[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Trudno, żeby po dokatowaniu nuk głód się nie włączył. Nuki to przecież masa żarłocznego mięcha, pobór energii ogromny

I tu wracamy to sensowności raportowanych czasem obserwowanych w dziale sytuacji "nie mogę w siebie wcisnąć tyle jedzenia" vs "wykańczający/masakrujący trening zrobiłam"

och,ja bym mogła wcisnąć po takim treningu 5 jajek z masłem i chlebkiem ale ja nigdy do meduz się zaliczałam
Trening

A. Ława
8x25/8x27,5/8x27,5/5x30
8x25/8x25/6x27,5/4x30

B. Wiosło
8x25/8x25/8x25/6x27,5kg
8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg
C. PP
8x22,5/8x25/8x25/6x25
8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25

D. Podciąganie/invert row
1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8
1+8/8/6/5
(guma)
Komentarz:
A-będę zwiększać obc.
B-wreszcie załapałam dobrze technikę i 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam
C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana
D-guma mi pękła w pierwszej serii na szczęście dzieci przez to nie będzie ale musiałam zmienić na inverty
Fajnie ręce drżały po treningu


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 15:32:21

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 15:33:01

Dzień 9,DnT
Nuki bolą,ręce sztywne, a ja cała szczęśliwabo fajny trening mam
Micha na dziś:
warzywa:kalafior,brokuły,cukinia,pomidory
Napoje:zupa jarzynowa z chili,herbata,kawa,woda

dorotkastokrotka

guma mi pękła w pierwszej serii na szczęście dzieci przez to nie będzie

to dobrze Dorcia, to doobrze...



Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2014-01-29 23:26:50

No. Najpierw forma życia

o toto
Dzień 10,Trening 7/24-Dt
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,mix sałat
napoje:woda,kawa,herbata
P.S. TYm razem przezornie zostawiłam sobie więcej papu na po-treningu



Trening- dzień Chucka Norrisa
A. Skok na podwyższenie
8+2/5+5/5+5
10/8+2/5+5
B. Wypady z wyskokiem
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
C. Zarzut ze zwisu
5x25kg/5x25/3+2x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)
4+1/3+2/2+1+1
3+2/2+2/2+1+1
E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110)
5x25kg/5x20/5x20kg
5x25kg/5x25/5x25kg
Komento-
-nazwałam ten trening dniem Chucka Norrisa,bo uważam,iż jest on jedyna osobą na świecie,która zrobi ten trening nie puszczając pawia nosem.
A-cięzko,uda palą,ale przy tej temperaturze na zewnątrz (-7 st) i huraganowym wichrze,nawet miło się robi,bo wreszcie człowiekowi się robi cieploo (znaczy miło się robi pierwszą serię)
B-ciężkie ćwiczenie,naprawdę mocno czuję czwórki,tyłek,tył uda...
C-to chyba moje ulubione ćwiczenie z dnia Chucka Norrisachciałam ostatnią serię zrobić bez przerwy,ale sie nie udało. Może następnym razem
D-no nie da sie tego opisać. Ciężko nie oszukiwać się przy liczeniu tempa, bo ten świdrujący bół w nogach sprawia,że człowiek chce tylko tego,by się ten ból skończył. Wzięlam stoper,ale pod koniec serii cięzko było wytrzymać 5s...
E-to jest fajne ćwiczenie,gdyby nie to,że nogi są już skatowane. Nuki ledwo dawały radę, musiałam zmniejszyć obc. w 2 i 3 serii,bo naprawdę nie dałabym rady
Nie było żadnego aero,brak sił i ochoty i głód mnie gnał do domku.
Acha,nogi po tym treningu są opuchnięte jak serdele
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 18:41:30

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 23:17:43

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 23:20:39

Dzień 11, trening 8/24- DT
Micha na dziś:
Warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula
napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta




A. Ława, skos górny
12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg
12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg
B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny
12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg
12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg
C. Ława, chwyt wąski
12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg
12x12kg/12x15//10x15/10x15kg
D. Uginanie ramion ze sztangą
12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg
12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg
E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/
12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg
Komentarz:
A- tu jest mi strasznie cięzko, te 20kg to zaporowy ciężar na razie
B-ostatnie powtórzenia z wielkim bólem
C-bardzo lubię to ćwiczenie,tric spompowany i drący po nim
D-pompa
E-czachołamaczboję się,że się w łeb kiedyś puknę

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-01 11:29:00

Dzień 12, DnT
Micha:
warzywa:kapusta czerwona,kalafior,cukinia,pomidory
napoje:woda,kawa,herbata

Dzień 13-Dnt
Micha z niedzieli:
napoje:kawa,herbata,woda
warzywa:pomidory,cebula,por,kapusta biała



Dzień 14,DT- wypiska z treningu wieczorem
Micha:
warzywa:pomidory,kapusta kwaszona,cebula
napoje:woda,kawa,herbata


Edit dzisiejszej miski...


Miska przeżarta,ale dosłownie trzęsłam się z glodu po treningu i miałam taką ochotę na krwistego steka z ziemniakami,że masakra (przedtem mięso na talerzu mnie nie podniecało,a krwiste już w zupełności,nie wiem co się dzieje)
A. Przysiad
R=6x40kg 6x45/6x50/5x50/5x50
6x40kg/6x45/6x47,5/6x50
6x40kg/6x45/4x47,5/4x50

B. RDL
6x30kg/6x35/5x35/5x35
6x35kg/5x35/4x35/4x40
6x30kg/6x35/6x35/3x40

C. Speed squat
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2

D. Przysiad z wyskokiem
10x20kg/8+2x20kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg

E. Skoki z kolanami do klatki
10/8/8 - na raty
2+4+2/5+3/2+2+2+2
10/8/8 -ale na raty
komentarz:
A:polubiłam przysiad,pocisłam dziś w tym ćwiczeniu,był progres,ale niestety odbiło się to na reszcie
B:nogi po przysiadzie miałam jak z waty
C:no niestety porażka. Miałam wybór:albo robić z obc. wolnym tempem,alebo zrobić szybki przysiad z ciężarem ciała,wybrałam to drugie. A mimo to,było bardzo ciężko
D:a tu zwiekszyłam,bo coś mi się pozajączkowało. Wzięłam sztangę olimpijską i nią hopsałam. Ciężko było,ale wolę to ćwiczenie niż speed squad
E:na dobitkę,na raty,nie pamiętam na ile rat.Myślałam tylko o żarciu.
Nie dałam rady żadnego aero


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-03 21:05:29

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-03 21:18:14

Dzień 15-DnT
Miał być Dt ale zamiast tego przerwa,gdyż mam tak potworne zakwasy w nogach i plecach,że jestem jak kaleka. Boli. Jutro musi być lepiej
Micha:
warzywa:szpinak,brokuły,kapusta czerwona,cebula,pomidory
napoje:woda,kawa,herbata