Annuo/dziennik/redukcja

Witam. kilka dni temu założyłam konto no ale nie moge na nie wejsc. Naleze do osób nie cierpliwych choć wytrzymałam kilka dni dłużej czekac nie będę :)
Jestem Ania mam 17 lat.
Wzrost: 160-163 (któż to wie)
waga : 65 kg
Wymiary - zalezy mi na tym co widze w lustrze niż to co widze na
metrze krawieckim. Jedynie może sie przydać na koniec redukcji do porównania.

Dieta : 10 przekazań żywnościowych. węgle będe jadła przed i po treningu siłowym oraz po aerobach/interwałach.

Trening siłowy :
A
1.wypychanie ciężaru na suwnicy
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.prostowanie nóg w siadzie
4.wyciskanie francuskie
5. uginanie ramion z sztanga stojąc
6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie
7.łydki na maszynie
8. szrugsy
9 brzuszki

B
1. wykroki
2. wyciskanie sztangi lezac
3. uginanie nóg w leżeniu
4. wyciskanie francuskie
5.ugianie ramion z sztanga
6. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
7. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
8. łydki na maszynie
9. brzuszki

Trening siłowy X3 , aeroby/interwały x 3 , 1 dzien wolny od ćwiczeń , w tygodniu wiadomo jako uczen mam w-f , czasem się i zdarza jakies treningi .

Zdjęcia :


















Zdjecia nóg-dołu bo tutaj jest najgorzej i najbardziej zalezy mi na zrzuceniu :(
Dane :
udo:61 cm
pupa : 100 cm




Zmieniony przez - Annuo w dniu 2008-09-18 16:40:22

Aniu nie słuchaj tego jak mu tam ASNF czy jak, strasznie bredzi chłopak i ma przestarzałe informacje, które już dawno obalone...

słuchaj się zielonych, modów tego działu i kilku wybranych osób, chodźby Juniora_23

powodzenia zycze i silnej woli, będę śledził poczynania

btw. DIETE , CWICZENIA ZACZYNAM OD JUTRA

Pytania :
1.czy taki trening moze byc ?
2. czy lepiej wykonywac mniej powtórzeń z większym cięzarem czy odwrotnie wiecej powtórzeń z mniejszym ciężarem.
cwiczyłam troche juz ale bez diety i głupio czasem sie czułam bo dziewczyny tam cwicza wogóle nie zblizaja sie do sztang hantli a na maszynach cwicza na praktycznie minimalnych obciazeniach.



Zmieniony przez - Annuo w dniu 2008-09-18 16:45:05

jak redukcja to więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, bo chcesz zgubić tłuszcz, a nie budować mięśnie czyli nie ma co się wstydzić ćwiczyć na maszynach (orbitrek, rower etc) na minimalnym oporze

powodzenia życzę

ASNF ???? Zbudowac miesnie? Acha czy ty tez budujesz miesnie na ujemnym bilansie kalorycznym odchudzając się?

Annuo masz jakieś doświadczenie na silowni? Cokolwiek by nie mowic o ilości powtórzeń, nie graja one specjalnie roli, ale na pewno dobór ćwiczeń tak. Złożone ćwiczenia uruchamiają większa ilość mięśni do pracy wiec na nich a nie na izolowanych powinien się opierać trening. Ty nie dopieszczasz sobie bicepsów itd tylko chcesz by ciało pracowało spalając jak największa ilosc kalorii.

Asnf - małe obciążenie miałam na myśli trening siłowy a nie maszyny typu rowerek etc. po za tym na ujemnym bilansie to raczej rozbudowac jest sie cięzko.

obliques doswiadczenie nie za bardzo . najtrudniej jest mi własnie w doborze powtórzeń , ciężaru i wogóle w ułożeniu sensownego treningu aby osiagnac zamierzone efekty.
Juz sie głubie w tym wszystkim.

obliques i Annuo - napisałem "więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, bo chcesz zgubić tłuszcz, a nie budować mięśnie" - więc chodziło mi właśnie o to, ze jak autorka chce się odchudzić, to chce "zgubić" tłuszcz, a nie przypakować więc nie wiem w czym rzecz ?

ta sama zasada tyczy się zarówno maszyn jaki i tradycyjnych przyrządów (sztanga, sztangielki etc.)

pozdro

czyli mam z małymi ciezarami cwiczyc i wiecej powtórzeń tak ?
bo np na ostatnim treningu dobrałam taki ciezar ze robiłam max 10 powtórzeń wiecej nie dałam rady i x 3.

Annuo - "czyli mam z małymi ciezarami cwiczyc i wiecej powtórzeń tak ?" - tak

dziekuje za rade.

proszę uprzejmie

powodzenia w dotarciu do celu

ASNF, trochę mieszasz... W czym duża liczba powtórzeń jest 'lepsza'? Upraszczasz całą sprawę. Trzeba korzystać z wszystkich zakresów powtórzeń w celu optymalizacji wyników.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-18 21:09:58