ryż

[...] wegle) ok III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g ok IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog ok V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g oliwy z oliwek ok VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 [...]

[...] węgli i dużo tłuszczy (na raz) to się człowiek zaleje? Czytałem takie opinie właśnie. Mógłbyś podać jak u Ciebie wygląda przykładowa dieta z masy, skoro masz aż 6 g węgli i 2 g tłuszczu? Dobijasz tłustym mięsem czy spożywasz tyle olejów? Szamiesz tylko ryż czy dodajesz choćby suszone owoce? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-09-19 23:15:16

[...] węgli prawie znaczy mówiać o diecie 2 g tłuszczy i 6 g węgli to minimum było do 7-8 dochodziło, bo ja mam mega metabolizm trudno mi się zalać i tym samym przybrać na masie ryż rzadko jem, suszone owoce są, dużo orzechów szło, własnych pizz, dużo karczków, udek, ziemniaków, ale też cukru sporo Teraz jednak chce spróbować zrobić masę na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak konkretnej, na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki+kotlet/kurczak + surówka (ziemniaki chciałbym zastąpić ryżem) na kolacje ryż z jogurtem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

... wegle ograniczam do poziomu, ziemniaków, chleba i ryżu czyli wegli masz w kurve :-) chleb, ryz i ziemniaki to kopalnia weglowodanow. Potrafi byc ich nawet 75g na 100g produktu :-) wiec tak szczerze mowiac, to sie w ogole nie ograniczasz. Nie bierz tej mety bo szkoda flaków. Ewentualnie z koksu to dietanabol.

Moglo by byc. A co myslisz o HIIT 3 razy w tyodniu? Przed treningowy sklada sie z wegli zlozonych czyli makaronu/ryzu a nawet kaszy ,do tego jakies miesko albo rybka. ogolnie mowiac wegle zlozone i bialko. A posilek po treningowy wyglada podobnie. czyli ryz jakis po treningu (maks2-3h) i cos do tego. Nie musisz sie martwic ze to w tluszczyk [...]

Acha na coś już zaczynam z tego rozumieć:P:P Co do ryżu. Ryż ma przecież dużo węgli a na dzień mam wyznaczone około 100g węgli więc nie wiem jak rozpisać tą dietę:/ Ehh będzie ciężko. No w sumie HIIT 3 razy w tygodniu można spróbować:P Tylko nie wiem czy dam rady. A tak poza tematem czy jak będe w niedalekiej przyszłości :P ćwiczył na mase [...]

Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe 2. ryż biały 100g 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnego 4. twaróg chudy delikate 250g chleb pszenny 4 kromki To by wyszło 3202 kcal 146g białka 40g tłuszczu 544 węgli O_O tak wyszło dodając 4 posiłek trzeba [...]

Gats 2- no wyszło to białko patrz napisze w skrócie mleko + owsianka masz już 27 ryż 8 jaja kromki chleba 38 twaróg kromki 74 = 146 B

jaki wogole masz cel? zamiast chleba daj ryż brążowy/kasza, daj lepsze źródło białka zamiast szynki i sera żółtego np jakąś rybę albo mięso zapomnialeś o zdrowych tłuszczach? (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany), do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa. pozdr

Ryż ma MOC !!! :D

Chcialem jeszce dodac ze mieso oczywsice zamieniam na ryby,wolowine. ryz tez zamiennie z kasza makaronem ziemniakami.

"Chcialem jeszce dodac ze mieso oczywsice zamieniam na ryby,wolowine,indyk. ryz tez zamiennie z kasza makaronem ziemniakami. " Nie jem codziennie piersi,ale dosyc czesto poniewaz jest ona stosunkowo tania w porownaniu do wolowiny o onydka

Nakup kurczaków ryżu oliwy i wyjeżdżaj Jak pewne przysłowie mówi: "kurczak ryz i kreatyna zrobią z Ciebie skur...... Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-09 23:46:24

To już przesada nie zachowujmy się jak jakieś panikujące baby na forach dla kobiet organizm nie jest głupi umie strawić ryż z kurakiem

Tak, ale mowimy o gotowym jedzeniu, a gotowy ryz nie ma 15 % wody

[...] łatwiej rozkładać makro na 4 posiłki - wcale nie ma powodu by jeśc ich 5. Zjedz sobie rano jajecznicę, do szkoły możesz wziac kanapki z razowcem i np kawałkiem pieczonego mięsa, masłem, warzywami, a potem dwa takie same posiłki oparte na schemacie ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba plus jakies warzywa i jeśli mięsko chude - dodatkowe tłuszcze.

Możesz spróbować dać coś co się łatwo strawi np.wpc+zmiksowany ryż biały+dodatek mleka/jogurtu nat/kefiru -szybciej strawna opcja potreningowego nie przychodzi mi do głowy:-PP Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 23:32:30

No dobra, co do białka to jest wiele opcji. Często razem z bcaa pije mieszanke Whel gold Optimum- jak dla mnie najlepsze białko. Tylko te węgle mnie caly czas zastanawiają... Próbowałem już nie raz jeść np. ryż na noc, lub płatki owsiane i czułem , że się zalewam. Chyba najkorzystniej będzie dla mnie tylko lekko uzupełnić glikogen np. Vitargo.

Dzisiejsze posiłki 1 warzywa na patelnię -3 jaja + 40g orzechów włoskich 2/3 ryż biały jabłko odżywka białkowa (zapiekanka w piekarniku) 4 spaghetti 5 jajka+olej lniany + warzywa