ryż

po treningu tylko , w dni beztreningowe kalorie z glukozy zamieniasz na coś typu makaron , kasza , ryż

Żeby obniżyć PPM musiałbyś przejść na... dietę niskoenergetyczną, a wtedy o masę byłoby trudno. Unikaj produktów z kofeiną. I jedz często odpowiednie produkty z wysokim IG (na myśli mam głównie biały ryż).

co masz na myśli piszać że nie przestragasz diety? Jesz 3 nedzne posiłki w ciągu dnia czy nie masz wyliczonych kalori itp. ale starasz się jeść 4-5 posiłków wartościowych dla organizmu (ryż, kure,...)? Bo to jest wielka róznica.

Przesadzona ilość białka. Zmniejsz do 140g. Nie dawaj posiłków typu kanapki z twarogiem... rozbij to na chleb + twaróg. Dorzuć więcej warzyw, 130g to za mało. Ryż biały zamień na ciemny/ na inne źródło WW, biały zostaw tylko okołotreningowo. W innym temacie napisałeś "siłownia codziennie"... Coś mi się wydaje, że trening też przydałoby się [...]

liczysz wszystko co zjadasz w ciągu dnia, jednego dnia zjesz jajka i pieczywo to masz białko + tłuszcz, a drugiego mięso plus ryż, oczywiście to tak przykładowo ale cała pula kcal i makroskładników w ciągu dnia/tygodnia ma się zgadzać

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g [...]

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g co to ma być ??? za posiłek??? Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa orzechy włoskie Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g mieso warzywa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( [...]

Tabletki w wieku 16 lat? Ktoś powinien Cię kopnąć w dupę. Jak będziesz w tym wieku ograniczał spożycie kalorii to zrobisz sobie krzywdę. A jak chcesz mniej żreć, to zawsze możesz spożywać większe ilości błonnika, czyli pieczywo, makarony i ryż pełnoziarniste, możesz też do oporu jeść warzywa, bo to dobre zapychacze.

Ryż +oliwa+pierś z kurczaka mocno kopie, kumpel bral to go nie pozanlem

to tak jakbyś zapytał, czy możesz mieszać kurczaka+ryż z kreatyną ;-)

Dodatkowo ciężko mówić tutaj o tych produktach jako substytutach, gdyż mają zupełnie inne makro. Gorzka czekolada to tłuszcz + węgle, a ryż to głownie węgle

W takim raznie zaden plan nie jest ci potrzebny, zacznij się zdrowo odżywiać, wywal wszystkie fast foody, chipsy, słodzone napoje, słodycze ze swojego odzywiania, zacznij jesc wiecej miesa,jajek,ryb,makaronow,ryz,kasz,ziemniakow, staraj się jesc owoce i warzywa, orzechy. Uprawiaj jakies sporty ktore cie interesuja, bieganie,piłka nozna,kosz,jazda [...]

Ostatni posilek powinien zawierac bialko lub bialko+tluszcze, nalezy spozyc go przed samym snem lub ok godzine przed. Predzej zjedz jak w ciagu dnia normlany posilek powiedzmy 2-3godziny zawierajacy jak piszesz WWzlozone jak np.ryz tyle ze najlepiej jak by byl on brazowy

Nie, ryż nie jest żadnym magicznym środkiem „na masę”, a po tosty jednym z wielu źródeł węglowodanów, których możesz użyć przy bilansowaniu jadłospisu.

ryż to tylko źródło węglowodanów w diecie, a potrzebujesz jeszcze białka i tłuszczy w odpowiednio dobranych proporcjach oraz odpowiedniego treningu siłowego

dieta ma być urozmaicona http://potreningu.pl/articles/1444/ciagle-tylko-ten-ryz-makaron-i-ziemniaki-kilka-pomyslow-na-urozmaicenie-diety

I mówi jeszcze, że jak sie odchudzam to ryż jest dobrym pożywieniem, bo ma mało kalorii. Szkoda gadać.

Ryż + izolat to taki słaby posiłek jak dla mnie, wolę coś treściwszego zjeść

winstrol na spalanie tłuszczu, kurczak na bicki, a ryż na klatkę :-) nie ma czegoś takiego, ogarnij odżywianie, weź się za trening siłowy i redukuj jak należy, a nie suzkaj drogi na skróty opartych na mitach

policz sobie, jak ja gotuje to torebka ryżu po ugotowaniu ma ok 250g, ale to zależy jaki ryż, biały, brązowy, dziki ja podałem dla ryżu parboiled czyli u Ciebie to będą okolice 50-70g.