spacer

Plan jakim ćwicze to FBW oraz trenuję BJJ. Plan tygodnia: Poniedziałek: wolne Wtorek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera Środa: bieganie Czwartek: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Wyciskanie leżąc 3-4x 5 [...]

[...] DNT 12/01/18 Piątek Na szczęście zasnęłam bez większych problemów i rano nie byłam zombie :-) Z aktywności fizycznej tylko spacer w pracy z koleżanką Wieczorem coś dla ducha i spotkanie ze znajomymi i wpadło kilka drinków z okazji nowej pracy ;-) Miskowo: [...]

[...] boiska do koszykówki 1 runda: 1 obwód szybkie tempo + 1 obwód wolne tempo 4 rundy: bieg 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy: skoki 1 runda: 40m skoki obunóż + 40m spacer 4 rundy: koperta 1 runda: bieg po kopercie szybkie tempo + spacer po kopiercie 30.05 podciąganie na drążku 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad [...]

[...] ziemi 112 razy Przysiady z cc przy zbieraniu owoców xxxxxx razy Po powrocie do domu z tych 10 arów działki marzyłam tylko o poduszce i łóżku %-) Poza tym standardowo u mnie spacer około 3km. Nie było czasu na zwisanie na drążku ani rozciąganie. Udało mi się w końcu dostać stacjonarnie gumy do ćwiczeń - w Intersporcie w niezłej cenie 25.99 za [...]

/SFD/2018/7/16/0603d50e3f434204b3e0e427149e6f57.jpg DZIEŃ NT Pogoda była piękna, więc udało się wyskoczyć po drzemce małej Mi na basen. Zaliczyłyśmy tylko krótki spacer tam i z powrotem. A tak to wygrzewanie się na słońcu i brodzik, piasek i plac zabaw :-) Aktywności: spacer ok 2 km Wiszenie na drążku 3x (?) DIETA Z trudem, ale nawet utrzymana. [...]

21.03. DNT Aktywność: - spacer: 7,5 km, 1:27h - interwał piramida: 2:84 km, czas: 16:59min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6be86789d3c144199f4e719d2cc139e5.jpg MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1c20284d064f8eb090fecfccad96f4.jpg 22.03. DNT Aktywność: - spacer: 5,84 km, czas:1:23h MISKA: - nieliczona, bezapetyczna... 23.03. DNT MISKA [...]

[...] |-) ______________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7235b4b0600459ca5b78fe4334c5e26.jpg DNT (spacer) ______________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0606562d66b459db9d1924a2770364b.jpg [...]

[...] mogę się wyleczyć z głupiego przeziębienia:-(. Więc muszę trochę odpuścić z treningiem i dojść do siebie. Wieczorem dopadła mnie jakaś chandra, więc poszłam na taki szybszy spacer ok.40 minut. MEDYKAMENTY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorbin, opokan-keto (na bark), tran MISKA 1700kcal B 120/W 130/T reszta, bez glutenu, bez nabiału Nie [...]

[...] procesów somatycznych. Hartowanie się jest szczególnie ważne u dzieci i młodzieży. Wiedzą o tym doskonale matki, które nie zważając na niepogodę wychodzą z małymi dziećmi na spacer. Wartość takiego spaceru na świeżym, choćby mroźnym powietrzu jest widoczna niemal natychmiast. Dziecko jest zdrowsze, ma apetyt, dobrze śpi i nie choruje. Hartowanie [...]

[...] wtedy bez superserii tylko najpierw wyciskanie a jak skończysz to ćwiczenie to wznosy. Dłuższa guma by się przydała - ale jak nie kupisz to też jakoś będzie. + jeszcze ten "spacer" z hantlem to coś co znajduję w googlach jako spacer farmera? Jeśłi zawracanie co kilka metrów nie ma negatywnego wpływu na to ćwiczenie, to mogę to robić - a długość [...]

[...] + szpinak + ser żółty + jajko IV - korn flejks + mleko SUPLE: BRAK http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo wiec napisze spacer: czas: 1h 10min 26sek dystans: 7,18 km śr predkosć: 6,1 km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png pogoda z dupy ale udało się wyskoczyć na krótki spacer - pod [...]

sobota DNT spacer podjadanie ciąg dalszy długi spacer niedziela DT 1.MC 3*3 50*8/70*5/80*5/90*3 100kg 3*3 2.Bulgary TRX 4*6-8 16kg *8/ 18kg *6 *3 serie ała :P 3.Glute bridge 4*6-8 140kg 3*6 120kg 2*8 4.Ab wheel 6*15 5.Łydki maszyna 3*12 35kg https://www.youtube.com/watch?v=YAsbzl8Ocj4

Wtorek DNT jakiś spacer Sroda DNT spacer i 2 piramidki podciągania 1 +2+3+2+1 Czwartek dealoadowy trening nr 1 1.Przysiad 2*5 próbowałam siadać dziś low barem 20/40/50 65kg *5 *2 serie 2.RDL 2*6 55kg 3.HT 2*6 100kg 4.Łydki 2*12 20kg 5.Wznosy nóg do klatki 3*10

Niedziela spacer w lesie ponad 8km Poniedziałek Dzień 1 1.OHP 5*5 26kg 2.Face Pull 3*10 15 dokładam co tydzień serię 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 12kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 12kg 5.Biceps 3*10 8kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 55kg 2. HT 3*8 85kg 3.Chin up 10*2 dodałam 2 serie 4. Wznosy ramion bokiem 3*10 5kg [...]

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

w sobotę był tez plażing a w niedzielę spacer nr 1 po lesie, spacer nr dwa nad morzem z czytaniem książki :-)) /SFD/2019/9/2/e8e01d901b544830a30f48008c2b44e7.jpg /SFD/2019/9/2/ac6da5ceab814e879729e493db7887ef.jpg /SFD/2019/9/2/725dd2496f544b4c939c844f99fcb121.jpg

sobota joga 30 min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 [...]

niedziela spacer rowerek 45 min joga poranna jedzenie trochę misz masz, nie robiliśmy nic poza dyniowym sernikiem miss, ale dostalismy cała wielką wyprawkę od "teściowej" :P więc miałam zamiar jeść normalnie, ale się rozjechało :P dostaliśmy mazurka z dzemem, czekolada i bakaliami sernik z rodzynkami zurek sałatkę jarzynową domowy wielki słok [...]

piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]

Poniedzialek W sobote praciwalam, wiec dzis luz Rano joga i spacer Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w [...]