[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Tydzień 5,dzień 35(DnT)
warzywa:pomidory,cebula,kalafior,szpinak
napoje: woda,kwa,herbata + niewliczone mleko do dwoch kaw latte




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-09 15:52:31

Tydzień 6,dzień36-Dt (trening wieczorem)

Micha na dzis
warzywa:pomidory,ogórek,papryka,pieczarki,cebula
napoje:woda,kawa,herbata


Trening
1.Wykroki chodzone bocianie
ccx15/x15/12
ccx15/x10+5/8+7
ccx15/cc10+5/cc 5+5+5
3kgx15/2kgx15/2kgx15
2.Przysiad z wyskokiem
ccx15/15/10+5
ccx15/15/10+5
ccx15/8+7/5+5+5
cc 15/15/15
3.Thrusters
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4.Przysiad plie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5.Pull through z gumą
15/15/15
15/15/10
15/15/10
15/15/15
6.Mountain climbers 3 minuty
3/2/2
3min/2+1min/1min
3min/2+1min/1min
7.RDL(obciążenie na rękę)
12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx10
12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
15/15/8
15/10/10
15/15/15
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
ccx15/x12/12
ccx15/x12/10
cc 15/10/8
cc 15/15/15
10.Wypady z przeskokiem
cc 15/15/10
ccx15/xx10+5/cc5+5+5
ccx15/ ccx10+5/ccx8+7
cc 15/15/15
Aero-brak
1-uparłam się,by zrobic jak najwięcej bez przerw
2-ciężko
3,4,5-ok
Reszta ostatkiem sił


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-10 12:51:11

Tydzień 5,dzień 37-DnT (aero)
warzywa:pomidory,cebula,koperek,kalafior
napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta

Tydzień 5, dzień 38 -Dt (trening wieczorem)
Micha na dziś:
warzywa- pomidory,ogórek,kapusta kiszona,kalafior
napoje:woda,kawa,herbata
suple:rosół z chili



Trening:
1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
1kgx15/1kgx15/1kg x 15
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/2kg x 10
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
9kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12
7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15
7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15
7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/3kgx15
4.Wznosy przodem
3kgx15/3kgx15/2kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
3kgx15/3kgx15/2kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
2kgx15/1kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
2kgx15/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
czarna 15/15/12
czarna 15/10/10
czarna 15/10/10
czarna 15/15/10
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
5kgx15/5kgx15/5kgx11
5kgx15/5kgx15/3kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5kgx15/3kgx15/3kgx15
9.Wiosłowanie jednorącz
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/15kgx15/12,5kgx15
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach
15/15/15cc
15/15/15cc
15/15/15
15/15/15cc

1-dołożyłam w ostatniej serii 0.5kgale strasznie cięzkie,jest to ćwiczenie
2-jak w pieszej serii dołożyłam,to później już nie dałam rady i musiałam zdjąć ciężaru,bo ręce mi latały
3-nie dokładam, cięzko
4-strasznie ciężko
7-lubię
9-chyba pierwszy raz dobrze technicznie to zrobiłam i już 10 powt.ze zmniejszonym ciężarem mnie wykończyło


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-12 16:30:28

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-12 16:31:35

Tydzień 5,dzień 39-DnT
Micha z dziś:
warzywa:pomidory,ogorek,cebula,czosnek,papryka
napoje: woda,kawa,rosół

Tydzień 5,dzień 40-DT
Micha:
warzywa:pomidory,ogórek,kapusta kiszona
napoje: woda,herbata,kawa



Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/10x6kg
15x6kg/15x6kg/12x5kg
15x6kg/15x6kg/10+5x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/12x5kg
15x5kg/10x5kg/9+5x5kg
15x5kg/15x5kg/10+5x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/15x5kg/10+5x5kg
15x5kg/13x5kg/10x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/13+2x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/10x6kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x5kg/15x5kg/11x5kg
15x5kg/15x5kg/15x3kg
15x5kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/15/15
15/15/12
15/12/12
15/10+5/12+3
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/10/10
15/12/10
15/12/8
15/10/8
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10.plank na piłce max
30
28
22s
15
18s
1,2,3-walka,ciężko
4,5-ok
6-
7-dalej się boję o zeby
8-nie znoszę


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-13 21:49:09

Hej kiedy ostatnio zmienialas rozklad?

jeszcze nigdy nie zmieniałam

Tydzień 5,dzień 41-Dnt (40 min aero orbi)
Micha z dziś:
warzywa:pomidory, cebula,kapusta kiszona, kalafior
napoje: woda,kawa z cynamonem,herbata z imbirem



A ten rozkład to na jaki mialabym zmienić?bo ja już głodna chodzę, w nocy w brzuchu mi burczy i rano ledwo wyrabiam z głodu...a i spodnie jakieś luźne się robią bo jak zwiększyć ilość papu,to ja chętna


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-14 17:05:13

Tydzień 5,dzień 42- Dnt
Micha:warzywa:pomidory,cebula,szpinak
napoje:woda,kawa,herbata,mleko do kawy




Tydzień 6,dzień 43-Dnt
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,kapusta biała
napoje: woda,kwa,herbata






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-16 15:58:52

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-17 13:59:42