solaros

A wiec taki jeszcze jeden plan tylko jedna sprawa. Nie wiem jak wrzucić na forum screna dziennikiem kalorii z potreningu.pl to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] kilka razy robił ładowanie i potrafi wyciągnąć wnioski,do tego wiec choc odrobine jak działa jego organizm tymbardziej kiey jest na diecie keto/LC to wie że nie tyle może zjeść cukry to nawet lepiej jeśli w początkowych godzinach (2-6) będzie jadł w 90% tylko cukry (glukoza/fruktoza/sacharoza) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-06-26 21:30:14

Odpowiednia dieta + trening. Bez skrajnych rozwiązań. Poczytaj np o recompie. Ale też pewnie cała masa innych rozwiązań. Pewnie lodzianin lub solaros podpowiedzą Ci coś mądrego i skutecznego.

@solaros,wydaje mi się,że zapotrzebowanie mam ok 3000,wiec chciałem te 500 odciąć. Myślisz,że to za dużo?

Solaros proponuje w swoim artykule wprowadzenie dłuższego okna konsumpcji (8-12 godzin) przy robieniu masy, co również uznałbym za rozsądne. Inna opcja to uwzględnienie postu jedynie 1-2 razy w tygodniu, w dni nietreningowe.

Ok. Co do L-karnityn: ogarniam właśnie artykuł wrzucony przez Kazama na ten temat i zdaje się, że spróbuję inny rodzaj jej suplementacji. Tak jak Solaros wrzucał badania na temat szejka białko+węgle pitego 15-30 minut po zażyciu porcji kreatyny, żeby zsynchronizować działanie insuliny, tak teraz postaram się zrobić podobny myk. Zażywać l-karnitynę [...]

[...] jakim jest: http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9Bc_insulinow%C4%85-t694156.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_wzrost_bezt%C5%82uszczowej_masy_cia%C5%82a-t738534.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t708728.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-22 00:56:25

nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch 50g kurczaka + proch 100g sera + proch Porcje 2latka masz nabiał jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd. masz orzechy/nasiona/masła orzechowe wszystko ma białko Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-06 18:29:12

nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch 50g kurczaka = proch 100g sera + proch masz nabiał jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd. masz orzechy/nasiona/masła orzechowe wszystko ma białko Dziś w menu jest tylko 20g białka, więc jest ok :-)). Zrzut z diety będzie około 23, to jakbyś [...]

to będzie blog? szynkę konserwową lepiej olej,ew. kup surową szynkę,schab czy karkówkę - upiecz i jedz po 100-200g wyjdzie taniej i zdrowiej reszta wydaje się ok warzywa oczywiście jesz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-29 22:05:23

znajdz 10roznic http://photoupload.pl/images/2012/07/18/vI3qY.jpg vs http://img42.imageshack.us/img42/483/26012012401.jpg ...no dobra -> 5! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-19 13:33:03

125g sera to nie jest tak duzo proponuję dać z jogurtem owocowym,zmienia smak diametralnie zawsze to lepiej niz z 'cukrem' o smaku czekolady Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-23 01:51:55

Damixxx dokładnie wygrałes cały karton próbek - albo jeszcze lepiej całego tira - albo najlepiej wszystkie próbki tego produktu z magazynu ja proponuje zamknąc temat i wiecej tego typu nie robic bez urazy Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-08 19:22:29

[...] to profilaktycznie ale lepiej 3g niz nic przemysl jeszcze raz i nie dawaj fot menu - tylko poprostu napisz posilki w formie textu + gramatura albo z reszta jak chcesz rozne zrodla fatu dawaj orzechy,slonecznik,lniany,oliwa,czy tez maslo orzechowe moglo by wpasc pewnie w rozsadnych ilosciach Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-16 23:18:55

[...] szkód niż korzyści sesja czy dwie w tygodbniu spoko,ale tyle i po siłowym to - jak wyżej - strzał w kolano spadek mięcha wzrost kortyzolu po czasie możliwe dalsze otłuszczanie przy takiej intensywności obrona organizmu ale chyba nie ten dział? z okresowym postem chyba nie masz nic wspólnego? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-22 23:19:13

Karkówkę bym odpuścił ... mleko 3.2 % również. bo? Bo świńskie mięso nie jest zbyt zdrowe, jest tłuste i ma w sobie to co świnia nie da rady wydalić - są zdrowsze źródła białka a poza tym on ma połowę tłuszczów z całego dnia z tej całej karkówki ... ale wolna wola. Więc jak już je to bynajmniej nie "na zdrowie"...

z tego co pamiętam to solaros coś testował z my protein wiec do niego możesz coś napisać pzdr.

[...] to nie znaczy ze jest jedyny dobry jest ale dla mnie co do strawnosc i przyswjalnosci - biorec nawet dopwje ludzi i dajac im nie tyle rozne pokarmy co ten sam pokarm roznie mogą trawic i roznie moga przyswajac i tak w najlpeszym wypadku trawimy w 95-96% (bialko jajca) z innymi tylko jest gorzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-20 14:09:24

[...] Cheese 97 Mixed US Diet 96 Peanut Butter 95 Meat and Fish 94 Whole Wheat 86 Oatmeal 86 Soybeans 78 Rice 76 wiec jezeli jemy 100g - to i tak w najlpeszym wypadku strawimy tylko 94-97g z tych 100g spozywajac 300g -> 282-191g kilka dziesietnych juz spada nie spozywamy np. 3g/kgmc ale te 2,8 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-20 14:38:31

wlasnie o podsatwie zapomnialem i tak spozywajac 3g kgmc 20-25% TEF kolejne ~-5% strawnosc tak wiec z tego 3g robi sie 2,25-2,20 jesli nie mniej dalej wliczajac kazde bialko - roslinne tez kolejne ~-10% i z 3g robi sie 2g heheh Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-20 15:27:05