ryż

Płatki owsiane 120 Oliwa z oliwek 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Matrix 5.0 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . . Gain Bolic 6000 80 Orzechy pistacjowe 60 . . . Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 150 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . TRENING Gain [...]

1. więcej białka i warzywa 2. ok 3. ok 4. ok 5. ryż biały i bez warzyw 6. ok teraz jest już dobrze :) nie musisz wklejać od nowa z tymi dwoma poprawkami, po prostu je uwzględnij. powodzenia ci życzę ;) Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-11 20:23:19

[...] jeśli wypije gainera to w domu może dodać trochę warzyw choć wydaje mi się że ta cytryna do skropienia dorsza i to nie warzywo poza tym nie koniecznie musi być biały ryż wcześniej wypije gainera prawda ? dodałbym olej lniany do diety w tym 2 posiłku nie za bardzo mi pasuje to połączenie ale tragedii nie ma nie jedz cąły czas wędzonego [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Brak bialka... 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g wy***ac najgorsze co zmoe byc Tuńczyk - 75g brak warzyw 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ok 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) moze byc 5 posiłek [...]

[...] III j/w oliwa z oliwek niezbędna IV wyrzuć jabłko i brokuły daj ryz brązowy kasze lub makaron razowy durum V jeśli musisz tego gainera niech będzie VI jabłko out ww o niskim ig zamiast ryżu brązowy może być VII daj ser biały półtłusty oliwe ewentualnie zrób tak żeby było góra 2g białka na kg 1-1,5 tłuszczu reszta ww musisz sam wyliczyć

Wszędzie gdzie mam ryż to chodzi o brązowy, zapomniałem dopisać. Brokułów i jabłek się nie pozbędę bo nie sądzę aby miały mi w czymś zaszkodzić (jabłka bardzo dobrze wpływają na układ pokarmowy, brokuły podnoszą poziom testosteronu).Dodam oliwę do posiłków po 5g dam gdzie brakuje, aby podbić trochę kalorie, węgli starczy myślę tyle, jestem [...]

[...] aero 45 minut w tym 20 tętnem aerobowym ... dodatkowo podczas biegu górka a co mi tam.... tętno max 177... zobczymy jakie bedzie po tygodniu dzień 5 2/2 dieta kurczak 400g ryż basmati 50g warzywa, orzechy, ser brie kolacja 200g twarogu, warzywa oliwa suple rano scorch,żeń szeń, bcaa pośniadaniu omega 3, zielona herbata, vitaminy,magnez [...]

nie spiesz się!5kg na miesiąc to max. Innaczej stracisz mięśnie(potrzebne przy redukcji) i wodę(fatalne dla organizmu). Po treningu:na szybko-białeczko+banan po godzinie:ryż/kasza+mięsko(kurak lub wolowina)

lepeij kupic ryz/kasze/makaron/płatki jako zrodło wegli a nie gainer

Nie pij tego tylko np.polej tym ryż, lub warzywa i zjedz. Pijąc to pewnie zauważyłeś że dostajesz charakterystycznego uczucia drażnienia w gardle. Zmniejsz dawkę do np. 15g na 2 posiłki lub 10g na 3 i Nie pij tego jednym haustem z kieliszka. Polewaj tym gotową już potrawę. Pozdrawiam

[...] Po Twoim pytaniu wnioskuje, że jak każdy masz dietę, ale jej nie kontrolujesz i nie robisz w niej korekt. Szukasz suplementów, bo dietę już masz, ale nie wystarczy mieć dietę! chyba rozumiesz? Gainer to kalorie, sprawdza się w okolicy treningu, ale pierś i ryż to też kalorie Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-08 21:38:47

Praca Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Koło 8.00 gainera 60g 10:00 śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g [...]

[...] jako stały jej składnik ;] ten jogurt z jogobelli to syf - nie oszukujmy sie, ale od czasu do czasu możesz go zjeść. tylko pamiętaj żeby dodać jeszcze jakieś źródło białka np. jajko,odżywka. i jeszcze jedno - jeżeli znudził ci się kurczak możesz dać zamiast niego inne chude mięso np indyka czy wołowina a ryż zmienić na kasze czy makaron ;] pzdr.

[...] placka z tego co wymieniłes;P 2.posilek tak jak kolega ci mowi mieso:) z tym chlebem i bedzie ok 3.zrób sobie na 12 lub 13 Gainera:)) 4.obiad 15 dodaj tutaj sobie do tej kaszy troche oliwy lub oleju z pestek winogro 5.to mozesz posypac sezamem ryż 6.zjedz cała kostke twarogu albo zainwestuj w białko Kazienowe ale twarog jak najbardziej ok

Ryż daj wtedy surowy, nie już ugotowany, choć pewnie rozmięknie mega i będzie niesmaczny, no i wiesz, rozpad wiązań i takie tam...%-)

W 7 posilku ryz brazowy/paraboliczny, albo daj jakoms kasze np.kus kus albo makaron razowy/z pszenicy drum i dodaj zrodlo zdrowego tluszcu, wtedy z poprawkami figo powinno byc ok. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-15 10:10:53

Śniadanie 8:00 Płatki Owśanie - 80g Mleko 2% - 300 ml Orzechy Włoskie - 10g kcal - 510,3 2 Śniadanie 10:00 Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z Oliwek 5g kcal - 294,6 Posiłek w Pracy 13:00 Chleb Żytni Razowy 80g Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym Pomidor 120g Sałata Ogórek Konserwowy kcal - 194,6 [...]

Ale przy jakim BTW ? Z jakich produktów głównie czerpać tłuszcze ? Czy nadal musze trzymać sie tak rygorystycznie produktów typu Ryż i Pierś ?

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

Przecież może dać zamiennie kurczaka i ryż, jeden kij.