Zgubienie tłuszczu + kaloryfer

Siemanko,
Mam 17 lat. Chciałbym sobie jakoś wyrobić brzuch, stracić tłuszcz (ok. 15kg). Od miesiąca ćwiczę mięśnie klata, plecy, barki, biceps i triceps. Interesuje mnie jak w najszybszym czasie zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić kaloryfer mam na to maxymalnie rok. Mój wzrost o 186cm, waga 105kg + mam grube kości nie wiem czy w czymś to pomoże. Proszę o podanie jakiegoś zestawu ćwiczeń no i oczywiście diety.
Pozdrawiam

Serio? Grube kości? A ile masz cm w nadgarstku?

Bieganie + trening siłowy + dieta. Wszystko w tematach podwieszonych.

W nadgarstku mam 20cm

No, to nawet grube.

Tak jak napisałem w pierwszym poście. Dieta = dział odżywianie. Trening = podwieszone w tym dziale.