Rzeźba i spalanie na silowni,posiłki po treningu

Cześć dziewczyny, musialam zalozyc osobny artykul, ponieważ po dlugim poszukiwaniu nie znalazlam dokladnej odpowiedzi na swoje pytanie :(
Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi, czyli miejscami mam za duzo ciałka. Pomijając wysiłek fizyczny jakim jest basen i bieganie, zaczelam chodzic na silownię(3 razy w tyg) Chcąc jednoczesnie pozbyc sie tkanki tluszczowej i rozbudowac miesnie, co powinnam jesc po treningu? Ma to byc bialko? Na forach przeczytałam kilka wersji i nie wiem, ktora bedzie dla mnie odpowiednia. Nie wiem czy odpowiednim wyjsciem jest dla mnie robienie rzezby kiedy mam jeszcze kilka kg do zgubienia? Jestem totalnie zielona, wiec proszę nie krzyczeć :)

Dziękuję , jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha

Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza:

10 min bieznia i rozciąganie
Prostowanie nóg w siadzie 3x18
Uginanie nóg w leżeniu 3x18
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x18
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x18
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x18
Wznosy barków na wyciągu dolnym 3x18
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc(nie znalazłam tego ćwiczenia w atlasie i nie wiem jak prawidlowo się nazywa) 3x18
ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc (jw) 3x18
Uginanie nóg w zwisie na drabinkach 3x15
Skręty tułowia na maszynie 4x18
Na koniec bieżnia 20-30min

Na razie nie mogę powedziec jaki to cięzar bo nawet nie wiem, patrzę tylko na numerki ciezarkow na maszynach ale następnym razem sprawdzę ustawilam sobie ciear roboczy, pozniej go zwiększylam i teraz jest idealny, czyli tak jak u ktorejs z dziewczyn przeczytalam- w 1 serii ma isc lekko, w 2 powinno sie czuc ciezar a w 3- no ja ledwo co daję radę

z tym planem na siłowni bylam dopiero kilka razy i nie wiem czy jest dobry, bo ukladany przez kolegę, który instruował mnie za pierwszym razem cos w nim zmienic?

Jak masz kg do zgubienia to redukcja nota bene rzeźbić to trzeba mieć w czym Przeczytaj, daj ankietę, wrzuć miskę to będzie można gadać dalej https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

już robię :)

Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka :82
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki :36 (w najszerszym msc)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : moja waga raczej od dawna stoi w miejscu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka lat gry w pilkę ręczną(stąd dosć dobra kondycja), obecnie basen(2-3 razy w tygodniu), zaczynam z siłownią(3 razy w tyg)
Do tej pory nie przywiazywalam wagi do tego co jem, jadlam szybko, malo posilkow i ogromne porcje, od kilku dni staram się przechodzić na tą zdrowsza stronę wiec napiszę jak to wyglada:
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, grysik, na drugie sniadanie kanapki, jogurt
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem lub warzywami, zupa jarzynowa, kasza
Co jako przekąskę : jablka, orzechy wloskie, platki ryzowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry

Tyle na razie, rano dodam zdjęcia(jesli będa potrzebne) i przykladowa miskę :)

Zmieniony przez - entyel w dniu 2013-04-06 00:29:09

Ankieta ma jeszcze kilka punktów, które pominęłaś + zdjęcia sylwetki. Wklep na potreningu.pl aktualnie jak jadasz - np. dzisiaj co zjadłaś i zrzut wklej tutaj.

Tak, wiem. Wykluczylam z niej deser, bo owego nie jem. Do tego pominęłam te mniejszym drukiem:

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, basen, silownia
Stosowane preparaty: nie stosowałam i teraz także nie stosuję.
Stosowane wcześniej diety: jedynie ograniczalam wielkosc posilkow, zjadanie slodyczy.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie

Przepraszam i mam nadzięję, że co do ankiety, to tyle wytarczy. Zaraz wrzucę zdjęcia

Zmieniony przez - entyel w dniu 2013-04-06 18:21:57

Zmieniony przez - entyel w dniu 2013-04-06 18:23:49

Teraz kilka moich pytań Czy mogę jednoczesnie spalac tluszcz i rzezbic miesnie? Myslalam, że jak ok 1h zajmuje mi trening silowy
(Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz pojawil się problem w postaci diety bo w obu przypadkach jest inna (np po treningu na rzezbę-bialko, a w tym wypadku nie spalam juz tylu kalorii) Tak mi się wydaje, jeżeli jest inaczej to proszę mnie poprawić. Chcialabym najpietw schudnac a potem robić rzezbe ale w moim przypadku to zwyczajnie nie przynosi efektow, bo jeszcze nigdy nie schudlam wiecej niz 1kg, moze to wina diety

To z wczoraj(zapomniałam zmienić datę)




Zmieniony przez - entyel w dniu 2013-04-06 19:27:21

Poczytaj artykuły z regulaminu i lekturę Co jedzą ladies. Z twojej diety to można jedynie uratować 2 jajka i tak już naciągając pierś z kurczaka. Posiłek ma się składać z białka tłuszczu i ww. Żadne kasze manny, chleb kupiony ma być żytni na zakwasie, żadnych pseudo jogurcików, a warzyw nie wliczasz, a jesz dużo. Za mało białka, za dużo węglowodanów, które i tak są nijakiej jakości.

Wrzucam nową miskę. Mam nadzieję, ze jest lepiej. Poszukam jeszcze czegoś, żeby podbić białko i zmniejszyć te węglowodany

Co do chleba, to też spróbuję

wygladasz pięknie, po co ci chudnąc ?

jezli cwiczysz na silowni, to podaj plan i obciazenia jakie mialas na ostatnich treningach