[...] BTW jaką z nich dostarczę. Nie wliczam np białka z makaronu czy węglowodanów z mleka itp. Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np brokuły, szpinak, pomidory, ogórki. Ryż będę starał się zamieniać na kaszę lub ryż brązowy. Pierś gotowana lub grillowana. Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w [...]
Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]
DIETA NA PRZEMIANĘ MATERII opracowana przez Rządowy Szpital w Kopenhadze UWAGA!CHUDA RYBA - dorsz, pstrąg 10 DKG SZYNKI - szynka ma być chuda, wędzona, gotowana 1 KUBEK CZRNEJ KAWY - kawa ma być rozpuszczalna lub z ekspresu PRZYPRAWY - tylko sól i pieprz DŁ - duża łyżka GOTOWANY SZPINAK - można zastąpić sałatą z olejem i cytryną OLEJ - można [...]
[...] nerwowych i mineralizacji kości. Magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych, a najbardziej rozpowszechniony jest w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, orzechy i ziarna. Magnez ma szereg ważnych funkcji w organizmie człowieka, jedząc go zmieniamy go energii i zapewniając prawidłowe funkcjonowanie układu [...]
Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]
[...] jak 3 6. Ostatni posiłek przed snem bialkowo tluszczowy 200g mięsa 15 g tłuszczy wszędzie są warzywa jak pomidory szpinak ogórki cukinia fasola groszek Teraz co do diety jakieś sugestie chciałbym [...]
[...] mięcho + ziemniaki ew. rzadkie urozmaicenia), kolacja co mi wpadnie w ręce (np. mleko z płatkami, kanapki, pizza..). Nie przepadam za surówkami i warzywami tj. brokuły, szpinak, kalafior etc. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Brak poważniejszych. Stan bardzo dobry, rzadko choruję. [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]
[...] Posiłek nr 5 50g tuńczyka w wodzie 10g oleju z pestek winogron 65 g chleba żytniego ryvita Do każdego posiłku dokładamy warzywa typu: pomidory, brokuły, fasola szparagowa, szpinak,czosnek,papryka,sałata,marchew surowa,pietruszka,seler,kapusta,kalarepa, rzodkiewka,szparagi,cukinia,kalafior. Jeśli mięso smażysz na 10g oleju to nie dodajesz go [...]
[...] serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) albo 250 g placków albo z bananami albo ze szpinakiem przy czym to nie są zwykle placki bo oprócz tego co w nazwie składają się z płatków owsianych (taki specjał kuchni wegetariańskiej) 4 posiłek: placek a'la "ktoś" [...]
[...] i odżywka białkowa po treningu: ryż basmanti na mleku kokosowym, 4 daktyle, banan przykład dnia 3 śniadanie: omlet z 3 jajek + pomidor + 5 plastrów polędwicy sopockiej + szpinak Obiad: mięso cielęce, surówki (pół na pół na dużym talerzu) przed treningiem: sałata, pomidorki koktajlowe, papryka, pół piersi z kurczaka po: ryż basmanti na mleku [...]
Witam. Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje [...]
[...] 12:30 Chlebek pełnoziarnisty 2 kromki 84g Ser żółty mature cheddar 25g Szynka Roast turkey 30g Jajko 60g btw: 29/17/32 kcal: 403 15:30 Makaron pełnoziarnisty 100g do tego szpinak lub pomidory lub? właśnie nie wiem co.. nie chce już białka bo mam go za dużo mi się wydaje w ogólnym bilansie.. btw: 13/3/62 kcal: 325 16:30-17:00 - TRENING 18:00 [...]