spacer

Godzinę, spacer. więcej nie dam rady. Do tego tygodnia robiłem godzinę rano i 45 min po treningu rowerka. Na tych aerobach można chyba się zanudzić.Ale to jedyny środek prowadzacy do celu. Zgadza się to jedyna droga do pozbycia się tłuszczu. Nie dałem rady bo jestem już bardzo przemęczony nie mam już urlopu więc praca i końcówka redukcji to [...]

[...] bardziej, że wydaje mi się, że na ten moment jest 'w punkt'. Moja zażyczyła sobie domowe burgery, więc why not %-) I przy okazji pięknej, wiosennej pogody wybraliśmy się na spacer. Smogu nie było, więc można było korzystać %-) /SFD/2018/3/11/a71a0a7bbdf540aeb947ab92eed90bbf.jpg /SFD/2018/3/11/996c954ccf3540dd9de2e61e8f71bf1e.jpg [...]

[...] jakoś to będzie. Po pracy miałem zaplanowany trening z Moniką, ale jak spotkaliśmy się w domu doszliśmy do wniosku, że trening zostawimy na sobotę rano, a przejdziemy się na spacer do M1 na zakupy, przy okazji odwiedzić Czawaja na stoisku- pogadać i odebrać paczkę od SFD ;-) Tak też zrobiliśmy ;-) W paczce same podstawy jak olej w sprayu, bo jest [...]

21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]

[...] 22,5kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8x2 Cardio: 25 min Przerzucony ciężar: 7 965 kg Siady LB ciężko, muszę się rozruszać, bo do automatyzmu daleko... Dziś jeszcze jakiś nie długi spacer wpadnie, bo trzeba podejść do sklepu motocyklowego po paczkę ;-) Przyszły Monice rękawice i buty ;-) /SFD/2020/6/24/794f32348f3d426a893e104c4ef4a6f3.jpg [...]

[...] cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś się zmoczyć, poopalać. Efekt taki, że spiekło nas na maxa %-) Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały spacer. /SFD/2020/7/5/1f47ee6804e1413bb95c7baea036f97e.jpg /SFD/2020/7/5/53b935f6f71b4793a64e2a9ffa7818a4.jpg 05.07.2020- trening 42 Dziś po treningu w planach był znów [...]

29.01.2021 Cardio: 60 min (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min 01.02.2021- trening 9 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Bench press: 20kg/15x2, [...]

[...] do rana się zregenerować ;-) Śniadanie /SFD/2021/4/1/d77137fe9f3b42439e5f9711774f26e5.jpg Naleśniory /SFD/2021/4/1/4b22de3a730e4f79a7f00977083fa426.jpg Picka /SFD/2021/4/1/5b7f395e4a944160a4e8caf3c25b1271.jpg Wczorajszy spacer w ramach cardio /SFD/2021/4/1/d46f176339ac4bc9a17a56b774f21d26.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-01 21:49:51

W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]

[...] /SFD/2021/10/10/672d45e8e314422aa6e047093cb04e0c.jpg /SFD/2021/10/10/bc69e67d7b7f49fc9fe5d7c60fe3eee7.jpg Jednego popołudnia poszliśmy na spacer żeby nabić sobie kroki i przy okazji pozwiedzać okolicę. To był czwartek lub piątek i przypadkowo natknęliśmy się na starą część miasta gdzie dla mnie zawiało trochę [...]

[...] Comp. Bench Press: 55kg/3x5, 50kg/4x3 SLDL: 77,5kg/7x4 Side Plank: 4 x 45s Cable Bicep Curl: 17,5kg/14/11/10/12 Przerzucony: 6 565,5 kg (+ 562,5 kg) Cardio: W planach spacer z szanowną małżonką :-)) Wczorajszy dzień był leniwy. Dość długo pospałem, w sumie nic konkretnego nie robiłem. Nawet wpadła około godzinna drzemka. Także taki dzień [...]

[...] 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż mam dyżur wypadkowy i modlę się żeby się nic nie działo. Ciągi [...]

24.01 DNT/spacer 25.01 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 12/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kgx10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 14/13/13/12 3b. uginanie ramion [...]

zadanie na przyszłość, znajdź na siłowni jak masz 20m przestrzeni i zrób sobie dla odmiany spacer wykrokami%-)

[...] :D Dzisiaj dieta szla dobrze i potem goście-kilka ciastek zjadlam.Myslalam ze pojdą i zjadlam szybko kasze z piersia i mowie a pojda to pocwicze i g**** wyciagneli nas na spacer ,tam zjadlam 2 jablka i jak wrocilam byla 19 wyka[alam maje usnela i jest ta godzina mam zakwasy nie wiem co mam robić-jutro pocwicze juz nic nie jem dzisiaj bo boli [...]

[...] troche na siłę, wczoraj szedł detoks, takze wyssało mnie kompletnie i dzisiaj rano jeszcze siedziałem na klopie do południa.. Także sporo wody i węgle, ale na brzuchu aż lepiej. Krótki spacer, później popedałowałem na rowerze bo ciepło także nie można było tego zmarnować :). Pozdrawiam. ! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-02 22:58:01

[...] nie złapiesz bakcyla to będzie Ci ciężko wytrwać. Z alkoholu radzę zrezygnować(Modki dopuszczają czerwone winko od czasu do czasu), piwo bym wywaliła, na grilla wrzuciłabym jakiś drób,ryby i warzywka zamiast kiełbasy(nie wiadomo, co za świństwa tam pchają). Lepiej posłuzy Ci długi spacer, bieg, rower, albo pływanie niż dywanówki:) Powodzenia

17.04.2014 Kolejny zmarnowany dzień, ale dziś nie tak do końca:) Miałem wolne i wziąłem dziewczynę i psiaki na dłuższy spacer. Pogoda była świetna a ja w polarze i kapturze pociągałem nosem całą drogę... Przechadzkę uważam za udaną, bo znaleźliśmy być może fajną trasę na bieganie. Możliwość ustawienia pętli 10-15km, ani metra powrotu tą samą drogą [...]

[...] jabłko i pół szklanki mleka i poszedłem spać i wstałem na obiad o 15, wcisnąłem na siłę i wróciłem pod kołdrę. Wstałem po 17, zjadłem jajecznicę i poszliśmy z psem na spacer. Potem trochę odpocząłem..po spaniu;) i poszliśmy... pobiegać, miało być 18km, ale dzień wcześniej przegapiłem 6km więc zmieniliśmy plan, czułem się fatalnie i biegło [...]

DZIEŃ 27(31.01) Trening z piłką(dopiero teraz czuję,że ćwiczę) 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na [...]