ryż

[...] robić osobo nogi a osobno górę ? Diety nie mam specjalnej , zajadam instynktownie i to co lubię oto przykładowe menu : -Jajko na twardo , pomidor , ogórek , 2-3 krązki ryżowe z masłem lub miodem lub jakims serkiem , herbata z cytryną - Jogurt naturalny + muesli - Ryż lub kasza gryczana , łosoś lub kurczać albo jakieś inne zwierze, warzywa [...]

nie na darmo mowili na mnie "chomik" w liceum ;) podliczę jeszcze raz wszystko i sprawdzę czy się zgadza. studensky: ten ryż to biały mogę czy też brązowy? Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 12:23:57

dlaczego w posilku przedtreningowym nie ma warzyw? i czemu tyko pomidor sie przewija w pozostalych? stawiaj przede wszystkim na zielone warzywa lisciaste (kapusta, salata, salata lodowa, szpinak etc.), maja one najnizsze IG, dzieki czemu powoduja staly doplyw cukrow do krwiobiegu. nie mowiac juz o masie witamin ktore dostarczaja. pamietajcie [...]

[...] czyli jaja albo odżywka proteinowa 2 Posiłek - Ok, ale bez oliwy z oliwy z racji, że jest to posiłek okołotreninogwy 3 Posiłek - Ok,ale tak samo bez oliwy i lepiej żeby był biały niż brązowy ryż 4,5 Posiłek - OK 6 Posiłek - Możesz zamiast WPC dodć serek wiejski Zawsze po treninu możesz uzupełnić organizm cukrami prostymi (Gainerem). Pozdro

[...] Co do diety, to bardzo ważna u fajtera jest podaż (oprócz BWT) mikroelementów tj. minerałów, witamin itp. Dlatego warto zwrócić uwagę na jakość jedzenia - kurczak i ryż może nie wystarczyć ;-) Dieta: 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy 5-6g węgli na kg masy ciała lub więcej. Posiłki mam nadzieję, że wiesz jak ustalac ;-) Jak nie to zaraz [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]

Ja po treningu siłowym biorę antykataboliki, jadę szybko do domu, w domu wsiadam na 40 minut rowerka i po zejściu czeka już na mnie ryż z mięsem. Żadnego carbo, żadnych protein SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Dobra, kolejna próba. Dodam, że to tylko taki szablon, warzywa, czy owoce będę zmieniał, ryż też z kaszami,makaronami,ziemniakami, mięso również. I jak, znowu wszystko do wyrzucenia? Proszę o rady/instrukcję :) /SFD/2017/2/8/97a4fedeaeb54e25b394b628247ecbb8.jpg

[...] porządny makaronik z kiełbaską, stopionym serkiem + ketchup, żarko wypas. Kiedyś ważyłem 58 kg przy wzroście 170. Dopiero około 21 roku życia jak zacząłem porządnie szamać ryż, makaronik i mięcho codziennie, to mi przybywało. Proponuje zaopatrzyć sie w PH, SUS 500 dobry siuwaks. Jestem na 15 dniu i mi przybyło 4 kg mięcha, do tego fatu spaliłem [...]

hmm... wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem [...]

[...] to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha. 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka [...]

Ok, plan zaraz zmodyfikuje Odnośnie diety to będe sie starał tak robić. Polecisz jakiś system żywieniowy czy poprostu kurczak ryż, twaróg i płatki owsiane ? Zmieniony przez - Bolek97 w dniu 2015-11-16 20:30:43

W 1-szym poziłku musisz mieć więcej białka, przede wszystkim naturalnego. Dorzuć tam z 2-3 jajka. O 10:30 i przed treningiem to brązowy ryż, albo owsianka, lub coś z węgli nieoczyszczonych (brązowych). I przed treningiem zjedz jakieś naturalne białko, op. pierś, a po treningu wypij białko i zjedz banana. I po treningu nie pijemy oliwy.

Ziemniaki tez jem, Frytki to tak dla odmiany, np. ryz jadlem, ale nim juz zygam.

rozpiska z dnia treningowego, dokladnie ze wczoraj: piers z kurczaka: 480g ryz brazowy: 140g bulka grahamka: 100g olej lniany: 20g orzechy wloskie: 25g migdaly: 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie [...]

witam , zamieszczam te zdjęcia na internecie aby wiedziec czy są jakieś postępy czy dalej dno... krotko o mnie powiem tylko tyle ze gram w pilke w czwartej lidze na ataku , reszta tam nie wazna i dąże do super sylwetki z moimi genami i wygladem ciezko w to uwierzyc ale tak to prawda :) dlatego mam nadzieje ze z waszą oceną i poradami jakoś się uda [...]

Wiesz jak ciasto się rozsrasta to i się btw zmienia bo wrzucasz np 200g a po urośnięciu ma 300. Tak samo jak ryż suchy ma 100g ok 350 kalorii po ugotowaniu waży ok ok 250g więc 100g takiego ryżu ma ok 140 kcal. Licz suche składniki które użyłeś na pizze

[...] trzeci (przedtreningowy) Uwag nie było żadnych, więc trzeci posiłek zostawiam taki jak w pierwszym poście Posiłek czwarty (potreningowy) Posiłek czwarty: Cyc z kurczaka + ryż pairboiled+ warzywka i oliwa. Posiłek 5- 21.30 Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek [...]

[...] jeść ok. 1h przed. 5.bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6.pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7.unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych 8.mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]