spacer

5/8/2015 Na czas 1km wioślarz 400m spacer z KB 32kg 20 American KB Swing 32kg 400m bieg 40 TTB 400m bieg 20 American KB Swing 32kg 400m spacer z KB 32kg 1km wioślarz Wynik: 26:47 Komentarz: Tętno powyżej 170 ciągle. Spacer kettlem na początku luz, na końcu 3 razy stawałem. Piękna pogoda to trening na zewnątrz. Fajny trening :) Pozdro [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

9/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 12km na rowerze 100m spacer farmera 2*24kg 20' AMRAP w kamizelce 10kg A1. 40m Spacer Farmera 2*24kg A2. 10 Burpees A3. Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m Wynik: 11 rund Schłodzenie 100m spacer farmera 2*24kg Komentarz: Najpierw pojechałem na basen, ale okazało się, że [...]

2/8/2020 A. ~3km bieg, oddech 2-3 bieg B. Ćwiczenia główne B1. 150m spacer z kettlem 32kg 3 serie B2. 20 walking swings 32kg B3. 2*(TGU + 5 Push Press at the top)32kg B4. 20 Leg Raises holding a bell 3 serie B5. 5 Goblet Squat 32kg B6. 3 hight jump B7. 150m spacer z kettlem 32kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Spokojny trening bez szaleństw, [...]

[...] i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/43SXV8Z.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/nGeKPTG.jpg Trening B Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i [...]

[...] Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… %-) Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i kolacja. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym 3. Ryż, kurczak, colesław. 4. Placek jaglany z [...]

https://i.imgur.com/HbcyfXy.png Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i kapustą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

[...] to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, brukselka, kapusta 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND [...]

5/5/2020 Kardio BRAK Rozgrzewka 250m spacer z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na [...]

[...] go do wspólnego biegania. I wtedy na wielkiego chłopa padł blady strach "bieeganie, nieeee". A byłoby mi bardzo miło pokazać co to znaczy 20 interwałów sprintem i bieg pod górę Koniec końców robiło się późno - więc zamiast biegania był spacer - wczoraj 5 km, dzisiaj też ponad 4 km. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 09:32:22

1. czy mogę ten poranny marsz traktować jako aeroby poranne a czymasz mimimum 65% hrmax?? ale jako aktywnosc spacer oki 2. czy te gule oleju oznaczają że nie jest juz na czczo gule ?? co to ?? 3. Czy kawka w pracy podziała jako spalacz mimo oleju...c Nie kofeina jest dobrym spalaczem przed cwiczeniami fizycznymi 4. może olać olej i pić dopiero po [...]

[...] obcinaj kalorii,jeżeli waga zatrzymuje sie w 3 miesiącu to znaczy że metabolizm zwolnił i powinnaś dodać z 300 kcal do zapotrzebowania i zwiększyć troche wysiłek fizyczny np spacer 30min można powoli a można w szybkim tempie (przyjemne z pożytecznym) Proponuje abyś przez 1-2 tydzień zapisywała w zeszycie szystko co zjadasz w ciągu dnia i nocy [...]

[...] dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki [...]

[...] drabinki kettlebell? Pewnie znasz. To ubierz się do biegania. Pobiegnij sobie 1-2 minuty na czuja, a potem zrób 5 drabinek: 1 drabina: - sprint 25 kroków - odpoczynek, nawet spacer 100 kroków - sprint 50 kroków - odpoczynek, nawet spacer 100 kroków - sprint 75 kroków - odpoczynek, nawet spacer 100 kroków - sprint 100 kroków - odpoczynek/spacer [...]

[...] na rack, to próbuj może ciężkich swingów. Dosłownie na 1-2-3 powtórzenia. A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer [...]

Niedziela: Dieta: 2 533,3 kcal, B 167,7 g, W 298,2 g, T 74,6 g Aktywnosc: Bieg 5km (25min) + 15 min szybki marsz + spacer wolny 2km /SFD/2017/5/28/8edb524e40f841f99cec4e5042534fb9.jpg Regeneracja: Drzemka 30 min, Sauna 10min, W lodowatej wodzie (10min) Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, EAA I tak zakończylem dosc aktywny tydzien, dizeki czemu male [...]

2.02.2014 jestem obolała praktycznie CAŁA i czuję zmęczenie... podczas spaceru odezwało się prawe kolano,lekki dyskomfort, nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. [...]

[...] mam tu problem, hantle uderzają mi w piłkę 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 [...]

[...] miętę pić - niektóre zielarki zalecały pić jednocześnie z szałwią. dzięki ;-) *** 13.02.2014 dzień w biegu :-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 13.02: spacer z wózkiem- 1.98mili (3.19km), czas 37 minut 6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili (4.12km), czas [...]

6.02.2014 dziś dzień odpoczynku ;-D TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili (4.12km), czas 41minut ^^^^^ spacer ok, tylko wolniejszy niż ostatnio, bo mały wrzeszczał także musiałam go wyciagnąć z wozka i pozwolić kroczyć ze mną /-) [...]