[...] cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w którym przelałam po prostu te 150 kcal) 2 interwały 14 minutowe w tygodniu, czuje się mega sprawnie na tej masie, zawsze byłem klocem, a teraz jest git. Wedlug mnie [...]
15;13 a u mnie trochę już wpadło, ale dzisiaj dnt Ogólnie robienie kroków jest spoko, ja zawsze odpalam audiobook jakiejś książki, które mnie wzbogaci w wiedze i jak jest dzień wolny to tak jak dziś, jeden spacer i 10 tysięcy wpada z rana :D /SFD/2018/10/27/0d7a6d0da1524da383c9a5ff19f35022.jpg
[...] i monitorować ilość przepalonych mniej więcej kalorii na treningach,cardio,interwałach to różnice się pojawiają - nie są w żaden sposób wymuszane, przychodzą wraz ze wzrostem ogólnej kaloryki i węgli, dlatego często lepiej jest dodać węgli niż tłuszczy, bo po tłuszczach raczej wiele osób nie pójdzie na dodatkowy spacer od nadmiaru energii %-)
24-02 DNT emerycki spacer po plaży :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a9eda9127d4bfca10dc32229a8f716.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, żelazo 25-02 Trenio interwałłły bieg 6x30s/30s ostatni już z rzężeniem %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f466497c7574e49b139ca80d9222a5c.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, wit C, żelazo A tu coś ku [...]
Ziutka "emerycki spacer nad morzem" czy Ty nie masz litosci nad nami}:-( U nas to raczej zjazd na zadzie bo lodu i sniegu znowu przybylo. Wcinasz lukrecje hmmm ciekawa jestem w jakim celu bo ja jej nie znosze bleee. Kilka razy do niej podchodzilam i klapa.