spacer

[...] 3. Hammer klata 19x7 15x14 4. Rozpietki 18x14 16x14 5. Crucifix 7x6 4x13 4x12 6. Dip maszyna 89x9 75x12 72x11 7. Prostowanie Jednoracz 5+1x9 4x15+4 8. ,Lydka 3s Trening bardzo dobry. Z rana krótki spacer. Po południu mieliśmy sesje wielkanocna z małą i dzień zleciał nawet nie wiem kiedy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-07 20:33:26

04.04 off Cardio było wyrobione ale ze wstałem wcześniej to zrobiłem 40 minutowy spacer z psem. Pozniej cały dzień z rodziną. Micha bez liczenia ale zjadlem sporo mniej niż zazwyczaj no i bez syfu żadnego bo po prostu nie służy mi. Jedyne co zjadłbym żurek ale jakieś 3 lata temu się strułem i uraz został do dziś:p Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

Mati A cardio robisz w formie spacerów czy na rowerku?raczej spacer to nie cardio chyba że masz 120kg mięsa i tętno powyżej 130+

09.05 off, rano cardio, później spacer, grill u znajomych i tyle.

13.05 off, z rana tylko spacer z psem a za chwilę ruszamy do Warszawy.

05.06 off Rano 30 min cardio, wróciłem do apartamentu i moja mowi ze idzie na szybki spacer więc poszło cardio x 2. W sumie do godziny 12.00 mam już 13k krokow. Dzis też poszedł raport do Dawida. Podbijamy kcal bo waga sporo spadła. No i jakieś foto z raportu w dziennym świetle. Nog nawet nie mogłem dopiąć za bardzo bo tak opuchnięte że koniec. [...]

[...] shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas odcięło totalnie. Prysznic Posiłek i po treningu 1.5h drzemki. Później juz było ok. Cardio brak, wpadł tylko krótki spacer z rodziną i tyle z aktywności. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-04 17:49:21

[...] hammer z gory 2x10-12 2. Wioslo hantlem w opadzie tulowia 2x15 3..wioslo podchwytem wyc dolny 2x12 4. Ściąganie jednoracz wyc gorny 2x15 5. Przenoszenie hantla 2x15 6. Wznosy w opadzie 1x20 7. Uginanie podchwytem 2x12 8. Ugiananie wyc dolny 2x20 Zaraz po treningu lekk spacer brzegiem morza a teraz czekam aż dziewczyny w końcu się obudzą:p

18.08 off Od rana personalne, krotki spacer paczkomatu. Teraz chwilą z mala i za godzinkę znow personalne. Ten tydzien bez zmian w diecie. Waga ponad kg w gore I znow mamy 108 na czczo.

27.08 off Cały dzień personalne. W międzyczasie cardio, jaki krotki spacer z mala I tyle. Może napisze jak wygląda micha na najbliższe 2 tygodnie w dnt; 1. 2 jaja 20g wpi 250ml bialek jaj, 60g owsiane 2. 80g pieczywo pełnoziarniste 250g indyk 10ml oliwa pomidor 3. 45g olatki ryzowe 40g truskawki 60g wpi 20g migdały 4. 50g ryz 10 ml oliwa 250g [...]

29.08 off Rano cardio w formie szybkiego spacery z psem. Pozniej mala godzina na rowerze z córka, jak nie zacznie padać to pewnie znow wpadnie jakoś spacer z mala wiec niedziela aktywie. Poza tym 5 dzien jak wegle ucięte z 700 do 200 i cardio mocno w gore a u mnie apetyt słabszy niż wcześniej, waga stoi w miejscu a siłą na treningach w gore :p [...]

04.09 off Dzień bez wydarzeń. Mojej nie było więc miałem dyżur z mala. 2x spacer, Chwila na placu zabaw i w takim mini zoo. W międzyczasie pokosilem trawę i dzien zleciał nawet nie wiem kiedy.

[...] brama 7x13 5. Crucifix barki 6x13 6x13 6. Podciaganie wzdłuż tułowia 45x12 7. Prostowanie zza głowy 14x17 8. Prostowanie kablem kleczac 11x11 Pierwszy trening na deload więc nie ma co dużo opisywać. Ale wpadły 2 podopieczne które zrobiły upper więc fajnie zeszlo. Poza tym znów zoo z mala a wieczorem spacer po lesie więc aktywności nie malo.

18.09 off Sobota pracujaca, skończyłem koło 17. Ponziej jakoś spacer z mala I dzien zleciał.

03.10 off Z rana szybki spacer z psem. Później pojechaliśmy do znajomych, wieczorem pograłem z mala w jakieś gry planszowe i dzien minął.

10.10 off Od rana spacer. Później byłem z mala w kinie na jakimś filmie o psie. Nie pamiętam tytuły ale dawno się tak nie nasmialem:) wieczorem za to rozpocząłem sezon na morsowsnie. Na 1 strzał 15 min ale woda jeszcze jest w miarę ciepła.

18.10 off Dzis posoalem wyjątkowo dłużej bo do 7. Ale od 8 personalne. O 18 koniec. Jeszcze tylko zalicze spacer z psem i tyle z dnia.

26.10 off caly dzień personalnych, z rana szybkie cardio I na wieczór spacer z psem.

30.10 off od rana personalne, po południu byłem chwilę u znajomych, wleciał jakis spacer I tyle z dnia. Jutro rano pull.

20.11 Redu dzień 1 Waga dziś na czczo 112 kg Z rana spacer, później kilka personalnych i w końcu swój trening. Push. 1. Rozpietki brama 2x5x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x12 14x13 3. Wl shmith skos gora 90x10 80x12 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3 6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12 7. Wznosy bokiem maszyna [...]