_matee_ Dziennik treningowy

18.12.2013r (Śr)

Trening siłowy:

1 Wymach hantlą (swing):
21kgx15
21x15

2 Przysiad (pełny):
50x6
60x6
70x6
80x6
93x6

Seria łączona:
3A Wiosłowanie hantlą:
33x8
33x8
33x8
33x8
3B Wyciskanie sztangi ławka płaska:
70x8
70x8
70x8
70x8

Seria łączona:
4A Wyciskanie francuskie leżąc:
30x10
30x10
30x10
4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
30x10
30x10
30x10

5 Wisząc na drążku, dotykanie palcami drążka:
1s-10pow.

Komentarz: Wymach hantlą dało dzisiaj w kość. Przysiad dużo lepiej niż ostatnio. Na koniec dorzuciłem jedną serie na brzuch.

Trening boksu

Następny trening z boksu będzie za trzy tyg. po przez święta i nowy rok. Trening zakończony sparingami oraz pracą na przyrządach.

Wpis z dzisiejszej diety:






Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-18 19:00:56

19.12.2013r. (Cz)

Bieg: Bs 40min + 6 przebieżek na koniec 15min rozciągania

Micha: :)

20.12.2013r (Pt)

Bieg: Bs 20min + 10xpodbieg + Bs 20 min na koniec 20min rozciągania.

Bieg został przełożony z soboty.

Wieczorem treningu karate i kicku nie było ponieważ nasz klub organizuje zawody, i przygotowaliśmy salę (ustawianie maty, podium, puchary itp.)

21.12.2013r (S)

Dzisiaj prawie cały dzień spędzony na sali, pomoc przy zawodach. Po wszystkim strzeliłem dwa piwa. Jak zakładałem dziennik treningowy założenie było, że zero alkoholu, jednak się z tego nie wywiązuje, jedyna korzyść, że na małych ilościach się kończy :)

Trening siłowy się nie odbył, powód wyżej.

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-21 20:36:14

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-21 20:36:40

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-21 20:44:14

22.12.2013r (Nd)

Bieg: Bd 130min(około 23km); rozciąganie 20min

Bd-bieg długi(long run), wolny, długi bieg, tempo powyżej 5:00;

Podsumowanie 2tyg, 1 fazy: Łączny dystans 54km, dwa razy siła biegowa, jedno wybieganie.

Trening siłowy

Push press:
35kgx15
35x15

Mc:
75x6
94x6
104x6
114x6
120x6

Seria łączona:
3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko:
6
6
5kgx6
5kgx6
3B Wyciskanie wąsko leżąc:
55x6
55x6
55x6
55x6

Seria łączona:
4A Uginanie ramion z sztangą stojąc:
34x10
34x10
34x10
4B Szurgsy z hantlami:
21x15
21x15
21x15

5 Wisząc na drążku, dotykanie palcami drążka:
1s-10pow.

Trening siłowy zrobiłem z wczoraj, także trening nie przepadł :)



Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-22 20:15:59

23.12.2013r (Pn)

Trening karate
Trening kickboxing

Luźne oby dwa treningi, w tym tygodniu nie mam już treningów z sztuk walk. W przyszłym tygodniu w poniedziałek przed biegiem sylwestrowym odpuszczę trening, w środę nie ma, bo Nowy rok. Czyli do przyszłego piątku wolne.

24.12.2013r (Wt)

Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min

Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki).


25.12.2013r (Śr)

Rower: 100min w tempie około 25km/h

Z wiatrem lekko, gorzej powrót :)

Trening siłowy:

Wymach hantlą (swing):
21kgx15
21x15

Przysiad tyny:
50x6
60x6
70x6
85x6
97x6

Seria łączona:
3A Wiosłowanie hantlą:
35x8
35x8
35x8
35x8
3B Wyciskanie sztangi ławka płaska:
70x8
70x8
70x8
70x8

Seria łączona:
4A Wyciskanie francuskie leżąc:
30x10
30x10
30x10
4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
34x10
34x10
34x10

Swing ciężko, strasznie pompuje prostowniki. Przysiad ostatnia seria z zapasem 2-3pow.(ale to już kosztem techniki).

W okresie świątecznym jem na co mam ochotę, kiedy i ile :)

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-25 18:34:35

26.12.2013r (Cz)

Bieg: Bs40min + 8 przebieżek + Bs20min

Po biegu zamiast rozciągania, zrobiłem kąpiel w zimnej wodzie (tylko nogi) i po tym leżenie z nogami w górze. Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre i już mnie nosi na trening. Jutro planuje zrobić basen..

27.12.2013r (Pt)

Basen: 20x25m Razem: 500m

Wszystko kraul. Dużo ludzi na basenie, ciężko było pływać.

Do suplementacji włączam tran. i zmieniam kreatynę, bo stara mi się kończy (Olimp mono, kapsułki), teraz będzie a Activlab powder w proszku.

Czyli wszystko wygląda następująco:
-witamina C (po każdym treningu w dawce 200mg, jak czuję się zmęczony lub jakieś osłabienie to zwiększam dawkę dwu/trzykrotnie )
- kreatyna (5g tylko po treningu siłowym, suplementacja stała)
- tran (2xdzinnie jedna kapsułka, rano i wieczorem po posiłku)

W wtorek jest big sylwestrowy, podchodzę do niego jak do treningu, nie będę nic luzował w planie biegowym, jedyny luz to że w poniedziałek nie pójdę na kickboxing. Zakładane tempo 4:00.

W piątek wieczorem dopadło mnie jakieś przeziębienie, temperatura w piątek i sobotę wahała się w granicach 37-39 stopni, dzisiaj już nie mam gorączki lecz czuje się osłabiony. W biegu sylwestrowym biorę udział, jutro zależnie od samopoczucia będzie trening 4-6km + przebieżki bądź wolne.

Podsumowanie 3tyg, 1 fazy: Łączny dystans 24,5km; dwa treningi się nie odbyły po przez przeziębienie (podbiegi; wybieganie)


Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-29 13:01:19

31.12.2013r (Wt)

Bieg sylwestrowy:

Dystans: 10km
Czas: 40:03
Miejsce open: 57/763
Miejsce kat M2: 29/176
Miejsce Student: 14/60
Tempo: 4:00

Międzyczasy:
1km-3:43
2km-4.04
3km-3:57
na 7km-27.37

Trasa składała się z kilku podbiegów, które są moją słabą stroną, muszę do nich przykładać większą uwagę podczas treningu. Z biegu jestem zadowolony pomimo trzy dniowego przeziębienia pobiegłem według zakładanego tempa, robiąc życiówkę na tej trasie(biegłem ten bieg po raz trzeci, poprawiłem o 7s).

Na rozgrzewkę około 1-2km, schłodzenie też było ale dwoma piwami :) po biegu na długo czułem zesztywniałe nogi. Wieczorem kolejne dwa piwa :)

Łączny dystans: 12km