rzeźba??

Jak temat był to sory!!
ale szukałem i miałem problemy z znalezieniem...
wiec tak mam pytania:
-kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe
-ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka
-ile cwiczeń w jedenj seri
no i to wszystko dzieki za odpowiedzi ;)

Na rzeźbę zaczynasz trening wtedy gdy masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej i chcesz ją ładnie zredukować ,eksponując przykryte nią mięśnie.

Możesz zostawic trening masowy jednak niezbędna bedzie dieta na lekkim deficycie kcal

pozdro

przeciez otym wiem juz cwicze 1,5 roku na mase mam 178 wzrostu 81 wagi i pytam bo to moj pierwszy trening na rzezbe

To co chcesz jeszcze wiedzieć

Zaczynasz rzeźbić się gdy:

1. Masz mięśnie, które możesz pokazać.

2. Masz ochotę, żeby to robić.

Na rzeźbę nie ma specjalnego treningu. Na rzeźbę jest dieta z ujemnym bilansem.

Generacja_

to z innej beczki.
ile kilogramow miesa wrzuciles na swoj szkielet od chwili zlapania sie za trening silowy?
jesli mniej,niz 20-to jeszcze daleko do "rzezby".
nadal ciezko trenuj programem silowo-masowym,czyli ciezkim full body 3 x tyg.(jesli trenujesz inaczej,to czas najwyzszy sie takim zainteresowac) i zwroc baczniejsza uwage na odzywianie oraz wprowadzenie dodatkowych wysilkow tlenowych, i powinno byc ok.
podniesiesz jakosc swojej musku;latury.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - hardgainer w dniu 2008-01-09 19:29:53

hardgainer a jesli mial spory bf zanim zaczal masowac? Teraz np tez zlapal sporo fatu bo jest endo, a diety dobrej nie trzymal? To co dalej ma mase robic i czuc sie zle sam ze swoim cialem bo pan "Weider" (hardgainer) tak powiedzial Moze najpierw zapytaj dlaczego chce rzezbic/redukowac, a nie

no mam co zezbic mój starz treningowy to 1,5roku a rzezbe to chce dopiero na lato robic i mam pytania na które chce byscie mi odpowiedzieli?? -kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe -ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka -ile cwiczeń w jedenj seri ??

biorąc pod uwagę ze cykl treningowy to ok 8 tyg więc powinieneś zacząc ok kwietnia żeby na czerwiec był jakis spadek bf

Co do treningu to zostałbym przy zakresie
10-14 duże partie
7-10 małe partie
Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby
I oczywiście dieta na ujemnym bilansie

Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające
1) wyciskanie płaska hantle/sztanga
2) wyciskanie skos hantle/płaska
3) rozpietki /przenoszenie hantli

Coś jeszcze chcesz wiedzieć??

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 09:13:58

rion10 SOGacz :) bardzo dobrze to opisales. Sam jeszcze bede dlugo jechał mase ale napewno twoja wiedza mi sie przyda :)

lux jak sie przyda to sie cieszę

Ps z sogami bez abonka lipa ale liczy sie dobre słowo

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 10:48:19