Połączenie treningu i SW.

Witam! Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jaki trening domowy byłby odpowiedni do sprzętu (hantle 2x20, drążek rozporowy, ławeczka). Ćwiczę K-B we wt. i czw.

w sumie racja właściwie to to się nazywa upright row czyli na polski wiosłowanie prostopadle.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-03-20 23:12:36

Proponuje treningi obwodowe Istvana Javorka.

Okej. Ćwiczenia wyłącznie z tego jednego filmiku? mógłbyś napisać ile serii i powtórzeń?

Tak jak na filmiku trzy obwody po 6 powtórzeń. Jeżeli ciężar jest zbyt duży zmniejsz liczbę do trzech. I pamiętaj żadnych odpoczynków pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie.

gimnastyka np building the gimnastic ebook , Ross training never gymless i infinite intensity , Nagi wojownik . mało obciążenia masz

Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-16 15:58:24

lukaz2 brzmi to magicznie xd Freedzie 2-3 razy w tygodniu moge ćwiczyć? Obciążenie na jakim poziomie?

wpisz w google te nazwy wszystko to to są książki warto je przeczytać ;)

Studiuje i mam dość rycia mózgu, odpuszcze sobie książki po angielsku, thanks ;s

W treningu pana javorka nie widzę uwzględnionej np. klatki :

To jest problem w treningach typu comlpex jak ten Javorka. Szkopuł polega na tym że wykonujesz sekwencje ćwiczeń jedno po drugim bez odkładania obciążenia. Jedyne co ci pozostaje to dodać pompki na koniec sesji treningowej.

Trenuj 3x w tygodniu. Obciążenie dobierz takie byś mógł wykonać bez problemu pierwsze ćwiczenie czyli wiosłowanie do karku 10 powtórzeń.

To jest chyba podciąganie hantli do klatki, a nie wiosło do karku.

40kg na hantlach to na początku dużo. Kompleksy jak najbardziej, chyba że wolisz typowy trening siłowy to wtedy jakieś FBW 2 razy w tygodniu.