rzeczy (kulturyści), którzy mają tak dopasowaną wycinkę dietetyczną do swojego organizmu, że osiągają te cele. Zabierz się najpierw za redukcję, ułóż odpowiedni trening aerobowy i siłowy, tutaj znajdziesz dział do tego przystosowany -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (wcześniej warto się [...]
waga spadnie, tluszcz zostanie, odwodnisz sie potem efekt jojo, i za 1 miech tu wrocisz spytac jak to naprawic ;] ile razy tak juz bylo... bez sensu , zacznij od dzialu odchudzanie dieta zbilansowana z obcietymi kcal, trening areobowy plus silowy.
jak twoim priorytetem jest masa to robisz mase nie siłe, a wiadomo że wraz z zwiększaniem masy rośnie i siła to oczywiste, żeby podrasować siłe musiałbyś sobie ułożyć typowo siłowy trening a napewno zobaczysz efekty w postaci znacznego wzrostu siły.
[...] się to rózni? dobraniem odpowiedniego bilansu kalorycznego, z odpowiednim podziałem na makroskladniki oraz dołożeniem aktywności w postaci aerobó Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czy powinienem wogóle cos zmieniać? w zależności od celu musisz zmieniać treningi i odzywianie Kiedy wykonywać areoby [...]
obecnie biało+rodzyny szamie btw rozwazajac o tym co przed/po/w trakcie treningu najlepsze, warto wspomniec wczesniej o jaki trening chodzi, bo to ma duze znaczenie (przykładowo krótki nawet intensywny siłowy bedzie wymagał czego innego niż długi z afterburningiem np)
[...] forma bedzie szczyt silowy, co nie znaczy ze opycham sie weglowodanami i jestem krasnoludem z duzym brzuchem. Reasumujac: Sprobujcie kiedys chlopaki (nawet na najblizszym treningu) przed standardowym treningiem Klatka + biceps w ramach rozgrzewki zrobic sobie 4 serie przysiadow po 5pow z ciezarem wlasnej wagi ciala, po czym wykonac normalny [...]
