ryż

ryż ma mało atak to wszystkie produkty pochodzenia zwierzecego czyli miesa jaja

Masz w ogole diete, że łykasz kreatyne ? Po treningu ryż biały/paraboliczny bedzie ok.

Po treningu dobry posiłek to np: ryż + chude białko (cycek, chuda ryba, białka jaj), możesz zamiennie zamiast ryżu dawać makaron durum albo ziemniaki, które w porze po treningu są wporządku

Najlepiej jeśli byłoby to bezsmakowe Carbo - np. Carbo PUR Hi Tec'a bo jeśli zmieszac smakowe Carbo z smakowym białkiem to bedzie niezbyt dobre. Po Treningu Kreatyna + Carbo + Białko rozpuszczone w Wodzie DOBRA sprawa. Przed Treningiem Lepiej Zjeść posiłek oparty na węglowodanach Złożonych o Niskim IG, - Płatki Owsiane, Brązowy Ryż , Chleb Żytni [...]

faktycznie jesz tak raz kaszę, raz ryż, raz makaron w ciągu dnia? :-) jaki plan na urozmaicenie tego?

Nie. Napsialem ci przeciez ze gainer = posilek. Jak bys bezposrednio po treningu jadl ryz z kurczakiem to po 30 min zjadlbys kolacje? Nie.

[...] Za 30min – 100g płatków owsianych; 20g orzechów włoskich, 20g rodzynek, 20g koncentratu białka + jajecznica z 5 białek i 1 żółtka 10:00 – 50g brązowego ryżu, 150-200g fileta z kurczaka, papryka, łyżka oliwy z oliwek 13:00 50g brązowego ryżu, 150-200g fileta z kurczaka, papryka, łyżka oliwy z oliwek 15:00 Posiłek 1,5 przed [...]

Racja ale na pewno nie zaszkodzi tak jak bialy chleb i kajzereczki ;] Ogolnie czy masa czy redukcja wyeliminowalem chleb na rzecz produktow zbozowych jak makarony, ryz, kasze. Jest ich tyle rodzai ze nie wpada sie w monnotonnosc diety przy czym spokojnie mozna rotowac w posilkach dostarczac szeroa pule mineralow, witaminek i innych skladnikow [...]

no jako takiej nie ma, ale staram sie trzymac bilans kaloryczny na +, ale takie podstawy jak np.ryz obowiazkowo i piers z kurczaka dziennie jest, teraz bralem vitalmaxa gainer 2 4,5kg i braki w diecie uzupelnialem nim...

Przed trenigiem jedz wegle zlozone jak ryz, kasza... Po treningu glukoza jest ok, moze byc tez carbo (lepsze) ale glukoza tez wystarcza

więc zacznijmy od tego, żę w diecie pozmienaj wartości na tyle ile gram danego posiłku jesz, bo widzę, że prawie wszystko masz po 100g dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ? do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, [...]

Każdy produkt ma jakieś właściwosci zdrowotne czy to kasz, ryż, ziemniaki każde zawiera witaminy i minerały.

Mialem zamiar brac piers +ryz ale po 1 dniu w szkole widze ze nic z tego.Za duzy tlok,oglnie nie mam miejsca zeby spokojnie zjesc

teraz juz jest pytanie lepiej postawione Przed treningiem najlepiej spozywac duzo latwoprzyswajalnego bialka zwierzecego (kurczak-piers, ryby) malo tluszczu i weglowodany, moga byc o wyzszym IG (np ryz,kasza, chleb) To samo po treningu.

wg mnie płatki owsiane mogłyby zostać na śniadanie, ale wtedy nie pasowałoby do nich mięsko xD więc j/w kasza, ryż itp.

na sniadanie np o 6:00 platki owsiane i o 8:00 posilek przedtreningiowy ( ryz,kurczak) itp

kurczak ryba makrela oliwa maslo orzechowe ryz makaron maka zytnia... i rozne warzywa

j/w ryz,makarony,tunczyk,itp. Ale przedewszystkim dieta!!! Jako uzupłenienie mozesz kupic białko WPC

makaron+ser przed treningiem, ryz+kurczak+oliwa po

rano jajecznica lub chleb z twarogiem obiad , kurczak lub ryż plus ziemniaki wieczorem wędlina z chlebem czasami pizza w gramach nie wiem jak to wygląda nie znam się natym .