szpinak

[...] (to wszystko na jeden raz ? Warzywa rozloz na 2-3 posilki, a nawet do kazdego oprocz po treningowwego mozesz cos dac. Unikaj groszku i kukurydzy, a dawaj kalafior, brokuly, szpinak, salata, pomidory itd, s. Ziemniaki nie sa warzywami, a i slabymi zrodlami weglowodanow) IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz (Jezeli, to [...]

Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,szpinak napoje: woda (3l) i kawa http://img823.imageshack.us/img823/285/g6s0.jpg DT- w planie aero:-)

Micha na dziś:-) Napoje-woda (5l), Venosan x 2, kawa Warzywa:pomidory, ogórki małosolne,cebula,koper, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09fb7a00d4d9474b817eb1caacbd1451.JPG Aero-40min biegu w terenie Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-20 19:03:53

Micha na dziś (totalny DnT,nawet aero nie będzie - do zakwasów w nogach doszły w rekach,plecach i tyłku...%-)) Warzywa:pomidory,pieczarki,cebula,szpinak.ogórki małosolne napoje:woda (3l) i kawa-może dojdzie lampka wina (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b26dce9c64e1d81acab8378f49960.jpg

[...] tak dlugo,że nie żałuję:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e54be94b1942cdaf123c178732fccd.JPG Micha na dziś (czysta i dokładnie odważona)- DnT (aero-40min orbi) warzywa:pomidory,szpinak,ogórki,cebula napoje: woda,kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92d294d6623b4a3f85a77e0a3452685a.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-14 14:51:57 [...]

Micha na dziś - Dt- trening A(wieczorem) Warzywa:szpinak,kalafior, pomidory,cebula,papryka Napoje: woda (2l), kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7ceddf085f46058eebd06c7dbfaadb.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

[...] cała zesztywniała i mam zakwasy wszędzie po wczorajszym treningu\-) Micha na dziś- DnT (będzie aero dla rozruszania i przyspieszenia schodzenia zakwasów) warzywa:pomidory,szpinak,sałata,cukinia,cebula,ogórek napoje: woda (3l), kawa, herbata czarna z cynamonem i imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a86b68190ab44f7b53a233cdcd691f5.JPG Aero 40 min [...]

Dzień 1,tydzień 1 Micha na dziś-DT (wieczorem) warzywa:pomidory,cebula,papryka,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa55a90cce3f4086aca3bfd0ffad7f8d.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2.Przysiad z wyskokiem cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull [...]

[...] biała napoje: woda,kawa,herbata z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cf3a759ff146809f699e1ea0d3af8c.jpg Tydzień 2,dzień 8-DT warzywa:pomidory,papryka,szpinak napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff5ef22b1bc4a4c8e7cad2aece8625c.jpg Trening 1.Wykroki chodzone bocianie 2kgx15/2kgx15/2kg/15 [...]

Tydzień 5,dzień 42- Dnt Micha:warzywa:pomidory,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata,mleko do kawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33edbfa7997e4a8aa40487e945cb2731.JPG Tydzień 6,dzień 43-Dnt Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,papryka,kapusta biała napoje: woda,kwa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0f2f9ac7d2742c284db9182dbeb293d.JPG Zmieniony przez [...]

[...] 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 Dzień 1,trening 1/24 Micha warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f984830882404ea4a8dccee4de6017d0.jpg A. Przysiad 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat [...]

Dzień 4,trening 3/24-DT Micha na dziś warzywa:pomidory,kapusta kiszona,cebula,szpinak napoje:rosół z chili,woda,kawa,herbata z imbirem Zaraz idę na trening,jak wrócę żywa będzie wypiska@-|%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909c34ba9c084e43bfdcb507a71e9c87.JPG

Dzień 15-DnT Miał być Dt:-} ale zamiast tego przerwa,gdyż mam tak potworne zakwasy w nogach i plecach:-?,że jestem jak kaleka. Boli. Jutro musi być lepiej}:-(%-) Micha: warzywa:szpinak,brokuły,kapusta czerwona,cebula,pomidory napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75145a78cc6c4f03a16aa9d5a8d2d14d.jpg

Dzień 17,DnT-DnT jakaś padnięta i wymęczona jestem ostatnio. próbujemy z 10g T,zobaczę co się z tego wykluje:-} Micha: warzywa:pomidory,cebula,kapusta czerwona,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a43ab13bb447378a8efbc34acbbc7f.jpg

[...] napoje: woda,kwa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00af02ff39644f99b40219b2756ee188.JPG Micha na dziś: Dt (nuszki dziś będą}:-() warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b0eaf80ff941ae88fd56da09b8c400.JPG Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ [...]

Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogorki,cebula,fasola szparagowa,szpinak napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfeb571b568140238011b41add0d7e7c.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) [...]

Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2db2ba91bc89496b957a65fb595e7bf2.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

[...] poszłam, bo nieco mnie nosiło, jednak planowego treningu na górę nie zrobiłam ze względu na łokieć, większość treningu stanowiło dzisiaj cardio. Moja dzisiejsza miska: + szpinak, ogórek zielony, papryka + ZMA, BCAA, chelated minerals, Machine Man Joint & Recovery /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81c88b64d74f4105bb724abe4a558007.png Zmieniony [...]

[...] 3 bialka serek topiony olej razem 241kcal snack grapefruit batonik proteinowy razem 260kcal obiad ser feta piers kurczaka derssing niskotluszczowy warzywa razem 300kcal snack 15 migdalow kubek jagod razem 164kcal kolacja ryz szpinak indyk razem 419kcal snak wieczorny niskocukrowy lód W sumie 1431kcal. To jest dieta przykladowa dla kobiety

[...] razem 300kcal snack 15 migdalow kubek jagod razem 164kcal dołożyc do obiadu ewentualnie zamiast tego dressingu kolacja ryz na kolację ryż zamiast na obiad, a pewnie... szpinak indyk razem 419kcal snak wieczorny niskocukrowy lód wieczorem nie jada się snaków W sumie 1431kcal. To jest dieta przykladowa dla kobiety i na tej diecie [...]