Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

Nogi są w miarę mocne około miesiąc temu 80x10 na luzie ale ból w kolanie po treningach na dużym ciężarze sprawił, że nie chcę go nadwyrężać na razie.

Wyciskanie leżąc:
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x10

Biceps sztangielkami:
18x8
18x8
18x8
18x8

Biceps sztangielką jednorącz:
12x6
12x6
12x6
12x6

Trening na zapasach 3-4 razy w tygodniu daje się we znaki więc siłkę będę robił w 3 dni max

Zaniedbuje dziennik troszkę bo ostatnio ciężko zapierdzielam na zapasach mata mata mata ale od marca postaram się uzupełniać na bieżąco dziennik :)

Fota do porównania
Waga około 84-85 kg
http://i49.tinypic.com/2r5spkh.jpg




Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-02-26 23:32:18

Kawał byka z Ciebie

Dzięki

Dzisiaj trening siłowy to wrzucam rozpiskę ostatnio dużo na zapasach mata stójka, parter to nie ma co opisywać na forum

Wyciskanie leżąc:
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x9 ( gorszy dzień musiało się odbić :/ mało co spałem )

Biceps sztangielkami
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8

Biceps sztangą prostą:
30x10
40x8
40x7
40x6

Ogólnie siła nie spada za to waga całkiem dobrze :D

Pozdrawiam