SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST/PPL z priorytetem +sw

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 812

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
Witam !

Dwa tygodnie zacząłem swoja przygodę z MT. Treningi 3x tydzień (wt, czw, pt)
Teraz zastanawiam sie nad treningiem. Czy lepiej będzie klasyczny HST czy push/pull/legs. Priorytetem są plecy i barki, brzuch. Trening nie jest pod SW, ważniejsza jest dla mnie masa. To by było moje drugie HST (2 2 2/3). Widze to tak:

1. Przysiad
2. MC na prostych
3. Wyciskanie lezac
4. wiosło jednorącz
5. Dips
6. Upright Row, połowa ruchu
6. Drazek
7. military press
8. modlitewnik

Wiem, że dużo ćwiczeń ale jak mowie najwięcej na BARKI I PLECY
a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem zwolennikiem jednego masowego treningu w tygodniu coś w stylu"

1a crunch 5x8-10
1b wznosy nóg leżac 5x max
2a opad na boki 5x10-12
2b russian twis 3-5s x max

zrobic
pon 1
wt MT
sr 2
czw MT
pt MT
sob 3
ndz brzuch

POZDRAWIAM!

plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
up!

plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
up?

plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
up! jeszcze bym dołożył Wznos boczny Girond lub wznos boczny..
No to jak... A i pierwszy cykl "15" po jednej serii, bo jestem po przerwie i muszę trochę kondycji złapać..

so......

plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Nie za bardzo przeladowane, jak na jeden zestaw ?
Dobor cwiczen bardzo dobry. Same wielostawowe, ale moze byc ciezko przy 5tkach na przyklad.
Modlitewnik, definitywnie OUT !
Wioslo, tez bym przemyslal, skoro masz juz MC i drazek...
Jezeli barki i plecy, jako priorytet, to co trening daj tez shrugsy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 15:07:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
wreszcie jakiś odzew..
szrugusowal będę przy okazji częściowego podciągania wzdłuż tułowia. Sam nie wiem czy wyrzucić wiosło bo atakuje ono plecy pod zupełnie innym kątem. MC9(prostownik) wiosło(grubość) i drążek(szerokość) to dla mnie podstawa jeśli chodzi o plecy, z tym że może dać je systemem A/B/A/B, a może przy 5 dam mniej serii, jesli już nie będę mógł dalej...... A sam modlitewnik delikatnie 1 serie robię, więc nie powinno zaszkodzić, jeśli się mylę to mnie sprostujcie..


pozdrawiam

plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Daj sobie wiec spokuj z tym modlitewnikiem, a bic i tak dostanie swoje z kazdej strony, przy podciaganiu i wiosle hantla.
Najwyzej zrob tak: zamieniaj przysiad i MC, co trening, a reszta tak samo.
Przy 5tkach nie odpuszczaj 3 serii, bo IMO, 5tki to jedna z podstaw cykli HST.
powodzenia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
no , spoko, dziękować :]

plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy można baniaki z wodą zastąpić hantlami(3 albo 4 kg)?

Następny temat

wyskok

Fitmeal