citroen Ja polecam ci przycięcie kalori i dużo biegania na bieżni+ trening siłowy.Ja w tej chwili zredukowałem do 1500 kalori i biegam 3x w tygodniu po 40 min.W ciągu 1,5 miesiąca zjechałem 6,5kg.Gdy zaczołem miałem problem z samo zaparciem jesli chodzi o jedzenie ale teraz to już nie ma problemu jeśli będzie dążył do celu jaki sobie założysz to [...]
[...] " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem troche chaotycznie bo za dużej wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy to niemam i wtedy mi to nieprzeszkadzało z racji iż bardziej patrzyłem na redukcje niż mase. A jeśli w moim zapotrzebowaniu kalorycznym pisze iz musiał bym [...]
Czyli od teraz głównie intensywny trening siłowy + cardio dodatkowo dla utrzymania kondycji, spalania i to powinno zrobić robotę? czy skupić się tylko na treningu siłowym?
Trening siłowy obowiązkowo musisz podłapać trochę mięśni klata się będzie ładnie kształtowała zresztą inne mięśnia też, ułóż sobie jakiś dobry plan treningowy na siłę i nie rezygnuj z cardio
no 'jakis tam bedzie' lecz jak pojdziesz na silownie zobaczysz co to pradziwy trening silowy. narazie wyrabiaj sobie technike tym co mozesz. ogolnie nie jest zle a od wrzesnia zapisuj sie;)
Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić. Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi. Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdę to on musi wiedzieć na czym mu zależy. Moje zdanie jest takie: Jarecki jeśli chcesz typowo schudnąć i na tym zakończyć to redukuj, tylko pamiętaj odpowiednia dieta, trening siłowy oraz aeroby (nie żadne diety "cud") Jeśli natomiast chcesz dobrze - muskularnie wyglądać i chcesz poświęcić się treningom przez kilka następnych lat to [...]
To co ty masz to też trening siłowy bo z cięzarami i podana rozgrzewka tam jest ok. Pilnuj techniki w cwiczeniach. Zrób plan który podałem, przy dobrej diecie i regeneracji powinno być ok Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-16 17:46:06
[...] fizycznej nawet przy nadwadze (w Twoim przypadku nie ma tego problemu), niż siedzący tryb życia przy prawidłowej masie ciała. Odnośnie sugestii, że w Twoim przypadku trening siłowy jest niewskazany, wiedza lekarzy na temat wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i sylwetkę jest często tak samo skromna jak na temat żywienia;) Jeśli [...]
Sporo masz tego jedzenia, ale to nie zmienia faktu, że aktywność fizyczna byłaby w Twoim wypadku bardzo wskazana. Trening siłowy pozwoli pobudzić ciało zarówno do wzmocnienia i powiększenia mięśni, ale i więcej będziesz mogła zjeść. Mogłabyś zacząć z nieco niższego pułapu i stopniowo dokładać. Zwłaszcza jeśli przed dietą od dietetyka też [...]
hamsta nieodłącznym elementem etapu jakim jest budowa masy mięsniowej jest zwiększenie masy tłuszczowej jednak możesz ten proces zminimalizować poprzez - odpowiednią dietę - trening (siłowy, aerobowy lub/i interwalowy) - suplementacje.
Dzieki ODZYWA18. tak zrobie z tym npp . cypio troche grubo , ale mysle ze powinno być dobrze bo jednak troche sie tych kg ma :) W czasie cyklu wszystko bedzie trzymane :) trening siłowy 4-5x w tyg + 3x tyg aero , w okolicach treningu bedzie szło bcaa . mam nadzieje ,że jeszcze ktoś się wypowie i doda jakies wskazówki :)
[...] wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w worek to bardzo fajne i nie monotonne aeroby) Aero zacznij od 20min 3x w tyg i zwiekszaj w miare uplywu czasu , moim zdaniem więcej [...]
[...] tak. Sam chodzę na Oyama Karate i widziałem wilele dziewczyn (4-1 Kyu), które lały gości i to równo. Ale żeby dość do takich efektów trzeba poćwiczyć w domu i to solidnie bo same treningi nic nie dadzą. Szczególnie trening siłowy, bez tego sama gibkość ci nic nie da. Moge zagwarantować że po treningu w domu, ten styl sprawdzi się. Bartek
[...] Jak pisałem kontakt z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę w domu na kanapie, tylko pracuję - co dziennie dostarcza mi swojego rodzaju trening siłowy. Może moje wypowiedzi są niezrozumiałe ? Przeglądając atlas Ćwiczeń jest masa ćwiczeń na daną partię mięśni, a ja proszę o podanie mi podstawowych, [...]
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
