spacer

[...] owoców, białko max 200g, tłuszcze dodatkowo z orzechów oraz oleju (oliwa, lniany może). Marcel - dzień wolny nie musi być spędzony przed tv. Dlatego wolę się w góry lub na spacer wybrać. Napisałem, że mogę stopniować intensywność. Ważysz mniej niż ja into ponad 10kg. Spalasz więcej niż ja z reguły a miskę masz rzadko mniejszą kalorycznie niż [...]

[...] interesów moich z interesami żony (odwiedziny) dzień zszedł ot tak, cały!!! Padł temat pomiaru bf, zero aktywności, pół dnia w samochodzie, pozostałe pół przy stole. Ok, 2km spacer a raczej marsz tylko. Dzisiaj miał być czwarty trening z mikrocyklu pięciu powtórzeń hst i to chyba ogarnę. Chciałem też pobiec z rana ale jest -5 stopni na dworze i [...]

[...] robił sesje krótkie, ale intensywne. Ja biegałem taki program kiedyś (i byłem bardzo zadowolony) Skróty: W - work (sprint/bardzo szybki bieg); R - rest (trucht, a nawet spacer) 3'00" - R (rozbieg) 5 x (10"W - 30"R - 15"W - 30"R - 25"W - 30"R - 50"W - 2'00"R) 3'00" - R (wygaszenie) Bardzo dobrze buduje wytrzymałość i poprawia tempo. Moim [...]

[...] mleka w kawie zamiast śnietany wczoraj i dziś. Może.dzisiaj podbiję troszkę do 200-250g węgli. Co do treningu - dziś.jednak.nadal odpoczynek. Jeśli pogods pozwoli.albo z musu - dłuższy spacer czy raczej marsz u mnie. Trening lekki najprawdopodobniej w piątek. Bieganie normalnie według planu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-05 09:22:40

Środa 30.04.2014 DT Trening w domu z rana oraz spacer na plażę i wzgórze w Killiney. Potem przejazd kolejką do centrum i kolejne 2km marszobiegu do pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03195008c8ef4e5a9a0bf2766b6bf9f8.jpg

[...] się biec, w butach bo na boso to chyba tylko maschista. Co do klifòw to sporo wyższe, spokojnie do 20metrów pewnie. Część skały, część porośnięta trawą. Wczoraj tylko spacer ale pewnie w ramach planu zdecyduję się tam kiedyś pobiec. Albo dla samej zabawy. Podbiegi najgorsze w okolicy, około 150 lub więcej metrów różnicy wysokości na [...]

Dziwny ten świat! Ogólnie to zaleca się ludziom z nadwagą aktywność fizyczną adekwatną do ich możliwości: spacer, marsz, marszobieg, bieganie, interwały w połączeniu z siłownią (kolejność zgodna z wydolnością osobniczą). Jednocześnie każe się trzymać bilansu kalorycznego! W świetle powyższego bieganie to idealny sposób na utratę masy tłuszczowej [...]

[...] czasem :-) 40 minut sesji to bardzo dobry czas. Tylko trzeba wyzwolić maksymalnie dużo energii. Jak nie masz czasu na trening to zrób tylko martwy ciąg i wyciskanie wojskowe albo push press. I też będzie pięknie. Widziałem ten "spacer". Fajna regeneracja. Widzę, że Irlandia jest jak Wietnam wg. Forresta Gumpa. "Zawsze jest gdzie pójść" :-)

Qaz bo po moich obserwacjach aero powyżej 14% fatu w czasie dnia przynosiły podobne efekty co aero wykonywane na czczo natomiast straty mięśnia w czasie dnia były nieporównywalnie mniejsze na czczo polecam coś w stylu 40 min spacer a po siłowni 15 min aero może być

dzisiejsza miska: pomidory, mrożonka, rzodkiewki woda 1 kawa, rooibos wit. d +multiwitamina dzisiejsze pomiary i wczorajsza aktywność: 4h spacer z córką A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokój 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C 30sek B2. swing sztangielka [...]

5 dni do wejścia na rzeżbę Dzisiaj kolejny dzień roztrenowania, medytacji i przygotowania do wycinki.Przeprowadziłem długi spacer a pogoda była przepiękna, słońce biczowało niemiłosiernie promieniami po plecach.Nie mogę się doczekać biegania kiedy nałożę słuchawki z muzą na uszy i ruszę przed siebie. Poniżej kilka ostatnich posiłków ale nie [...]

[...] bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. Miska dzisiaj bardzo biedna z przewagą nabiału [...]

[...] dzień nie spowoduje katastrofy. 10km będzie w środę. Poniedziałek, 4 kwietnia 2011: trucht + marsz 15km; czas ponad 2h; TRAGEDIA Niedziela, 10 kwietnia 2011: przebieżka + spacer 5km TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 70kg x8/x8/, 75kg x7 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 32.5kg x8 podciąganie x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki [...]

Wczoraj troche sie na sobie zawiodlem .... Rano zrobilem okolo 15 min stepera, dosc dynamicznie. W przerwie obiadowej polazlem sobie na spacer, szybki marsz ponad godzine. Wrocilem do domu i miusialem sprzatac po remoncie ... zeszlo mi do 23:00, zaczelem trening: rozgrzewka poszla gladko, I obwod dosc opornie, usiadlem na chwile na kanapie aby [...]

Jeszcze dorzucę swoje 5gr, im mniej cardio będziesz robił, tym później będzie Ci ciężko się regenerować, takie 3-4 razy w tygodniu po 30minut spacer powinno starczyć.

DNT aktywnosc -3 godzinny spacer z siostra i ogolnie caly czas w biegu rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,ogorek,papryka,cebula,suszone pomidory,fasolka zielona suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e397a472703c49f1982b95a06894f254.png

[...] Czachołamacz 7/7/7 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/1 7. Prostowanie z gumą + brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) + szybszy spacer Trening w dużym skupieniu co i odpowiednio dało się odczuć :-)) dzien 36 DNT _____________________________________________________ Pomiary: [...]

[...] z hantlami 4x 8 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 4/4/3,5/3,5 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. [...]

[...] 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Mój ulubiony zestaw zadkowy :-}\-) Dojście do sztangi po uginaniu z piłką, to jak spacer w chmurach na szczudłach. RDL to karuzela i w I i II musiałam chwilę odczekać, bo grunt mi się osuwał. Wyjątkowo też przekosiło mi brzuch. dzień 59 TRENING: Barki 1. [...]

[...] brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. Wróciłam. Poszłam spać %-)}:-( dzień 63 Córka marnotrawna dotyka wreszcie oprzyrządowania :-))%-) TRENING: [...]