ryż

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

[...] g carbo + bcaa + glutamina OK 5.30 minut później białko prostar whey + wpc80 razem 40-50g białka TU RÓWNIEŻ POWINNY BYĆ WĘGLE. ZAMIAST JEŚĆ GAINER NA OBIAD DAJ GO TUTAJ 6.ryż biały 130g + pierś z kurczaka 200g razem ok 90g węgli 50g białka OK 7. przed snem białko wpc80/ twaróg 200g , tak żeby było z 40-50g białka + oliwa z oliwek 15g. OLIWA [...]

Jeżeli chodzi o ryz brązowy to Halina ostanio wypusciła w torebkach 100g - 4 torebki za 2,4-2,6 jakos tak. Wiec cena troche bardziej przystępna.

jak mam wolne to na sniadanie cos z jajkami np 3 jajka na miekko chleb razowy lub jakas jajecznica badz omlet, obiad to co mama zrobi zazwyczaj jakies kotlety, piers z kurczaka, makarony, ryba itp, potem wepchne w siebie miske platkow owsianych z jakims bananem, nastepnie jem jakis normalny posilek zawierajacy mieso np ryz z kurczakiem slodko [...]

a jak nie masz diety to chociaż jedz 5-6 razy dziennie mięcho+ryż a nie kanapeczki i jogurty

[...] poziomu estrogenu. Akurat na nabiale bym nie bazował, bo właśnie nabiał też jest źródłem estrogenu. :-) Mięso, ryby czy jaja będą okej. Zamień część tego pieczywa na jakieś ryże, kasze czy makaron pełnoziarnisty. Dodaj do diety oliwy i urozmaicaj tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, awokado czy tran). Dodaj warzyw do posiłków. Proszę o oceny i [...]

Hmmm...aby na pewno dobrze obliczyles zapotrzebowanie ? bo z tego co widze brak informacji o areobach ,a 3000 kcali przy wadze 93 to chyba ciut za duzo. Co do samej diety Staraj sie przeplatac tluszcz z jajek - orzechami (po prostu wywalaj co 2-3 dzien zolta i zastap je orzechami) ,jezeli to nie jest przeszkoda brokuly prznies do posilku 3 [...]

jajka jedz normalnie, nic nie kombinuj zamien ryz bialy, wrzuc wiecej wazyw, po trneingu ww+inne zrodlo bialka, wyrzuc jogurty/serki

[...] jak wygląda twoje życie. Apropos: Do 14 roku życia byłem starszym niejadkiem. Jadłem tylko parówki i kaszki mleczne ( te dla kilkuletnich dzieci). Spojrzenie na brokuła czy ryż powodowało u mnie odruchy wymiotne. Gdy poszedłem na siłownie zacząłem wszystko jeść i się do tego zmuszać. Dzisiaj jem już nawet pół kilo brokułów z samym mięsem gdy [...]

więc tak: 1. ok carbo z 1 posiłku wywalam... 2. mleka ze śniadania nie chce wywalać bo mam tam płatki i nie uśmiecha mi się jeść suchych, jajka mam w potreningowym. 3. w 2 sniadaniu nie moge zmienic bułek na co innego, chyba że na chlebek... bo ryz, kasza odpada - wtedy jestem w szkole 4. ostrowie musze wypić z mlekiem, z wodą nie dam rady, i nie [...]

[...] je często z twarogiem. Jeśli posiłek mięsny będzie tylko raz dziennie to najlepiej w posiłku po treningowym. Mleka unikaj, płatki spróbuj z wodą lub z sokiem pomarańczowym (naprawdę smaczne!), bądź też zamień je na ryż, kasze itp. długa przerwa między 2, a 3 posiłkiem. aha w 2 posiłku jesz wędlinę która na pewno nie jest tańsza od mięsa. Pzdr

[...] Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Godzina 19:00-20:00 Trening Godzina 21:00 Chleb żytni razowy 50g Twaróg chudy 100g Margaryna Rama 10g [...]

[...] mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g Może w sumie zostać. Daj też oliwy i warzyw!! Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Daj węgle złożone i białko. Sam gainer nie jest dobrym [...]

[...] sporty : Boks - teraz rekreacyjnie 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Ławeczka plaska, gryf prosty, hantle Dieta : jem co 2 godz. żre twarogi (ok 125 g. na dzień), spozywam jaja kurze (min. 3 dziennie), ziemniaki zamieniłem na kaszę gryczana i ryż i tyle na razie Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Elite Whey Protein

Scieło, ścięło :) Byuło odrobine surowe, to wlzylem do piekarnika na 5 minut i ładnie sie "ścięło" Obecnie zamiat na patelni robie te placki wlasnie w piekarniku. 35-40 minut pieczenia. Eksperymentowałem juz na różne sposoby. Tzn zamiast platków owsianych dawałem ryż albo makaron i wlasnie chyba z makaronem najsmaczniejsze.

Krem z pieczarek. Dorsz z posypką z podsmażanych pieczarek, oliwek i jalapeno + brązowy ryż z warzywami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dda0f624f204827b36942aeb368e250.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/900fd2886bbb48c5b164402ca18509e4.jpg

mam prosty sposób :) na w podobnym czasie co ty masz drugi posiłek daje sobie mixa sera twarogowego z jajkami :) wydaje mi się, że jest z tego niezłe źródło białka ;] bo WPC, to powinna być ostateczność po treningu może być ryż biały ;], ma wyższe IG sory, przeczytałem tylko pierwszą strone :/ Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-09 14:50:17

Wiadomo, że przed treningowe typu kurczak/ ryż będę zamieniał na typu kasze, makarony, ryby itp. Więc nie powinno być monotonii. Poprawie lekko tą dietę stosując się do waszych wskazówek, dorzucę jakieś zdrowie źródła tłuszczy, wliczę owoce w dietę. Muszę ogarnąć gdzie dostane dobry chleb razowy, bo raz mają mieszany raz pełnoziarnisty i tak [...]

[...] mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego rodzaju warzywa brokuł, pomidory, marchewka, cebula, por. wysoko [...]

Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).