trening siłowy

to zdjecie pary nie sylwetki ale obciazenie wolne jakies tata ma, hantelki lub sztangi napisz wszytsko co jest bede mogla jakis trening zaproponowacmozesz spokojnie trening silowy w domu robic

ułożyłam menu na dni z 1800 kcal _____________________________________ 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 50 2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING [...]

[...] tylko z warzyw w ilości 300g w posiłku. Czwartek-high carb itd Piatek- medium carb Sobota, niedziela- low carb Trening siłowy: Pon, wt, czwrt, piątek i 3 razy aero w nietreningowe, w końcówce doszedłem do 1h. Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg wszystko sie zatrzymało, nie [...]

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyliczałem ze wzoru na forum: BMR: 9,99*92+6,25*188-4,92*26+5=1971,16 kcal TEA: trening siłowy: 45*8*3+3*4%*1971,16=1316,54 kcal trening aerobowy (jako rozgrzewka): 3*10*7+35=245 kcal (1316,54+245)/7=223,08kcal BMR+TEA: 1971,16+223,08=2194,24 kcal NEAT: 2194,24+400(mezomorfik)=2594,24 kcal TEF: [...]

MadMan95 nie ma takiej potrzeby. teraz jeszcze z boksem wyjechales? 2 x tyg. trening silowy(wtorki i soboty),to wszystko,czego potrzebujesz. zacznij od podstaw,buduj baze. na tych dwoch sesjach zrobisz: 1. jakies glowne cwiczenie na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies [...]

[...] ogolem, od wrzesnia jakos wezme sie za silownie, wybiore jakas lepsza, bo w tej, co kiedys chodzilam, nie bylo kompetentnych osob, tylko pakerzy, ktorzy mi odradzali trening silowy tylko, ze na masie chiba trzeba uwazac z proporcami tluszczy i wegli - zeby nie przybylo tluszczu. ale jak wezmie sie malo tluszczy i srednia ilosc wegli... [...]

king czekaj bo ja ja musiałam zrobić w poniedziałek kompleks ze względu na dużą ilość osób na siłowni nie da się ćwiczyć bo większość rzeczy jest zajęte . a w piątek mam trening siłowy. dzisiaj mam aero i nie wiem wykonać 2x , czy 1 raz ? Dziewczyny raz się żyję. wkleimy zdjęcia i niech się dzieje co chce :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

to w piątek zrobię trening siłowy - 3 dni podrząd aero pff nigdy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-26 13:08:42

[...] rzeczywiście już nie było sensu ciągnąć tego dalej. Poza tym najbliższy plan trerningowy również nastawiony jest na poprawę sylwetki, więc warto naładować akumulatory. carbon - trening siłowy to Ania dostanie na wrzesień, wtedy będzie OGIEŃ! rossi - dokładnie lenka - w wypadku Anny tak Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-29 11:00:09

[...] je należycie rozciągniesz. wspięcia - za mały ciężar, 6kg to śmieszny ciężar. Złap 18-20kg i wtedy rób, to ma być wysiłek a nie zabawa. Sprawa cardio : jeśli dobrze zrobisz trening siłowy to jeśli nie czujesz się na siłach do bieżni incline 15st to rób to cardio na orbitreku z zachowaną rzecz jasna intensywnością. Już nie chodzi stricte o [...]

Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]

leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]

[...] + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 Trening siłowy trwał ok 50min Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123 Dzisiaj cały dzień w słońcu wymęczył porządnie. Na treningu brakowało siły, a na cardio gdyby nie 2048 to nie przejechałabym 60 min. Po weekendzie wracam do diety. Na weekend będę starał się zrobić cardio :-)

Trening siłowy domatora (poszukaj w dziale trening). Zedecydowanie nie polecam takich długotrwałych treningów aerobowych jak wykonujesz. Dieta z małym deficytem kalorycznym.

[...] bilans (ujemny) bedzie kluczowy, czy to bedzie LC czy HC ma znacznie mneijsze znaczenie. Z aktywnosci napewno na pierwszy ogien najwazniejszy bedzie u ciebie neat, dolozysz treningi silowe to tylko super, ale zwykla aktywnosc w ciagu kazdego dnia bedzie kluczem, serio, ustal sobie np ze bedziesz odziennie robila 10 000 krokow, spacery beda [...]

madzia dokładnie o to mi chodziło, gdy pisałam, że sprawdzę dokładnie. Gdy mam do wyboru trening siłowy i maszerowanie, zdecydowanie wybieram siłownię. 1) czas mam mocno ograniczony i gdy już go wygrzebałam, to nie będę go tracić na mniej efektywny i motywujący spacer, 2) moje biodra nie lubią spacerów, biegania, rolek (lubią się z rowerem - co [...]

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

[...] białka w różnej postaci. W pasie z 82cm zeszło mi to 80,5c. Waga zeszła z 68kg do 65. WIdać różnicę ale chciałbym troszkę przyspieszyć proces redukcji. Moim celem jest waga 60kg. 4x mam trening siłowy i w dni bez treningu aeroby. Jakieś rady, może ocena diety z poprzedniego postu?? Jeszcze jedno, co myślicie o mięsie z dziczyzny?? Duż o ckal.??

Spróbuj trenować 3x w tygodniu tak jak pisałeś wcześniej (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. [...]