[...] w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 [...]
[...] DNT Micha: Warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek, rzodkiewka, szpinak Suple: euthyrox, omega3, selen, cynk, wit d Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Aktywność: spacer 6km z ciągnięciem wózka z zakupami i dzieciem w tą i z powrotem %-), areło domowe Wczorajszy spacer to też wózek i dziec ;-) 1. Boczek wędzony, jajka 2. Jabłka, [...]
[...] 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2 Power Fly: 15kg/12x3 Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u mojego brata, więc lekko podjedzone i miało wpaść 2-3 drinki. Skończyło się na zdecydowanie więcej %-) W tej sytuacji wczoraj [...]
w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie
w sobotę był tez plażing a w niedzielę spacer nr 1 po lesie, spacer nr dwa nad morzem z czytaniem książki :-)) /SFD/2019/9/2/e8e01d901b544830a30f48008c2b44e7.jpg /SFD/2019/9/2/ac6da5ceab814e879729e493db7887ef.jpg /SFD/2019/9/2/725dd2496f544b4c939c844f99fcb121.jpg
sobota joga 30 min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 [...]
niedziela spacer rowerek 45 min joga poranna jedzenie trochę misz masz, nie robiliśmy nic poza dyniowym sernikiem miss, ale dostalismy cała wielką wyprawkę od "teściowej" :P więc miałam zamiar jeść normalnie, ale się rozjechało :P dostaliśmy mazurka z dzemem, czekolada i bakaliami sernik z rodzynkami zurek sałatkę jarzynową domowy wielki słok [...]
piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]
Poniedzialek W sobote praciwalam, wiec dzis luz Rano joga i spacer Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w [...]
[...] orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie powtórka z włoskiego będzie jeszcze spacer i pewnie rowerek wieczorem gorąco się dziś zrobiło micha 1.bułka w stylu fińskim :P (rano [...]
[...] *25 z mini bandem 6.clamshelle *30 z mini bandem 7.one leg ht *15 z przytrzymaniem 8.podciąganie nóg w podporze (ślizgi na sketach) *30 rdl podpatrzone u miss :-) Sobota spacery rower 28 min 15,2 tys kroków Niedziela joga 15-20 min bieganie 30 min + 10 min spacer spacer 15 tys kroków biegałam wczoraj z hot dogiem myślałam, że będzie cieżko, a [...]
Niedziela pobudka w namiocie zwijane meneli i spacer brzegiem morza 20 min rolkowania na bulwarze spcaer z HD śniadanie w domu i znowu Gdynia :P urodziny kawiarni black and whithe lody w miło mi , chciałam zjesc 1 gałkę, ale smak ferrero roche mi nie urwał d, wiec zjadłam drugą cekoladę belgijską :D spacer świętojańska i bulwarem i test hummusu w [...]
[...] mózg o czaszkę obija :/ zeszły tydzień niedziela poprzednia - trucht 5km, rollki 1h potem 3* średnio intensywny siłowy w kierunku lekki poniedziałek/środa/piątek sobota spacer rower jakieś 23km niedziela spacer rolki 40min w poniedziałek zrobiłam przysiady i 3 dni problemy z poruszniem się miałam żeby było śmiesnie we wtorek byłam u [...]
a u mnie tak czwartek 27km rower piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka [...]