Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Masz dopiero 13 lat wiec z dieta nie przesadzaj ale tak ogolnie to staraj sie trzymac diete z bilansem kalorycznym na plus. Na poczatku powoli wykluczaj ze swojego jadlospisu fast foody, napoje gazowane, smazone potrawy, chleb bialy, ziemniaki ( choc te mozesz jesc po treningu),platki kukurydziane, wedliny , a zastap to ryzem, kasza, platkami owsianymi, piersiami z kurczaka, itp. Ogolnie jedz rzeczy jak najmnije przerobione, czyli najzdrowsze.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Tzn. boli mnie przy za ldugiej grze w pilke nozna. Ale ogolnie przy zbyt duzym jak dla mnie wysilku.
btw: a trening na Twoim miejscu bym sobie odpuscil. Starczy karate i football, za wczesnie na jakikolwiek trening. Za 3 lata mozesz probowac robic jakis trening silowy.
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 19:46:47
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
784
Mhm, fast foody itp to odstawiłem dawno temu.
Rano zawsze jem musli z mlekiem 3,9 . W pracy o 12 2 kanapki i o 16 obiad. Jakaś kanapka na noc i tyle. Po moich posiłkach na dzień.
U mnie to samo, czasem po treningu muszę robić masaż kolan przez kilka min. Żeby w ogóle chodzić. Albo czasem jak się lekko walnę czymś, nie wiem nawet o stół i trafie w dolną część kolana , normalnie umieram z bólu ;x
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
784
mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż?
A o to mój trening
Trenuje codziennie:
Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie.
Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu 2009-07-16 20:22:07
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
784
czyli w pon.śr.pt.sob trenować ?
Mhm, mam pytanie. Jak sie przyzwyczaic do biegania ? Biegam od tygodnia 10 min a nadal musze sie zatrzymac na kilka sec w polowie by odpoczac.
Na rowerku stacjonarnym jezdze 1,30 godz. bez zadyszki.
Zmieniony przez - imnotemo w dniu 2009-07-17 07:07:30