Zapotrzebowanie energetyczne

Witam.
Czy ktoś byłby na tyle miły i jeśli ma czas mógłby obliczyć moje zapotrzebowanie ?

Wiek:17
Waga:54
Wzrost:177
Aktywność:
4-5x w tygodniu 120 minut biegu ok.7km/h na bieżni (zegarek pokazuje tętno średnie 160-165 aczkolwiek raz się ze mnie leje a raz jestem sucha mimo że tak samo czuję się wykończona hah)

Codziennie ok. 20tyś kroków w weekend ok. 25 tyś

4-5x w tygodniu trening z internetu z hantlami bardziej w kierunku siłowym np fitdoncia czy Agata zając (zegarek najczęściej pokazuje 180 kcal spalonych w ciągu 55 min ale nie czuję się zbytnio zmęczona po tym)

Sen ok. 5-6 godzin

Jaki to współczynnik aktywności ? Nie mam pojęcia jak to obliczyć :/

Rozumiem, że chodzi Ci o zwiększenie masy ciała(wszak Twoje BMI jest na granicy wychudzenia i niedowagi) ?
W takim wypadku wskazanym byłoby w pierwszej kolejności zweryfikować swoje treningi i zrezygnować z wielogodzinnych treningów cardio kilka razy w tygodniu i skierować swoją aktywność bardziej w kierunku zaplanowanego treningu siłowego.
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, to uśredniając przy Twojej obecnej aktywności wyjdzie około 2400-2450 kcal, więc jeżeli chcesz zwiększyć masę ciała przy obecnej aktywności, to do powyższego dodaj 10-15%.

Przede wszystkim sugeruję określić cel tego typu treningów. Ciężko mi sobie wyobrazić jaki on może być przy takiej ilości biegania. Nawet osoby startujące w maratonach tyle czasu na to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem kształtowania sylwetki jak najbardziej wystarczy. Chyba, że masz zamiar zjadać ponad 3000 kalorii i objadać się zawyżając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, aby móc jeść jeszcze więcej.