rzeźba??

...

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 1798 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21329

Jak temat był to sory!!
ale szukałem i miałem problemy z znalezieniem...
wiec tak mam pytania:
-kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe
-ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka
-ile cwiczeń w jedenj seri
no i to wszystko dzieki za odpowiedzi ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

Na rzeźbę zaczynasz trening wtedy gdy masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej i chcesz ją ładnie zredukować ,eksponując przykryte nią mięśnie.

Możesz zostawic trening masowy jednak niezbędna bedzie dieta na lekkim deficycie kcal

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Generacja_

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 1798 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21329

przeciez otym wiem juz cwicze 1,5 roku na mase mam 178 wzrostu 81 wagi i pytam bo to moj pierwszy trening na rzezbe

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

To co chcesz jeszcze wiedzieć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Zaczynasz rzeźbić się gdy:

1. Masz mięśnie, które możesz pokazać.

2. Masz ochotę, żeby to robić.

Na rzeźbę nie ma specjalnego treningu. Na rzeźbę jest dieta z ujemnym bilansem.

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

Generacja_

to z innej beczki.
ile kilogramow miesa wrzuciles na swoj szkielet od chwili zlapania sie za trening silowy?
jesli mniej,niz 20-to jeszcze daleko do "rzezby".
nadal ciezko trenuj programem silowo-masowym,czyli ciezkim full body 3 x tyg.(jesli trenujesz inaczej,to czas najwyzszy sie takim zainteresowac) i zwroc baczniejsza uwage na odzywianie oraz wprowadzenie dodatkowych wysilkow tlenowych, i powinno byc ok.
podniesiesz jakosc swojej musku;latury.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - hardgainer w dniu 2008-01-09 19:29:53

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

hardgainer a jesli mial spory bf zanim zaczal masowac? Teraz np tez zlapal sporo fatu bo jest endo, a diety dobrej nie trzymal? To co dalej ma mase robic i czuc sie zle sam ze swoim cialem bo pan "Weider" (hardgainer) tak powiedzial

Moze najpierw zapytaj dlaczego chce rzezbic/redukowac, a nie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Generacja_

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 1798 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21329

no mam co zezbic mój starz treningowy to 1,5roku a rzezbe to chce dopiero na lato robic i mam pytania na które chce byscie mi odpowiedzieli?? -kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe -ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka -ile cwiczeń w jedenj seri ??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

biorąc pod uwagę ze cykl treningowy to ok 8 tyg więc powinieneś zacząc ok kwietnia żeby na czerwiec był jakis spadek bf

Co do treningu to zostałbym przy zakresie
10-14 duże partie
7-10 małe partie
Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby
I oczywiście dieta na ujemnym bilansie

Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające
1) wyciskanie płaska hantle/sztanga
2) wyciskanie skos hantle/płaska
3) rozpietki /przenoszenie hantli

Coś jeszcze chcesz wiedzieć??

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 09:13:58

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

rion10 SOGacz :) bardzo dobrze to opisales. Sam jeszcze bede dlugo jechał mase ale napewno twoja wiedza mi sie przyda :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

lux jak sie przyda to sie cieszę

Ps z sogami bez abonka lipa ale liczy sie dobre słowo

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 10:48:19

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat