kalorii za mało, w ostatnim posiłku brakuje węgli, szpinak nie częsciej niż 1 - 2 x w tyg i raczje w towarzystwie nabiału, łosoś 2 - 3 x w tyg poza tym diety wrzucamy w formie zrzutu z PT...
[...] 1 jajko 1 pomidor orzechy czy można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami?? Możesz zrobić z tego mix i usmażyć II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek Mintaj, morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g [...]
[...] 10ml oliwa+ 4tab uniliver Tam gdzie to możliwe to produkty o podobnej BTW się wymieniają ze sobą(mowa o posiłku 3,4,5 ryby-mięso, kasza-ryż-makaron, warzywa-pomidor-brokuły-szpinak-ogórek) BTW: B:215 T:110 WW:195(wliczone też z warzyw, z warzyw ok 45g) KCAL: 2700 Jest to zwiększona kalorycznośc w stosunku do mojej poprzedniej diety więc pewnie [...]
Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]
1 i 2 posiłek praktycznie bez białka, nie lepiej to wpc przerzucić Ci na poranny? I po co spalacz? :-) Aaaa warzyw za mało, 300g warzyw na ponad 160g białka to może być mało, chyba że codziennie walisz szpinak albo brokuły. :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ze przez te dni co szukasz to jakbys sam chciał to miałbyś wszystko juz zrobione za free :) . Czytać czytać wystarczy :) Osobiście przyszedłem na to forum ZIELONY jak szpinak , poczytałem tematy podwieszone , podglądałem dzienniki innych, sam ułożyłem dieę i treningi , wkleiłem i po kilku poprawkach od wielu uzytkowników forum ( a zawsze [...]
[...] na wałek do masażu bo u mnie na silowni nie ma :( Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, 30 g orzechów, dwa wafle ryżowe 2. 80 g ryżu, indyk ok.60g zostało z wczoraj :p, sos pomidorowy 3. Zupa z botwinki, 100g kurczaka 4. Dwa jajka, 200-250g ziemniaków, szpinak 5. Zupa, 70g ryżu z cynamonem, odżywka białkowa Dzisiaj wegli już zdecydowanie więcej :D
[...] morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty Jak warzywa to: karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) Jak ryby to: losos, tunczyk, [...]
Też o tym czytalem... tylko tutaj nie podano pełnych info..;) W tekście z interii napisano, że szczurom podano "ekstrakt" ze szpinaku. A nie była to bynajmniej zmielona zieleninka, tylko wyizolowane substancje anaboliczne. Podsumowując morałem z tego co przeczytałem "gdzieś" (nie pamiętam gdzie) było to, że aby szpinak [...]