Sprawdzenie diety na redukcje

a i cwicze zawsze naczo gdyz mam zbyt krotka przerwe miedzy posilkiem a treningiem gdy zjem przed zle sie poprostu czuje na treningu

zrobiłam troche dokładniejszy rozpis





Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-21 21:11:43

czy taka dieta bedzie lepsza od low crab

to jest dalej low carb. jak masz wyliczone zapotrzebowanie na ponad 2200 to nie możesz ciąć tyle od razu. Co do tłuszczy - za mało. Już tu mamy dziewczynę która płacze że skóra jej obwisła.. następna - być może z niedoboru tłuszczy właśnie - straciła okres.
50 gramów kury? Żartujesz chyba...A proch na śniadanie.
Za dużo nabiału. za mało węgli. Za mało tłuszczy w diecie.

I radziłabym pożegnać się z sosem tao tao i ketchup- są naładowane cukrem i innymi świństwami. Lepiej przerzucić się na naturalne dodatki i przyprawy. Odwyk taki :)

To zalezy co sie je przed treningiem i na ile przed. Jezeli robisz rano trening silowy na czczo, a poprzedniego dnia konczysz jesc o 19 a w ostatnim posilku podaz wegli jest zerowa to jest fatalny pomysl. I u Ciebie az sie prosil mocny silowy (na miare mozliwosci) a nie aeroby. Trza Ci dolozyc miesa zeby ksztalt ciala pozmieniac :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-09-22 13:58:23

nowy jadlospis
banan przed treningiem po treningu bezposrednio odzywka i poł godziny po sniadanie





Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-23 13:24:21

cwicze 4 /5razy w tygodniu 2razy silowy i 2razy z areo +brzuch jesli jest jeszcze dzien 5 to tylko areoby.
na silownie chodze o 8 rano i mam godzine by zrobić trening

Już Ci napisano jakich warzyw nie liczysz a jakie tak.
Wywal te sałaty, pomidory, ogórki, rzodkiewki...

Korzeniowe i strączkowe - i to też nie wtedy jaki ilości są widzialne pod lupą. A Ty uparcie:

100 gramów kury to na talerzu trzeba uważnie szukać..
Więcej mięsa, ryby...
Bo tak to ten jadłospis w składzie wygląda imponująco w ilości składników ale jakościowo kiepsko.

Za dużo tłuszczu - zejdź lepiej do 65g
Białko - ok 100-110 gramów.
Reszta w węglach żeby na start dobić przynajmniej do 1600 kcal.

zresztą popatrz na zrzut tej kanapki:






Zamiast buły - chleb żytni (najlepiej na zakwasie)
Więcej mięsa jak już..
Więcej kaszy, może jakiś ryż?
Inne mięsa. Indor, schab, karkówka, łopatka, wół...
Nie samą kurą człowiek żyje w końcu...

I wstaw wypiskę z treningów - ćwiczenie - ile serii - i jakie obciążenia.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 13:39:38

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 13:41:43

rozgrzewka
cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen
1-NOŻYCE”15KG
2-PRZYSIADY20KG
3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg)
5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG
4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg)
6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG