ryż

[...] x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 wczorajsze: 1. owsianko-jaglana, borówki, truskawki, orzech brazilijskie, białko 2. pulpety z mielonego w sosie słodko-kwaśnym, ryż, warzywa 3. bułka z żółtym serem, piernik 4. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, ogórki kurcze coś mi od ponad tygodnia siedzi w boku pleców, nie mogę tego wyrolować, [...]

[...] dog 4x Side plank 3x unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 1. Omlet pizza, parmezan 2.skyr 3. Filety z kurczaka z pieczarkami i mozarella, ryż 4. To samo co 1 5. Parówki z indyka, bułka, papryka Wczoraj trening był żenujący, brak sił i głowa pobolewała, wieczorem już mnie tak głowa bolała że musiałam wziąć [...]

[...] and Leg Heel Slides 4x10 na stronę bird dog 3 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 1. "pizza" z kubka, pieczarki, grana padano 2. pulpety z sosie musztardowym, pieczarki, ryż 3. to samo co 2 4. to samo co 1 5. naleśniki, skyr, dżem, krem proteinowy sfd, truskawki +sok wyciskany, czekoladka mdłości prawie ustały, przynajmniej jak jestem w domu [...]

[...] 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x8x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch bird dog 3x Plus spacer 1. Naleśniki budyniowe, skyr, nutella 2. Udka z kaczki z pomarańczami i marchewka, ryż, kinder country 3. Racuchy drożdżowe, skyr, truskawki 4. Jeszcze nie wiem /SFD/2020/3/24/ddb2d96d9ecb4274b566de805cf9ff48.jpg

[...] dnia, masakra, byłam na spacerze i ledwo wróciłam, na szczęście wieczorem przeszło. Dzisiaj spacer + trening rozluźniający 1. Gofry, truskawki, polewa z białka 2. Kurczak, ryż, sos z mleczkiem kokosowym i pasta curry, papryka 3. Rogal maslany, skyr waniliowy 4. Będą pankejki +Pół batona knopers, jabłko Mimo małego brzucha cały czas napięcia w [...]

[...] leżąc 4x8 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Bird dog 3x + Spacer 1. Owsianko-jaglanka, borówki, orzechy, białko 2. Rosół, mięso z rosołu, marchewka, ryż 3. Pierogi z biedronki z serem i jagodami, skyr 4. Naleśniki budyniowe, skyr +jabłko, winogrono, trochę jajka niespodzianki

Dzięki :) nie zapeszając od czasu wysikania tego kamienia nie miałam żadnych delegliwości jak na razie... Wczoraj spacer 1. Jajecznica, chleb owsiany 2. Pomidorowa, ryż, mięso z rosołu 3. Jogurt protein, wafel ryżowy, orzechy, cini minis, borówki 4. Pancakes, polewa z białka, truskawki +Jabłko, pół batona sfd Dzisiaj z rana trening: 1. [...]

kostek a sadzisz ze w carbo sa same wegle proste? Wiadomo lepeiej bedzie zapodac cos plynnego zeby zostawic miejsce na posilek po treningowy.Ale jezlie ktos z tym nie ma problemu nie idze problemu zbye zapdal rozgotowany ryz. Najlepsze imo opjce-1.miejsce carbo wiamdomo. 2.glukoza 3.miód 4.rozgotowany ryz 5.banan Na moje tak tomiej wiecej by [...]

posilek 1 platki kukurydziane 100g mleko 3,2 250ml B/T/W 17/11/83 posilek 2 4 kromki ok. 100g 2 plastry sera 40g 2 plastry szynki 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 2 jaj ok. 210g 1 plaster sera 20g 4 kromki ok. 100g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 5 po [...]

Uda się na pewno ;-) Z tym, że mniej znaczy lepiej, nie zgodzę się. Prosty z życia wzięty przykład: mniej jajek na bekonie :-D Ale jak przeliczysz te jaja na bekonie w kurę , ryż i brokuła, to okaże się, że mniej to jednak więcej. :-) Lepiej zjeść mniej i dobrze, niż dużo jałowo. :-)

Uda się na pewno ;-) Z tym, że mniej znaczy lepiej, nie zgodzę się. Prosty z życia wzięty przykład: mniej jajek na bekonie :-D Ale jak przeliczysz te jaja na bekonie w kurę , ryż i brokuła, to okaże się, że mniej to jednak więcej. :-) Lepiej zjeść mniej i dobrze, niż dużo jałowo. :-) Nie przeliczam żarcia na nieloty i pseudo kapustę, a ryżu używam [...]

nie najlepsza ta twoja dieta , białko w miare ,tłuszczy zdecydowanie za duzo , wywal ta delme , i ten ryz biały na sniadanie , tylko około treningowo . czyli przed treningiem jak i po daj ryz + kurczak na przyklad do tego pamietaj zeby spozywac duzo warzyw , 1 sniadanie oprócz płatków daj jajka np zeby w kazdym posiłku było jakieś zródło białka i [...]

[...] ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż brązowy, tuńczyk nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, do ostatniego posiłku dodałbym trochę tłuszczy.

ja tam staram sie unikac jakichs niezdorywch rzeczy, a ryż z cycem jem, bo lubie to danie ale zawsze jakas pizza wpadnie jak dzis, chipsy, czekolada cyz cokolwiek

przykładowo 1.bialka jaj + ew 1 cale jajko+ piers lub inne mięso zmiksowane i omlet z tego 2.jakies wegle + bialko 3. j/w 4.tutaj musze pomysleć 5. ryz brazowy + ew odrobina oliwy stestuje na sobie i zobacze, jak na mnie podziała taka dieta

ale ze co ryz na noc ??

[...] jadłospis. Generalnie trzymam się zasady: śniadanie - owsianka/musli II śniadanie - warzywa + tłuszcze lunch - lekki posiłek białko + węgle obiad - węgle złożone + białko (ryż/makaron + ryba) kolacja - rozbijam posiłek na dwie części. 1 - węglowodany + jajka/omlet/ser Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - [...]

[...] ilości II śniadanie - tu zazwyczaj warzywa strączkowe, jajka, ogólnie treściwsza sałatka, tłuszcz Lunch - ryba z węglami i warzywami Obiad - mięso w dni treningowe + ryż/makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu zaraz pół szklanki soku pomarańczowego/jabłkowego. Po powrocie do domu twarożek wiejski + jaja/ryba + makaron/kuskus Obliczyłam [...]

[...] wskazać konkretnie? Chciałabym poprawić błedy Chodzi o wybór produktów? Ilość makroskładników? Z głównych zmian: Produkty sojowe ograniczyłam w znacznym stopniu, wybieram ryż zamiast np. kuskusu, mleko nieodtłuszczone, ew. odtłuszczone gdy łączę z innym tłuszczem, mięso mielone zastąpiłam kurczakiem, więcej świeżych warzyw. Z tuńczykiem jest [...]

[...] czuję że to za dużo czy za mało. Na początku trochę brakowało. Teraz nastąpiła adaptacja. Zmniejszyłam ilość strączków na rzecz większej ilości węgli złożonych typu kasza, ryż. Ważę się dosyć często. Bo nie do końca wierzę moim pomiarom. Nigdy nie potrafię się zmierzyć dokładnie czy w tym miejscu co trzeba. Potem wychodzą takie cuda że mi [...]