vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques mam nadzieje ,ze szybko dojdę do siebie ,bo ten trening był jakiś taki męczący,ale tak długiej przerwy naraz nie miałam odkąd zaczęłam ćwiczyć .A dziś zakwasy straszne

ann kiedys wyczytałm ,ze w wiośle powinno się brać tyle ile się waży więc zaokragliłam sobie wagę do 60kg ,a ,ze to wiosło sztangielką podzieliłam na 2 i nałożyłam i tak mniej ,bo 23kg ,ale technicznie nie czułam tego ćwiczenia wiec nie było co się męczyć.Żle wraca się po chorobie chyba też antybiotyk ma na to wpływ.Kiedyś miałam infekcje z gorączka tylko nie tak wysoka i nie taka długą ,ale nie brałam antybiotyku i powrót wyglądał całkiem inaczej.A teraz każde ćwiczenie ciężko,opornie i z wielkim trudem mi szło,ale nie ma co marudzic trzeba cwiczyc i poczekać na powrót formy

vena tak nadal tak jem jakoś mi podpasowało ,dużo lepiej mi się śpi,sen jest głębszy i nie wybudzam się w ciągu nocy co po kolacjach białkowych miało miejsce nawet parę razy w ciągu nocy.A Ty tez tak dalej jesz?

Dziś dzień bez treningu
Dieta:
-twaróg zmiksowany z jogurtem i kakao,pomidor,kalafior,sałta,rzodkiewka
-placi z otrąb owsianych z: plasterem wędliny z piersi indyka,plasterem sera żóltego i twarogiem posmarowanym dżemem,arbuz,nektarynka.
-zapiekana makaronowa z kalafiorem i sosem serowym
-jogurt zmiksowany z malinami,jabłko

vajolet daj sobie trochę czasu, organizm musi się zregenerować po przerwie. Wkrótce treningi pójdą lepiej i znów będziesz w formie

A węglowe kolacje są świetne



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-21 12:12:55

mogłabyś podać przepis na zapiekankę z makaronem i kalafiorem ?

o kurde, to ja powinnam robić wiosło z 29kg sztangielką wychodzi na to , że robię 1/4 ciężaru ciała

Antybiotyk bardzo osłabia organizm. Ja zawsze przy chorobie staram się go unikać.

A Ty tez tak dalej jesz?

ja to ostatnio jem...ech szkoda gadać i ogólnie mam mięsowstręt od jakiegoś czasu,ale od przyszłego tygodnia wraz z nowymi treningami to się zmieni...chcę być w przyszłości pro to muszę jeść jak pro

Martucca teraz sobie nie wyobrażam nie jeść węgli na kolacje ,zawsze się bałam ,ze od węgli na noc się tyje ,a to nie prawda ,bynajmniej w moim przypadku

ann ja zapiekankę robię na oko,mniej więcej tak :ugotowany makaron razowy lub pełnoziarnisty wrzucam do naczynia do zapiekania ,chwilkę podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z makronem.Na końcu robię sos serowy zagrzewam mleko 0,5% tłuszczu tak koło szklanki do tego wrzucam żółty ser cheedar light ,jak się roztopi zalewam makaron i kalofior tym sosem i zapiekam w piekarnikuantybiotyk niestety był niezbędny ,bo gorączka przez 4 dni nic nie spadła ja tez unikam antybiotyku jak ognia ten był moim drugim jaki wzięłam w życiu po chyba 15 latach przerwy.

vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrzezaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz

Dzien2.
1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,50kg-8pow,60kg-8pow.,70kg-6pow
1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy
2a. MC romanian 4x6-8:40-8pow,50kg-8pow,60kg-8pow,70kg-6pow.
2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy
3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10
3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy

Przy ćwiczeniu 1b i 2b okropne bóle w udach ,ale przy tych ćwiczeniach często to mam.Dziś ćwiczyło mi się lepiej choć trening powinien pójść sprawniej i zająć chyba mniej czasu nieraz musiałam dłuższe przerwy robić.Trening zajął mi coś koło godziny.

Dieta:
1.odzywka białkowa
2.tosty z otrąb owsianych plaster szynki z indyka,plaster żoltego sera,2 plastry twarogu dzem.Sałatka z pomidora ,rzodkiewki,korniszona i salty.Arbuz,nektarynka
3.ziemniaki ,gulasz wołowy,marchew duszona
4.jogurt z truskawkami
5.Budyń z malinami (bez cukru),jabłko

vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrze zaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz

no ja mam od jakiegoś czasu,zrobię kurczaka i potem leży w lodówce,bo nie mam ochoty go zabierać do pracy.Może gdybym jadła ciepłe posiłki byłoby inaczej...może będę sobie miksować z jakimś bulionem i jako zupkę pić

Ja też czekam na swój plan,a najbardziej jestem ciekawa czy zostaną uwzględnione moje zachcianki...nie ma to jak pomarzyć
Ale teraz już sama będę prowadzić dziennik,ale liczę że Piotrek też założy swój,bo ten sezon zapowiada się ciekawie dla Niego


W ogóle tak patrzę na Twoją miskę...fajnie tak jeść i trzymać tak formę jak Ty

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-22 18:54:27

a w ktorym miejscu bola uda? Konkretnym czy tak po prostu?
Moze jakies rozciaganie przed silowym takie w formie rozgrzewkowej ekspresyjne?

vena to wracasz do poczatkujących czy zostajesz w zaawansowanych ?Dieta jest ok. jem co lubię choć po chorobie jakoś na nic nie mam ochoty ,waga spada mąż sie krzywi i gdera ,że za chuda jestem .Owoce sie kończa na lody za zimno jakoś brak apetytu ,czekam ,aż wróci razem z siłą do treningów.

obliques uda bola pod koniec serii tak raczej na srodku i chyba to juz wynika ze zmeczenia mięśni ,bo na początku jest ok tylko końcówke mi ciezko dociągnąć , chwilke po skonczeniu ćwiczenia ból przechodzi.

Dzien3.
Schoulders Mobility drill

1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie
4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min
5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg
6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:20kg 10,10,10

Ciężko mi szło ,bo czułam zakwasy w nogach i brzuchu po środowym treningu.

Dieta:
1.białko
TRENING
2.Tosty z otrąb owsianych z:plaster sera żółtego,wędlina z indyka,nutella,twaróg i dzem.Kakao,nektarynka jogurt zmiksowany z truskawkami mrożonymi .Sałatka:pomidor, korniszon,cebula
3.naleśniki z mąki orkiszowej z twarożkiem
4.Budyń z malinami,jabłko

o kurde, to ja powinnam robić wiosło z 29kg sztangielką

Ale robisz z użyciem ławeczki jednorącz?
No to ta zasada (100% wagi ciała) się nie liczy, bo ona dotyczy wiosła sztangą w opadzie bez opierania się o ławeczkę

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-24 13:08:35

Ale robisz z użyciem ławeczki jednorącz?
No to ta zasada (100% wagi ciała) się nie liczy, bo ona dotyczy wiosła sztangą w opadzie bez opierania się o ławeczkę
Tak robię jednorącz z użyciem ławeczki

vajolet zazdroszczę Ci , że przy takiej diecie utrzymujesz efekty