Cześć forumowicze, Krótki wstęp żeby nie owijać w bawełnę. Na SDF zaglądam często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z [...]
Hej, Zabieram się za zbudowanie fajnej sylwetki. Chciałbym poradzić się Was jaki plan treningowy były dla mnie optymalny. Płeć: M Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 0 (od 3 lat wpadam czasami na siłownie - nigdy na poważnie. Ostatnio wcale). Uprawiane inne sporty: 100 pompek/dzień, [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]
Witam, mam 18 lat, waże 84kg przy wzroście ok. 178cm. Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA:94 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat luźnego treningu 6. DIETA: różnie -białko: 1,8-2g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno temu jakieś 3-4 miesięczne lekkie cykle na enanie, oprócz tego co jakiś czas wjeżdżały PH [...]
Opis: Fitmax® BCAA + Cytrulina, to środek spożywczy uzupełniający dietę w aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) - leucynę, izoleucynę i walinę oraz wzbogacony o JABŁCZAN CYTRULINY. Cytrulina, to aminokwas, który uczestniczy w syntezie hormonu gazowego- tlenku azotu NO-i w warukach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie.Cytrulina jest [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mega_Fat_Burner_i29292_d380x380.jpg Opis - Pozwala zredukować zbędne kilogramy - Zmniejsz ilość wody podskórnej - Doskonale spala tkankę tłusczową Mega Fat Burner – reduktor tłuszczu podtrzymujący prawidłowy metabolizm tłuszczów i węglowodanów z dodatkiem chromu. Zielona herbata i kofeina pomagają się skupić [...]
Witam mam 20lat ćwicze od ponad dwoch miesiecy na wlasnej silowni odrazu opisze co tam mam Ławeczka prosta/skos w doł/nad skosem w góre pracuje Ławeczka płaska niziutka hantle rozkrecalne x2 jeden hantel staly 15kg sztanga gryf dlugi sztanga gryf ktotki duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na [...]
Podzielę się z wami moim przepisem na indyka. Wychodzą 4 porcje po 200 gram mięsa każda. Stopień trudności: łatwe Czas wykonania: 75 minut (w tym 60 minut duszenia bez naszego udziału). Potrzebne będą: - mięso z uda indyka bez skóry (u mnie 800 gram) - pieczarki (u mnie 300 gram) - cebula (1 duża) - papryka (1 średnia) - ziele angielskie (4-5), [...]
Witam. Chcialem prosic o ocene mojej diety i plany treningowego CKD(w sumie to tylko jesli chodzi o aeroby bo trening silowy bedzie by qazar). Jesli moglbym cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; [...]
Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
Przedstawiam szybki przepis na posiłek po treningowy. Jego zaletą jest to, że jest; -pełnowartościowy, -szybki, -smaczny, -tani Potrzebujemy; 500 gr ziemniaków, najlepiej jak największe Puszka tuńczyka z wody Pół małego opakowania jogurtu naturalnego (50g) Przygotowanie Ziemniaki myjemy, dźgamy nożem, zawijamy w folię spożywczą i wkładamy do [...]
Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WPC_80_i25905_d400x400.jpg WPC 80 Opis -Wzrost beztłuszczowej masy ciała -Szybsza regeneracja -Wzbogacone o L-Glutaminę WPC ŁOWICKIE 80% jest biłakowym preparatem serwatkowym, wzbogaconym w proteinę o przewadze L-glutaminy, dzięki czemu znajduje szersze zastosowanie w dyscyplinach siłowych. WPC ŁOWICKIE 80% jest [...]
witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]
Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]
Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:>120 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, enan solo, cypionat solo 8. TRENING: split 5 dni on, 2 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?
