Mati - Wiosna 2022

15.09 off
Od 5.10 miałem dziś pernalne xD dopiero koło 14 miałem chwilę luzu od 15 znów personalne ale cały cały chodziłem do tyłu. Przed chwilą jeszcze była fizjo u mnie i podziałała troche z plecami.

16.09
Push
Shmith skos gora 110x11 100x12
Hammer klata 130x7 110x11
Dipy ccx16 ccx17
Rozpietki brama 2x12-15 + rest pause
Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 4x11
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10
Prostowanie zza glowy 2x10-12
Prostowanie sznur kleczac 2x12-15

Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. Nie mogę się wyrobić z personalnymi. JeszcZe jutro zaczynam od 5 skończę dość późno ale od poniedziałku muszę to jakoś logistycznie lepiej rozegrać żeby mieć więcej czasu.

ja swojego czasu robiłem 12-14 personalnych + swój trening, miesiąc tak dałem radę

popuri

ja swojego czasu robiłem 12-14 personalnych + swój trening, miesiąc tak dałem radę

Jadę tak już dłuższy czas i czuje ze trzeba w końcu zluzować lekko bo non stop przemęczony, niewyspany no i totalny brak czasy.

17.09 pull
1. Przywodzenie stos+guma x16
2. Seal row sztanga 80x10 70x14
3.pullover hantle 21x12 18x16
4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20
5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17
6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20
7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5
8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13
9.uginanie z supinacja 16x13 14x12
10. Wspiecia na palce.

Dobry trenimg. Jedynie Przenoszenie hantla slabo czuje. Mimo że zredukowałem ciezar to nadal nie jest to więc zamienię na pullover przy wyciągu górnym.

18.09 off
Sobota pracujaca, skończyłem koło 17. Ponziej jakoś spacer z mala I dzien zleciał.

19.09
Legs
1. Zginanie obunoz 8x7 6x14
2.przywodzenie stos+guma x16,12
3. Siady shimyh 160x5+2 z pomocą 135x10
4. Wypychanie neutral 230x17 210x22
5. Zginanie jednonoz 5x6 3x13
6. Hip trust maszyna 100x12,11

Na trening wpadły 2 podopieczne i jeden podopieczny którego szykuje na 2022. Zrobiliśmy wspólny trening. Posslo naprawde świetnie. Po treningu nie mogłem dość do siebie w sumie do teraz Nogi się trzęsą i łapią skurcze :p poza tym ostatnio waga mocno poszybowała w gore. W sumie w ostatniej 3 dni ponad 2kg, kostki cale spuchnięte. Jem jak zawsze codziennie to samo w sumie żadnych zmiennych. Liczę ze to tylko kwestia dni a może coś mnie bierze bo sporo osób teraz choruje.

No teraz po prostu taki okres, że sporo choruje

20.09 off
Nic specjalnego. Od rana personalne, później chwilą wolnego więc skręciłem cardio, ogarnąłem w domu. Później znów personalne. W międzyczasie wizyta u fizjo i tak zleciał kolejny dzień. Poza tym zamulony dziś na maxa.

Przy okazji foto z dzis. Wagaborzez te 10 dni wzrosła ok 3.5kg. Ale myślę że powoli to się ustabilizuje bo pierwszy dni i tak nagły wzrost kcal to był niezły szok dla organizmu.