HST/PPL z priorytetem +sw

Witam !

Dwa tygodnie zacząłem swoja przygodę z MT. Treningi 3x tydzień (wt, czw, pt)
Teraz zastanawiam sie nad treningiem. Czy lepiej będzie klasyczny HST czy push/pull/legs. Priorytetem są plecy i barki, brzuch. Trening nie jest pod SW, ważniejsza jest dla mnie masa. To by było moje drugie HST (2 2 2/3). Widze to tak:

1. Przysiad
2. MC na prostych
3. Wyciskanie lezac
4. wiosło jednorącz
5. Dips
6. Upright Row, połowa ruchu
6. Drazek
7. military press
8. modlitewnik

Wiem, że dużo ćwiczeń ale jak mowie najwięcej na BARKI I PLECY
a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem zwolennikiem jednego masowego treningu w tygodniu coś w stylu"

1a crunch 5x8-10
1b wznosy nóg leżac 5x max
2a opad na boki 5x10-12
2b russian twis 3-5s x max

zrobic
pon 1
wt MT
sr 2
czw MT
pt MT
sob 3
ndz brzuch

POZDRAWIAM!

up!

up?

up! jeszcze bym dołożył Wznos boczny Girond lub wznos boczny..
No to jak... A i pierwszy cykl "15" po jednej serii, bo jestem po przerwie i muszę trochę kondycji złapać..

so......

Nie za bardzo przeladowane, jak na jeden zestaw ?
Dobor cwiczen bardzo dobry. Same wielostawowe, ale moze byc ciezko przy 5tkach na przyklad.
Modlitewnik, definitywnie OUT !
Wioslo, tez bym przemyslal, skoro masz juz MC i drazek...
Jezeli barki i plecy, jako priorytet, to co trening daj tez shrugsy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 15:07:34

wreszcie jakiś odzew..
szrugusowal będę przy okazji częściowego podciągania wzdłuż tułowia. Sam nie wiem czy wyrzucić wiosło bo atakuje ono plecy pod zupełnie innym kątem. MC9(prostownik) wiosło(grubość) i drążek(szerokość) to dla mnie podstawa jeśli chodzi o plecy, z tym że może dać je systemem A/B/A/B, a może przy 5 dam mniej serii, jesli już nie będę mógł dalej...... A sam modlitewnik delikatnie 1 serie robię, więc nie powinno zaszkodzić, jeśli się mylę to mnie sprostujcie..


pozdrawiam

Daj sobie wiec spokuj z tym modlitewnikiem, a bic i tak dostanie swoje z kazdej strony, przy podciaganiu i wiosle hantla.
Najwyzej zrob tak: zamieniaj przysiad i MC, co trening, a reszta tak samo.
Przy 5tkach nie odpuszczaj 3 serii, bo IMO, 5tki to jedna z podstaw cykli HST.
powodzenia,

no , spoko, dziękować :]