Masami / przetapianie smalcu

Za mną kolejny ciężki dzień treningowy . Ta przerwa to był bardzo dobry wybór dla mnie . Czuję się mocniejsza , dłużej mogę po wisieć na drążku tak no podciągnięta bo o podciągnięciu póki co niema mowy . Musiałam trochę przestawić kolejność ćwiczeń bo nie wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak powinno być .


Na początek ABS poziom II poszło gładko ale żeby od razu nie przemęczyć brzucha do końca tego tygodnia będę ćwiczyła poziomem II a w poniedziałek przeskoczę na III.
SERIA I
Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15
Przysiad: (18kg) 15
Martwy ciąg:(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps: (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15

SERIA II
Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15
Przysiad: (18kg) 15
Martwy ciąg:(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps: (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15

SERIA III
Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15
Przysiad: (18kg) 15
Martwy ciąg:(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps: (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15


To byłoby na tyle co do dzisiejszego treningu.

Chciałabym dorzucić jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i nie bardzo wiem jak powinnam je ćwiczyć , proszę o jakiś przykład ćwiczenia . Oraz czy mogę dorzucić do tego opuszczanie się na drążku .

Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-07-12 23:45:20

Wcale nie jest tak źle.

Na następnych wakacjach będziesz obiektem pożądania

Będę zaglądał tutaj ;) Zapraszam do mnie ;)

0 postępu . Dzisiaj poczułam niechęć do ćwiczeń , muszę koniecznie zmienić plan treningowy bo inaczej nic z tego nie będzie .

ABS poziom II - myślę , że w przyszłym tygodniu będę przeskakiwała na III ( wiem wiem miałam robić to dzisiaj , ale odpuściłam dwa treningi z powodu rekrutacji na studia i wożenia tych papierzysk)

SERIA I
Ściąganie drążka tyłem : (20kg) 15
Przysiad : (18kg) 15
Martwy ciąg :(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps : (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15

SERIA II
Ściąganie drążka tyłem : (20kg) 15
Przysiad : (18kg) 15
Martwy ciąg :(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps : (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15

Serii może mniej , ale za to dołożyłam bieganie 4x5 minut biegu i 2:30 marszu .

W deszczu bardzo przyjemnie :)

Proszę o pomoc przy ułożeniu nowego planu , ten mi się już znudził ( ćwiczę nim od listopada) i żadne odpoczynki nie pomagają , ze złością myślę o kolejnym treningu .

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu .

Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

Pijesz jakąś kawę przed treningiem?

Nie , w ogóle nie pijam kawy :D a powinnam ?

Trening na dzisiaj to 2 godiny kung fu , skakanka a teraz właśnie katuję to nieszczęsne podciąganie , jeszcze mi nie wychodzi ciągle wmawiam sobie , że to tylko kwestia czasu . Usiłuję wyćwiczyć to opuszczając się na drążku . Dziś jest to mój drugi taki trening i nie wiem czy to coś daje ale czuję ręce , plecy i klatkę jeszcze od wtorkowego opuszczania więc może.

Opuszczanie na dzisiaj :
Seria I x2
SeriaII x7
Seria III x5
Seria IV x5
Seria V x7

Przerwa miedzy seriami 120 sekund . Dziś poszło mi o wiele łatwiej niż we wtorek ,kto wie może coś w tym jest !

Nowa energia do ćwiczeń :)

Ćwizenia siłowe przerwane na jakiś czas z powodu kontuzji uda . Nie jestem w stanie zrobić jednego przysiadu , ale nie oznacza to , że obijam się . Trening opuszczania nadal aktualny idzie jak całkiem nieźle chyba chociaż nadal nie jestem w stanie się podciągnąć ale cóż jestem dopiero w połowie planu a do tego dwa razy w tygodniu kung fu .