Masami / przetapianie smalcu

Postanowiłam zrzucić pare kilkogramów a przedewszystkim centymetrów . Odchudzanie zaczełam 15 marca tego roku , ważyłam wtedy 91 kg . W mojej walce pomaga mi Olimp - Thermo Speed Extreme

Urodzona : wrzesień 91
Wzrost: 170 cm
Waga : 78 kg
Biceps : 28,5 cm
Klatka: 95cm
Talia:75cm
Biodra: 100,5cm
Udo: 60 cm
Łydka: 40,5 cm

Mój treningowy rozkład tygodnia wygląda następująco :

Poniedziałek :
Siłownia
Bieganie

Wtorek:
ABS
Rowerek stacjonarny lub normalny

Środa:
Siłownia
Bieganie

Czwartek:
ABS
Rowerek

Piątek:
Siłownia
Bieganie

Sobota:
Bieganie
ABS

Niedziela
Jak ładna pogoda to rekraacyjnie rower

Biegam wg. planu 10-cio tygodniowego aktualnie tydzień II.

Mój plan na siłowni:(wszystko 12 powtórzeń)
-Przysiad ze sztangą
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Wiosło
-Martwy ciąg
-Biceps
-Wyciskanie francuskie

Ćwizenia siłowe przerwane na jakiś czas z powodu kontuzji uda . Nie jestem w stanie zrobić jednego przysiadu , ale nie oznacza to , że obijam się . Trening opuszczania nadal aktualny idzie jak całkiem nieźle chyba chociaż nadal nie jestem w stanie się podciągnąć ale cóż jestem dopiero w połowie planu a do tego dwa razy w tygodniu kung fu .

siemano.
nie znam sie w sumie na tym, ale jak tak patrze na te twoje wymiary to wydaja mi sie jakies dziwne. 100cm biodra i 75cm pas? ja mam w biodrach podobnie, ale w pasie 107cm, hmm... wydaje mi sie pewnie albo zle zmierzyles.
a na pewno chcesz wycinac? 75cm w pasie i 28cm w bicu to nie tak duzo, dobrze jakbys pokazal chociaz jedna fote sylwetki.

TSE uznawany jest za cienki srodek, ale jak dla mnie milo pobudza i dodaje troche energii.

trening to przegiecie! przysiad, WL, wioslo i MC za jednym zamachem? umrzesz
podziel to na trening A i B bo sie zayebiesz szybko. no i dodaj cos na barki.

a jak micha? to najwazniejsza kwestia, a nic o niej nie wspomniales...

pozdro!

WPC:


"Postanowiłam"

To jest KOBIETA



Massami - wyslij powiadomke do pani OBLIQUES

WPC_fan: Jestem kobietą :D więc takie wymiary są dla mnie trochę za duże :) Co do bioder i pasa to nie jest żadna pomyłka . Zdjęcia dodam jak tylko ktoś mi je zrobi :) A z działania TSE jestem zadowolona za to z działania innych suplementów tego typu nie byłam .

Co do treningu będę musiała przemyśleć ale ćwiczę tak od listopada z drobnymi przerwami ( wyrzuciłam kilka ćwiczeń np. wyciskanie na ławeczce , spięcia łydek) i nie czuję większego zmęczenia chociaż jestem w stanie wykonać tylko 3 serie . Jak proponujesz robić osobo nogi a osobno górę ?

Diety nie mam specjalnej , zajadam instynktownie i to co lubię oto przykładowe menu :
-Jajko na twardo , pomidor , ogórek , 2-3 krązki ryżowe z masłem lub miodem lub jakims serkiem , herbata z cytryną
- Jogurt naturalny + muesli
- Ryż lub kasza gryczana , łosoś lub kurczać albo jakieś inne zwierze, warzywa z patelni lub na parze + salata , ogórek , pomidor , mozarella lub feta
- Kasza kus kus , sałatka owocowa + słonecznik
- Kromka chleba , ser biały

o kurva, ale ja zawieszony jestem na tej kanapkowej diecie u matki, zero myslenia aaaaaa
adzik: wez skasuj to wypowiedz jesli masz taka wladze ja pyerdziele, ale ja gupi jestem
ten trening z siadami. MC itd mnie zmylil, najpierw spojrzalem na trening i wymiary, a tu pierwsze slowo "postanowilam", dalej "urodzona"

sorry Massami, kazdemu moze sie zdarzyc, SOG i pozdro, chociaz moja pomylka nie zmienia faktu, ze masz trzymac miche

EDIT: proponuje robic calosc na jednym treningu w 2 wersjach na zmiane, ale, jak juz adzik napisal, najlepiej jesli Obliques zajrzy tu i doradzi
jeszcze raz sorry za pomylke, teraz juz wiem

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-22 13:54:20

Ok nic się nie dzieje :) Jeszcze mam jedno pytanie wiem że może dział nie ten ale to odnośnie mojego treningu . Trenowałam judo około 1,5 roku z przerwą na wakacje ale z pewnych względów rzuciłam to . Teraz mój chłopak usiłuje mnie namówić żebym trenowała Kung-Fu . Sama nie wiem z jednej strony bym chciała a zdrugiej sama nie wiem . Myślisz , że można do dorzucić do mojego treningu ? Dodam że jestem tegoroczną maturzystką i poza treningami nie mam żadnych innych męczących zajęć .

hehe, nie znam nikogo kto trenowalby kung-fu
sztuki walki na pewno mozna zgrabnie polaczyc z treningiem silowym odpowiednio ukladajac tydzien i dobierajac diete. napisalas, ze codziennie robisz aero(biegi i rower) wiec tu pewnie trzebaby juz ograniczyc, ale za malo sie znam zeby doradzic jak to ulozyc wiec trzeba poczekac na ww pania albo kogos innego kto potrafi to ogarnac

wg mnie fajny pomysl


SW + trenig silowy + aero i dieta


i sama siebie nie poznasz za jakis czas

Misja treningowa na dziś wykonana , znaczy się bieganie , ABSa sobie odpuściłam bo robiłabym go już czwarty dzień pod rząd .
Bieganie 5x 3 minuty biegu i tyle samo marszu , trochę przyszybko biegłam ale już w poniedziałek przeskakuję na wyższy poziom , zobaczymy jak pójdzie , powinno nieźle bo juz biegałam tylko miałąm małą przerwę .

A jedzonko wyglądało tak :
Śniadanie: 1x jajko , 1x bułka pełnoziarnista z serkiem czosnkowym i ogórkiem + 2x pomidor koktajlowy

Obiad: Kociołek do syta tajski , z powodów smakowych tylko 5 kęsów :D

Podwieczorek : Naleśnik z serem białym i owocami + Naleśnik z kaszą kus kus i mrożonymi truskawkami

Po treningu : 1xkromka chleba , plaster sera żółtego + plaster chudej szynki a dotego ser biały ze smietaną i rzodkiewką ( 7 kęsów)

o w mordę jak Iza wpadnie będzie krzyczała na brak diety


tak chlebek, szyneczka, żółty serek taaaaaaaaaaa

Niestety mieszkam z rodzicami i nie mogę sobie pozwolić na specjalną dietę mogę tylko zminimalizować spożycie rzeczy , których jeść nie powinnam i zwiększyć ilość tych które powinnam , zamienić tłustego schabowego na więcej warzyw i zamienić ziemniaki na ryż czy coś innego .

A co do szynki i sera to nie zjadam ich kilogramami tylko 1 max 2 plasterki to około 6 gramów .

Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-23 12:57:13