spacer

Niedziela,piekna pogoda pojedzone, pospane. Regeneracja pelna para, bo jutro kolejny dlugi dzien. Bez treningu, jedynie spacer w plenerze. Micha: 1. Platki ryzowe, borowki, rodzynki, izolat, maslo orzechowe 2. Makaron wolowina olej lniany 3. Makaron kura jajka 4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne 5. Omlet cale [...]

[...] - sciaganie drazka zza karku -wiosło hamer podchwyt -wioslo hantlem -przyciągania v do brzucha -szrugsy -lydki na suwnicy +20min cardio Niedziela totalny chill, dużo snu, spacer w plenerze. Brak treningu Micha: 1. Omlet platki jaglane cale jajka wpi 2. Ziemniaki watrobka drobiowa 3. Makaron indyk lniany 4. Makaron indyk lniany 5. Tosty stek [...]

Dzis dnt, mniej kalorii oraz dluga popoludniowa drzemka w godzinach krtorych zazwyczaj trenuje. Piekna pogoda dzis u nas na Kujawach wiec wpadl dlugi spacer z moja psina. Micha 1.4jajka 120g tunczyka smazone na masle plus plaster sera zoltego 2. 50g kaszy manny 150g kury 100g twarogu 30g masla orzechowego 3. 4tosty 30g masla orzechowego 250g kury [...]

[...] na ostatni posilek wpadl makaron z truskawkami i serem, przedwczoraj kasza manna z twarogiem, borowkami, zelatyna w formie ala ciasta Rano przed sniadaniem robie sobie spacer ok 5km. 2 tyg przerwy za mna, jeszcze ok 4tyg. Wczoraj po calym tyg trzymania michy litr lodow smietankowych ok 800kal. Waga rano 200g mniej niz dzien wczesniej. [...]

[...] zolnierskie siedzac samym gryfem ok 10kg 3x20 -uginanie gryfem biceps 3x20 -Francuskie gryfem lamanym plus po 2 5kg obciazenia 3x20 -lydki wspiecia na schodku 3x20 Rano byl spacer 60min. Po treningu mega samopoczucie. Oczywiscie trening w pasie przepuklinowym i bardzo ostroznie. Waga rano 92kg..nastepny trening w piatek i chyba zrobie sobie [...]

U mnie dziś off i mega obolalosc po wczorajszym trening nog. Trochę poplywalem w jeziorze, maly spacer i tyle. Micha troche obozsza w wegle, za to wiecej tłuszczy. 1. 6 jaj 50g boczku smażone na masle 2. 100g platkow ryzowych 100g twarogu, 150g skyr, 100g piersi, borowki, 10ml olej rzepakowy 3-4. 100g ryzu 250g piers 10ml lniany 5. 100g ryzu 250 [...]

[...] z pojemnikami tym bardziej ze formy i tak nie mam. Jako ze jestem u rodzicow biore Zaraz biszkopcika Macka( ktory zjadl wczoraj kalendarz i dzis wszyscy pytaja sie go kiedy kto ma imieniny haha) i idziemy na spacer( Maciek to drugi synek mojej mamy -niespelna roczny Amstaff) Wesolych swiat /SFD/2019/12/24/0cb2ba78262b421aa3f071b4c2850915.jpg

[...] ze mam to za sobą. Nie ma co się martwić. Na poczatku Pani doktor mowila 3msc bez treningu. Lekarz który mnie operowal doradzil mi aby nie leżeć po operacji non stop tylko starać sie ruszac. Codziennie chodzilem na spacer , stopniowo je wydluzajac. Po miesiącu od zabiegu na kontroli sam poeiedzisl ze moge już cwiczyc ale z glowa. Zdrówka zycze

[...] (American Diabetes Association, ADA) zaleca utrzymywanie normalnej masy ciała, podejmowanie przynajmniej 2,5 godzin ćwiczeń fizycznych tygodniowo (szybki, nieprzerwany spacer wydaje się wystarczający), spożywanie umiarkowanej ilości tłuszczów, przyjmowanie w pokarmie odpowiedniej ilości błonnika oraz całych ziaren. ADA nie zaleca spożycia [...]

[...] planków, pompek, a przede wszystkim: BRZUCH :D Po 1,5 h jestem zlana potem i wykończona, dziś aż zrobiłam sobie 30 min drzemkę :P Ale na koniec dnia miałam jeszcze godzinny spacer. W ogóle, motywuję się, żeby moje posiłki były nieco bardziej eleganckie niż jedzenie z patelni/w rękę. W ramach mojego postanowienia będę wrzucała raz na jakiś czas [...]

przyjdz dluuuuugi spacer go czeka heheh

Bry! Ja dziś olewam zajęcia, chyba najwyższa pora na termosfora - napiję się herbaty i zamiast na głupi wykład pójdę na spacer DRagon - a tym myślałeś, że ile mam lat? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-10-27 09:36:13

[...] zaczęłam to jakoś poszło. Dzisiaj narzuciłam sobie większe tempo, starałam się robić szybciej, mam nadzieję że nie kosztem techniki. Pot ze mnie kapał. Po treningu nie miałam ochoty na nic. Czuję poślady, nogi mam ciężkie. Na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy i rozciąganie. Potem 40 min. spacer. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-23 19:47:08

[...] na wsi, 3 km do sklepu najbliższego, dziura zabita dechami. Gospodyni nam przygotowuje jeden posiłek :) Poza tym - zajęcia od 8 do 18 albo od 9 do 20... Przerwy krótkie, na spacer z bestiami i przygotowanie do zajęć (praktycznych i teoretycznych . Biorę ser biały, jajca, parę kromek dobrego chleba, pomidora :) Postaram się coś upichcić... [...]

[...] 3x12 15kg 20kg 20kg 5. Chest incline 3x12, 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z [...]

[...] barków ze sztangą z przodu 2 x 20/15 7) face pull 3 x 30/20/15 8) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/15/12/10 9) wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 10) wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 2 x 30/20 11) skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 12) szybki spacer na bieżni 45 minut

[...] urodziny bratowej mojej dziewczyny. Musiałem się zwolnić wcześniej z zajęć na uczelni bo już nie dawałem rady. W drodze do domu wstąpiliśmy do media markt i ten niedzielny spacer po supermarkecie znacznie poprawił mi humor :) zjadłem 200g piersi z kury z 15ml oleju lnianego, pospacerowałem po sklepie i ni stąd ni z owąd znalazłem się na siłowni [...]

Dlugi spacer na świeżym powietrzu , najlepiej do lasu sie wybrac ale najpierw sniadanie nie za duze , (jajecznica z 2 jajcow) i duzo wody dobrze robia lody :) , strasznie ozezwiajace

Dzięki za kolejne wskazówki. Jeszcze bardziej "wejdę" w temat glutenu i po świętach spróbuję jakiś jadłospis tu wkleić. Na razie jak to pewna osoba napisała "regeneracja, spacer, sen, muzyka, kobiety i śpiew :-D" Mam się pożegnać z twarogiem? Jak ja uwielbiam go jeść ehh.. @Blue_hope, dr powiedział, że "miąższ normoechogeniczny, nieco [...]

Dzięki za kolejne wskazówki. Jeszcze bardziej "wejdę" w temat glutenu i po świętach spróbuję jakiś jadłospis tu wkleić. Na razie jak to pewna osoba napisała "regeneracja, spacer, sen, muzyka, kobiety i śpiew :-D" Może nie w tej kolejności %-) Ale...ta osoba miała rację :-D !! Mam się pożegnać z twarogiem? Jak ja uwielbiam go jeść ehh.. By wspomóc [...]