ryż

Mały przepisik ryż brazowy (jak dasz rade to cały worek) puszka tyńczyka (koniecznie tuńczyk w kawałkach) pomidor (1 duży / dwa małe ) cebula (pół dużej/ jedna mała) oliwa z oliwek/pestek winogron przyprawy jak kto lubi ( najlepiej pieprz i odrobinka ziół prowansalskich- lepsze trawienie) Tuńczyka wyożyć na talez, porządnie rozparcelowac, [...]

na początek hmmmm... ryż, jajka, makaron, tuńczyk, pierś z kurczaka, masz do wyboru, możesz po ekspermymentować np ryż z tuńczykiem + pomidor polecam

Wafle ryżowe mają wysokie IG.. ryż brązowy ma dużo mniejsze ig tzn. brazowym sie bardziej najesz na redukcji takie wyoskie ig jak wafle odpadaja po treningu zjedz owoc jak jestes na ckd jak nie to ryz bialy albo odzywka co do ig i tycia podobno i tak na jedno wychodzi.. ale akurat ryzem bialym nie najem sie tak jak kasza ktora ma nizssze ig ; ]

[...] dosypuje mussli i wlewam jogurcik zeby lepiej wchodziło, gdyz pewnego razu płatki na mleku poprostu mi sie przejadły i połowe sniadania zwrócilem 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa 4. Po treningu bezpośrednio [...]

1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]

[...] maslo orzechowe 10 1 7 1 62 jajka 120 13 10 1 145 śliwki suszone 150 0 834 2.placki białkowe (białka jaj+mąka żytnia razowa) 11011 1 20 135 3.pierś z kurczaka 150 32 2 0149 ryż brązowy 25 2 0 1781 4.miód 15 0 0 1249 ryż brązowy 25 2 0 1781 5.odzywka białkowa 2 porcje 46 4 10260 Pods. 117 g białka 30 g tłuszczu 135 g węgli 1287kcal [...]

A co byście powiedzieli na takie zestawienie? : Rano- płatki owsiane +mleko/woda + białko W szkole-nie wiem Przed treningiem- ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Po treningu- BANAN po 1h ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Na wieczór-jogurt naturalny/maślanka/twaróg Czekam na odpowiedź :)

Czytac calosc, nie patrzec tylko na zdjecia, bo duzo pytan i ciekawostek. Wrzucam zdjecia z pompy po dzisejszym treningu. Sami ocencie, wiele poz, dobrym aparatem robione, swiatlo nienajlepsze niestety na kazdej focie, bo sala na silce z bdb oswietleniem byla zajeta przez dziewczyny trenujace pole dance, wiec nie wypadalo sie tam rozbierac i [...]

Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]

Śniadanie 7:30 -Płatki owsiane górskie 100g 390 kcal, B-11g, T-7g, W-69g -Mleko 250g 117 kcal, B-7,5g, T-5g, W-10g -Twaróg chudy 100g 104 kcal, B-21g, T-1g, W-2g -Oliwa z oliwek 20g 448 kcal, T-20g 1059 kcal B-39,5g, T-34g, W-81g II Śniadanie 11:30 -Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g -Tuńczyk w sosie własnym 50g 53 kcal , [...]

[...] zarówno w produkty mleczne, jak i różne gatunki mięsa. Przekonaj się do baraniny, jedz dziczyznę, mięso królika, podroby, jaja. A poza tym: kefir, jogurt, płatki owsiane, ryż, proso w różnych postaciach, wszelkie zieleniny. Unikaj: kukurydzy, soczewicy, orzeszków ziemnych, sezamu, skorupiaków, wieprzowiny. Ograniczaj spożycie drobiu i olejów, [...]

[...] na siłowni, ale u mnie jest tak na siłownie daleko nie mam góra 15 min i to naprawde powoli, wracam, przysznic, jak mam juz gotowe to jedynie wstawiam węgle jakieś makaron ryż czy kasz i idę się myć, no i już mam gotowe, jedynie jakieś mięso podgrzac to góra 45 min od konca treningu i jem, jak nie mam nic gotowego to nieraz schodzi dłuzej. [...]

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]

nie widac zdrowych tłuszczy I sniadanie: dodaj jaja, i banan z drugiego posilku II sniadanie: zamiast synki daj mięso/rybe, orzechy obiad: zamiast bialego ryzu daj kasze,ryz brązowy, makaron razowy/durum, dodaj oliwy przedtreningowy: zamiast sera mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu troche oliwy, warzywa kolacja: zamiast chleba ryz [...]

Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli 50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa Posiłek 2- -jogurt, banan ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- pierś kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa 30 z 200ml Posiłek 5- -tunczyk 150gram lub [...]

1. płatki owsiane z mlekiem + serek wiejski / 5 jaj + serek wiejski 2. ryz+sos+ jakieś warzywo+ piersiak ( pół piersi ) 3. ryz sos owoc pierś ( poł piersi ) serek wiejski 4. Obiad domowy + pierś 5. twarożek

[...] minąć w ciągu kilku dni całkowicie. ps. a rada - może być na przyszłość, jako że temat zostanie w bazie forum, inne osoby mogą skorzystać w podobnej sytuacji. ps2. Może ryż był niedogotowany, a na ryżu bytują przetrwalniki dość nieprzyjemnych bakterii, które tak nawiasem potrafią przetrwać nawet temperaturę gotowania, i po dłuższym [...]

[...] że nie bardzo kumam jak wyliczyć ten bilans zerowy ;/ W jakiś kalkulatorach liczyłem to wychodziło mi coś koło 2800/2500kcal ale czy był to bilans zerowy to ni huhu nie wiem. Do diety dodam banany/gruszki. Warzywa tez wlecą. Jeśli chodzi o ryż czy tuńczyka to będę zmieniać na ziemniaki/ryż brązowy/makarony jak i kurczaczka czy inne mięsa.

Cytuję wypowiedź "Atomica" z 10 lipca 2001 roku. "Wafle ryżowe to węglowodany proste. Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, wyzszy nawet od czystej glukozy. Ryż brązowy owszem, jest źródłem ww złozonych ale proces obróbki ma tutaj decydujące znaczenie. Nie wiem dokładnie jak wygląda sposób produkcji tych wafli ale żeby ryż tak spęczniał i [...]

[...] 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 przed [...]