Spalacz na ostatnie kilogramy?

Hej mam 22 lata 58kg 169 wzrostu. Od dłuższego czasu stosuje dietę i ćwiczenia, od października schudłam 7 kg (tak wiem zawrotne tempo). OD jakiegoś czasu sama dieta i ćwiczenia nie przynoszą żadnego rezultatu. Chciałabym zgubić jeszcze 3-4kg, ale zupełnie mi nie wychodzi. Pomyślałam, że może warto spróbować stosować jakiś spalacz tłuszczu? Zupełnie nie wiem jaki byłby najlepszy, może ktoś byłby miły i pomógł? :)
Jem 5 posiłków dziennie, ćwiczę 5 razy w tygodniu - aerobik (są tam ćwiczenia na stepie, z ciężarkami, z ciężarem własnego ciała, czasami trening obwodowy), czasami lubię również pobiegać. Mam za sobą także ćwiczenia z Chodakowską, Mel B i różnego rodzaju podobnymi ćwiczeniami.
Także co zrobić, żeby schudnąć jeszcze te kilka kg i ładnie wyrzeźbić ciało?

Ułóż sobie dietę o odpowiedniej kaloryczności i odpowiednim rozkładzie makroskładników. Na spalacz jeszcze przyjdzie czas - ale to jak wszystko inne dograsz należycie. W tym momencie sama napisałaś, że kalorii jest za mało. Zatem zmień to na początek i wrzuć tu zrzut poprawionej michy.

Po pierwsze ankieta działu. Po drugie trening siłowy jako podstawa a to co robisz teraz ewentualnie jako dodatek. Po trzecie wrzuć zrzuty swojej diety - to zobaczymy co i ile jesz.

jak to ogarniesz i jeszcze będzie potrzeba spalacza - to chętnie pomogę.

Co do diety:

Co do diety:
śniadanie: 40g płatków owsianych,z mlekiem + np. żurawina/ jajecznica z jednego jajka + żółtka i 2 kromki chleba razowego + np. ogórki kiszone
później 2 razy taki sam posiłek: 100g kurczaka (lub od czasu do czasu łososia wędzonego) + 50g ryżu basmati/różnego rodzaju kaszy + warzywa na patelnie
wieczorem twaróg + trochę jogurtu naturalnego+przyprawy i do tego 4 wafle ryżowe/ albo np. tuńczyk w sosie własnym z warzywami
tak około 21.30-22 20-25g orzechów

Wrzuć to do dziennika na potreningu.pl - podliczy Ci wszystko ładnie. Bo np. hasło "twaróg" - to może być 2 łyżki tego twarogi i może być kilo. Nic to nie mówi.

zapomniałam dopisać - jem 100 g twarogu

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: K4mcia
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od października 3-5 razy w tygodniu aerobik, bieganie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59kg
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ujędrnienie ciała, utrata 4-5kg, zmniejszenie obwodu ud i łydek

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie stosuję
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2 lata temu bardzo 'mądra' dieta 1000kcal, która spowolniła mi maksymalnie metabolizm, teraz zdrowe odżywianie, bez żadnej konkretnej diety.

Pomoże ktoś? :)

.

Zmieniony przez - n3c w dniu 2015-05-10 15:34:26

nightingal

Wrzuć to do dziennika na potreningu.pl - podliczy Ci wszystko ładnie.

nadal nie wiadomo ile jesz...

przydałby Ci się trening siłowy jednak, a nie spalacz

i trochę cierpliwości nie zaszkodzi, wszak to podstawowa cecha przy kształtowaniu sylwetki

Przepraszam wyżej nie to konto, to ja miałam być

Myślę, że co do cierpliwości to akurat mam jej bardzo dużo - walczę o wymarzoną sylwetkę już bardzo długo, a efekty nie są dla mnie nadal zadowalające. Nie wiem co źle robię. Nie wiem jeszcze jak uzupełnić ten dziennik :P jak tylko to zrobię to pokaże tutaj

Dodaję przykładowy jadłospis :)